Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Jazda na łyżwach: jazda do tyłu i przekładanka

Jazda na łyżwach do tyłu i przekładanka to elementy dość trudne technicznie, ale jeśli czujesz się już komfortowo na lodowisku i bez problemu poruszasz się do przodu, nauka pójdzie ci łatwo. Obejrzyj filmiki, na których instruktorka Renata Aleksander ze szkoły Ice&Fun szczegółowo objaśnia i pokazuje, jak jeździć na łyżwach tyłem i przekładanką po kole.

Ćwiczenia na uczucie ciężkich nóg: zimowe treningi

Uczucie ciężkich nóg, opuchniętych kostek oraz ból w pachwinach i pod kolanami można zmniejszyć regularnie ćwicząc. Treningi poprawiające krążenie na świeżym powietrzu polecane zimą to nordic walking lub zwykłe spacerowanie, biegówki i łyżwy. Odważni mogą spróbować morsowania, a każdy - powinien stosować profilaktykę.

Rozgrzewka na stoku – dlaczego jest tak ważna i jak ją prawidłowo wykonać?

Rozgrzewka na stoku to coś, czego nie możesz pominąć. Bez względu na to, czy kochasz narty czy snowboard, jesteś początkującym sportowcem, amatorem, profesjonalistą, czy długoletnim pasjonatem sportów zimowych – musisz się rozgrzać. Pomijając ten etap, ryzykujesz swoim własnym zdrowiem. Zobacz, jak powinna wyglądać rozgrzewka na stoku przed nartami i snowboardem.

Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem odchudzania - w godzinę na lodowisku można spalić nawet kilkaset kalorii. Jeżdżąc na łyżwach, nauczysz się koordynacji ruchów i poprawisz odporność. Dlatego nie wahaj się i już dziś wybierz się na ślizgawkę!

9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Łączysz dwa w jednym - przemieszczasz się najbardziej ekologicznym środkiem lokomocji, a jednocześnie zapewniasz sobie konieczną porcję ruchu. Ale lista zalet pedałowania jest znacznie dłuższa.

Dwa złote medale Moniki Hojnisz na zakończenie sezonu

Dwoma złotymi medalami mistrzostw Polski zakończyła przedolimpijski sezon najlepsza polska biathlonistka Monika Hojnisz-Staręga (29 l.). Na trasie w Dusznikach-Zdroju triumfowała w biegu długim 12,5 km i w sprincie 7,5 km. Nie wystąpiła w niedzielnym biegu ze startu wspólnego (także 12,5 km).

Wabi-sabi, czyli nieidealnie idealne

Wabi-sabi to japońska filozofia, która kocha wszystko, co nieidealne, z przeszłością, lekko podniszczone... Jednym słowem wszystko, co ma duszę! To akceptacja siebie, tego co daje nam życie. Wabi-sabi zyskuje popularność w projektowaniu wnętrz. Podobnie jest i w treningu!

Do zdobycia 10 stypendiów po 10 000 PLN od AQUAPHOR!

Masz pasję sportową, a brakuje Ci środków, by ją realizować? Bądź #wswoimżywiole!

5 najbardziej niebezpiecznych sportów świata

Sporty wysokiego ryzyka po prostu nie są dla wszystkich. Ale niektórzy po prostu nie umieją żyć bez adrenaliny. Oto, co mogą zrobić.

Jazda na deskorolce: 7 porad dla początkujących

Od czego zacząć naukę jazdy ja deskorolce? Od kupienia deskorolki! A potem trzeba już tylko dużo trenować i pamiętać o ugiętych nogach (bo tak łatwiej utrzymać równowagę). Odpychania się, ruszania i bardziej skomplikowanych elementów na deskorolce warto uczyć się powoli - im wolniej, z tym większą precyzją wykonasz ruch. Kiedy nauczysz się robić coś wolno, o wiele łatwiej uda ci się to powtórzyć w szybszym tempie.

Hulajnoga elektryczna - jak wybrać najlepszą hulajnogę elektryczną?

Hulajnoga elektryczna staje się coraz popularniejszym sprzętem. Dzieje się tak z pewnością za sprawą licznych stanowisk, w których można wypożyczyć hulajnogę z ograniczeniem czasowym. Tym, którym jazda na hulajnodze elektrycznej przypadnie do gustu, polecamy kupno własnej hulajnogi i jazdę na niej bez żadnych ograniczeń.

Jakie rolki kupić?

Jakie rolki kupić? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od poziomu umiejętności i stylu jazdy, jaki preferujemy. Wśród wielu rodzajów rolek można znaleźć te przeznaczone dla zaawansowanych, jak i uniwersalne modele do jazdy rekreacyjnej. Zobacz, jakie są rodzaje rolek i na co zwrócić uwagę przy zakupie, aby jeździć bezpiecznie i komfortowo.

Rower a ból kręgosłupa. Jak jeździć na rowerze, by uniknąć bólu pleców?

Ból kręgosłupa podczas jazdy na rowerze może być spowodowany nieprawidłową postawą, siodełkiem ustawionym na złej wysokości lub przeciążeniem stawowym. Sprawdź, jak przygotować się do podróży rowerem, by podczas jazdy uniknąć bólu pleców.

Czy można jechać na rowerze ulicą, gdy obok jest ścieżka rowerowa?

Choć powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych, bywa tak, że kierujący tymi jednośladami wolą jechać jezdnią obok. Czy to zgodne z przepisami? Czy za jazdę po ulicy, gdy obok znajduje się ścieżka dla rowerzystów, można dostać mandat?

Czy można jeździć na rolkach po ścieżce rowerowej?

Wielu rolkarzy zastanawia się, czy można dostać mandat za jazdę po drodze rowerowej. Czy korzystanie ze ścieżki rowerowej na rolkach jest dozwolone? Niestety, nie mamy dobrych wieści. Jazda na rolkach po trasie dla rowerów jest wykroczeniem. Są jednak wyjątkowe sytuacje, w których rolkarz może to zrobić.

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wyglądu sylwetki. Regularna jazda na rolkach gwarantuje szczupłą talię, smukłe nogi i jędrne pośladki. Zobacz, jak jeździć na rolkach, żeby schudnąć i ile kalorii można spalić w ciągu godziny takiego treningu.

Nowe terminy Mistrzostw Świata w lotach. Kalendarz na sezon letni i zimowy

Pandemia koronawirusa sparaliżowała świat sportu. Z powodu zarazy odwołano wiele ważnych imprez. Nie odbyły się także mistrzostwa świata w Planicy. Teraz wyznaczono nowe terminy tej imprezy, a także podano kalendarz zawodów na sezon letni 2020 oraz na sezon zimowy 2020/21.

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do wysiłku. Już po dwóch tygodniach regularnych treningów można zaobserwować zmniejszenie się obwodu ud, bioder i brzucha. To także świetny sposób na ujędrnienie ciała i poprawę krążenia w nogach po całym dniu siedzenia za biurkiem. Poznaj inne zalety spinningu.

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia kondycję i zwiększa koordynację ruchową – to główne zalety tej dyscypliny. Poznaj 10 powodów, dla których warto jeździć na rolkach.

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie utkniesz w korku, będziesz mieć zdrowszy kręgosłup i serce, schudniesz i wzmocnisz mięśnie nóg. Poza tym na rowerowej wycieczce przyjemnie spędzisz czas z przyjaciółmi.

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca