Klatka piersiowa

Klatka piersiowa to jedna z najchętniej trenowanych grup mięśniowych na siłowni. Rozbudowane i wyraźnie zarysowane mięśnie klatki sprawiają, że sylwetka wydaje się bardziej masywna, przez co wielu kulturystów kładzie na nią priorytet w swoich planach treningowych. Z kolei kobiety poprawiając definicję klatki piersiowej mogą ujędrnić i wyszczuplić górną połowę ciała. Mięśnie klatki piersiowej można wygodnie trenować zarówno w domu, jak i na sali ćwiczeń.

Ćwiczenia na klatkę piersiową – 9 najlepszych ćwiczeń w domu i na siłowni

Gdy mowa o ćwiczeniach na klatkę piersiową, od razu myślimy – pompki. Te ćwiczenia łatwo wykonać w domu, jednak według badań w najmniejszym stopniu angażują mięśnie klatki piersiowej. Aby skutecznie wyrzeźbić i poszerzyć klatkę, trzeba ćwiczyć z obciążeniem - z hantlami lub sztangą. Zobacz ranking 9 najlepszych ćwiczeń na klatkę.

5 prostych ćwiczeń na jędrny biust [WIDEO]

Chciałabyś poprawić wygląd swojego biustu, ale nie masz ochoty na wyczerpujące treningi? Oto 5 prostych ćwiczeń na jędrny biust, które nie wymagają wiele wysiłku, za to skutecznie wzmocnią mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj je regularnie o dowolnej porze dnia, a nie będziesz musiała długo czekać na efekty.

Pompki – 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij 30-dniowe wyzwanie robiąc pompki! Cel to wykonanie 50 pompek z rzędu. Niemożliwe? Wystarczy, że będziesz ściśle trzymał się planu treningowego, a zauważysz, jak z dnia na dzień mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców stają się mocniejsze. To wyzwanie całkowicie odmieni twoje ciało, da ci siłę i zwiększy pewność siebie.

Silna klatka piersiowa zapewnia ochronę naszym narządom wewnętrznym. Mocna górna połowa ciała przekłada się też na sprawność kończyn górnych. Na co dzień mięśnie klatki są odpowiedzialne za ruchy odwodzenia ramienia oraz odpychania. Budowa tej grupy mięśniowej jest skomplikowana. Składa się na nią wiele mięśni, które dzielą się na powierzchniowe i głębokie.

Najbardziej widocznym fragmentem klatki jest mięsień piersiowy większy. Obok niego występuje również mięsień piersiowy mniejszy, podobojczykowy, czy zębaty przedni. Do mięśni klatki piersiowej zalicza się również przeponę, której głównym zadaniem jest zapewnienie sprawnego oddychania.

Mięśnie klatki piersiowej dobrze tolerują zarówno wysiłek wytrzymałościowy (np. pływanie), jak i typowo siłowy (np. treningi kulturystyczne).

Mocna klatka piersiowa to nie tylko domena osób podnoszących ciężary. Skorzystają z niej również pływacy, zapaśnicy, czy kalistenicy. Można wyróżnić dziesiątki ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Do najpopularniejszych należy wyciskanie sztangi (neutralne albo w skosie górnym lub dolnym), przenoszenie ciężaru za głowę w pozycji leżącej oraz rozpiętki. Z kolei osoby trenujące w domu mogą osiągnąć świetne rezultaty wykonując różne odmiany pompek. To jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń, jakie można wykonywać bez wykorzystania żadnego sprzętu treningowego. Odpowiednio dobrany warianty aktywują m.in. triceps, plecy oraz mięśnie posturalne.

Dbanie o klatkę piersiową to nie tylko ciężkie treningi. Te mięśnie również powinny być rozciągane i rolowane po każdym treningu tak, aby zapewnić pełny zakres ruchu, optymalne warunki do regeneracji tkanek i wydajną superkompensację.