Bieganie

Bieganie na przestrzeni lat zdobyło ogromną popularność. Obok klasycznych zawodów asfaltowych rosnącym zainteresowaniem cieszy się bieganie w terenie, tzw. trail running. Ogromną zaletą tej dyscypliny jest to, że można ją uprawiać praktycznie wszędzie, bez dostępu do sportowej infrastruktury i minimalnym nakładem finansowym. Coraz więcej osób stopniowo wydłuża pokonywany dystans, a obok typowych zawodów na 5, 10 km. półmaratonu i maratonu na stałe zagościły biegi ultra.

Jak biegać? [Porada eksperta]

Biegam prawie codziennie. Zastanawiam się jednak czy robię to dobrze, czy jest jakaś technika, która daje najlepsze efekty poprawy sylwetki i czy samo bieganie wystarczy? A może należałoby jeszcze dodać jakieś ćwiczenia modelujące sylwetkę?

Porady dla przyszlego biegacza [Porada eksperta]

Czy to dobry pomysł zacząć biegać w wieku 55 lat? Widzę coraz więcej pism o joggingu, porad joggingowych, ale mam dużo wątpliwości w swoim wieku. I jak się zmotywować, by się szybko tym bieganiem nie znudzić?

Biegać, a nie schudnąć... [Porada eksperta]

Chciałbym zacząć biegać dla zdrowia i kondycji, ale z uwagi na to, iż jestem dość chudy, nie chciałbym jeszcze bardziej pogłębić tego stanu. Jeść już więcej nie mogę, więc nie wiem czy powinienem uprawiać ten sport, gdyż słyszałem, że bardzo wyszczupla. Czy możliwe jest, aby biegać i nie chudnąć?

Kariera tenisistki a wiek [Porada eksperta]

Bardzo lubię grać w tenisa ziemnego. Jedna naukę gry rozpoczęłam dość późno, bo w wieku 15 lat. Wiem, że mam talent i jestem w stanie dużo poświęcić tenisowi, ale nie wiem, czy to ma jakikolwiek sens w tym wieku? Czy mam szansę na sukcesy w grze zawodowej?

Spalić tłuszcz [Porada eksperta]

Ważę 78 kilo przy wzroście 167 cm.... Jakie ćwiczenia mam wykonywać i jak często, by spalić tłuszcz? Teraz ćwiczę ABS i 6 Weidera ale to mi chyba nic nie da, ponieważ mam za dużo tłuszczu na brzuchu.

Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]

Proszę podać mi kilka skutecznych ćwiczeń na zgrabne nogi, a zwłaszcza łydki...

Sposób na zgrabne nogi [Porada eksperta]

Proszę podać mi kilka skutecznych ćwiczeń na zgrabne nogi, a zwłaszcza łydki...

Bieganie a stawy skokowe [Porada eksperta]

Od trzech tygodni biegam. Spodobało mi się tak bardzo, że ostatnio biegałam 5 razy w tygodniu. Niestety w zwykłych sportowych butach, a nie takich do biegania. Co drugi dzień po lesie, a co drugi po asfalcie albo po innej twardej nawierzchni. Trochę bolały mnie kostki, więc kupiłam miękkie buty, specjalnie do biegania. Ruszyłam na asfalt i jakbym włączyła turbo. Z tej radości biegałam jakieś 50 min. (dużo jak na mnie). No i potem ledwo doszłam do domu. Kostki popuchły, są obolałe, sztywne. Szczególnie przy schodzeniu po schodach. Smaruję maścią (felogel, z diclofenakiem). No i dzisiaj, z żalem, ale odmówiłam sobie biegania. Jutro też sobie odpuszczę. Czy może mam to rozbiegać, czy też odczekać? A jeśli odczekać, to ile?

Przekonać do joggingu [Porada eksperta]

Od kilu lat systematycznie uprawiam bieganie, sprawia mi to ogromna przyjemność. W jaki sposób przekonać do biegania mojego męża żeby i on poznał piękno tego sportu?

Kiedy ćwiczyć? [Porada eksperta]

Czy najwięcej spala się tłuszczu podczas ćwiczeń rano przed pierwszym posiłkiem, czy jest to obojętnie, bo i tak liczy się liczba ogólnie spalonych kalorii w ciągu dnia?

Zdrowy tryb życia [Porada eksperta]

Dlaczego, pomimo tylu informacji na temat sposobu w jaki powinniśmy się odżywiać, uprawiać sport itp. wiele ludzi wciąż nie postanawia tego robić. Co według Pana jest tego powodem? Czy może brak czasu, lub "ważniejsze" sprawy na głowie jak np. praca, kariera? Jak jeszcze można ludzi przekonać, aby zmienili swój tryb życia i zorientowali się, że to zdrowie jest najważniejsze?

Pływanie a wystające boczki [Porada eksperta]

Mam 16 lat, od 2 lat trenuje pływanie (7x w tygodniu po 2 do 3 godzin). Mam 166 cm wzrostu i ważę ok. 49-50 kg. Mój problem wiąże się z tym, że mam zbyt dużo tłuszczyku na brzuchu i biodrach. Tzw. boczki wylewają mi się zza spodni. Próbuję spalić ten tłuszczyk za pomocą ćwiczeń np. brzuszki, biorę także L-karnitynę, ograniczyłam również jedzenie słodyczy (do 1 lizaka czy cukierka dziennie), ale niestety nic nie pomaga. Bardzo proszę o jakąś radę, co mogłabym zrobić w tej sytuacji, ponieważ bardzo mi zależy na szczupłej sylwetce.

Bieganie jest stosunkowo łatwą technicznie dyscypliną, dlatego przyciąga osoby na każdym poziomie zaawansowania bez względu na wiek. Można je traktować zarówno jako treningi uzupełniające, które poprawią wyniki w innych dyscyplinach (np. sporty walki, czy kulturystyka), ale też jako odrębną dyscyplinę.

Bieganie w sposób kompleksowy wpływa na organizm, wzmacniając serce i układ krążenia, układ oddechowy oraz mięśnie. Jednocześnie dzięki wyrzutowi hormonów takich jak adrenalina czy endorfiny poprawia samopoczucie, daje poczucie zadowolenia i spełnienia. Biegacza mówią nawet o tzw. Runner’s High, czyli euforii biegacza spowodowanej odpowiedzią układu hormonalnego na intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny. Bieganie jest także jednym z najpopularniejszych wysiłków tlenowych, które wspomagają odchudzanie.

Aby dobrze biegać, nie wystarczą silne nogi. Świadomy biegacz powinien dbać również o wszystkie mięśnie posturalne, których współpraca zapewnia wydajną pracę organizmu, odporność na zmęczenie i możliwość trenowania przez długie lata bez kontuzji.

Dla osób, które ćwiczą regularnie, istotny jest dobór odpowiedniego ekwipunku. Chodzi nie tylko o buty do biegania, odzież termoaktywną i kompresyjną, ale też sprzęt pozwalając mierzyć intensywność wysiłku, pulsometr.

Choć bieganie może wydawać się całkowicie bezpieczne dla organizmu, zbyt szybkie zwiększanie kilometrażu, nieprawidłowy dobór środków treningowych, czy wyposażenia może skończyć się kontuzją. Poza uciążliwymi, ale mało groźnymi jak pęcherze lub odbity paznokieć zdarzają się również te poważniejsze – zapalenie rozcięgna podeszwowego lub pasma biodrowo-piszczelowego. Tego typu urazy należy niezwłocznie konsultować fizjoterapeutą lub ortopedą.

Więcej z działu Treningi