Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Zastosuj zasadę 20-5-3. Ne wymaga wysiłku i chroni przed chorobami

Poprawa samopoczucia nie musi być okupiona intensywnym treningiem i restrykcyjną dietą. Neurobiolożka Rachel Hopman z Northeastern University opracował metodę, która wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na psychikę. Co więcej, może ją stosować każdy, bez ograniczeń wiekowych i sprawnościowych.

Polka najlepsza w Tour De France. Warto jeździć na rowerze nie tylko na zawodach

Polska kolarka, Katarzyna Niewiadoma, została zwyciężczynią Tour de France. Zawodniczka w klasyfikacji generalnej pokonała rywalkę o zaledwie 4 sekundy, chociaż w ostatnim etapie była czwarta. Kim jest pochodząca z Małopolski kolarka? I dlaczego warto jeździć na rowerze, nawet nie będąc zawodowym sportowcem?

Zmniejsza ból mięśni i obniża ciśnienie. Po treningu wskocz do sauny

Sauna to nie tylko komfort. Choć może rzeczywiście poprawiać nasze samopoczucie, na tym nie kończą się zalety korzystania z niej. Po treningu również warto wskoczyć do sauny. Może nieść to za sobą całą masę korzyści.

Co to jest spalony? Prosta definicja spalonego w piłce nożnej

Spalony to jeden z najbardziej kontrowersyjnych elementów gry w piłkę nożną. Niejeden gol anulowano, gdy sędzia odgwizdał spalonego. Mimo kontrowersji wokół, definicja spalonego jest dość prosta i łatwa do zapamiętania. Nie wiesz, kiedy jest spalony? Przeczytaj definicję spalonego, żeby zrozumieć zasady i wytłumaczyć je innym!

Żółta i czerwona kartka w piłce nożnej - co oznaczają?

Żółta lub czerwona kartka to stały element każdego meczu piłki nożnej - rzadko można oglądać taki, w którym żaden zawodnik jej nie otrzyma. Trudno się dziwić: presja, jakiej poddawani są piłkarze sprawia, że często zdarzają się faule. Ale co właściwie oznacza żółta lub czerwona kartka? Żółta kartka traktowana jest jako upomnienie, ale konsekwencje czerwonej kartki są znacznie poważniejsze. Dowiedz się więcej na temat żółtej i czerwonej kartki w piłce nożnej i sprawdź, czym jest pauza po czerwonej kartce.

"Sędzia sam sobie dał czerwoną kartkę". 16 ciekawostek o piłce nożnej

Piłka nożna to zawsze gorący temat – w końcu to najpopularniejsza dyscyplina sportowa świata! Piłka, chyba jak żadna inna dyscyplina sportowa, obfituje w mnóstwo anegdot, zaskakujących faktów oraz emocjonujących historii. Poznaj 16 ciekawostek o piłce nożnej. Gwarantujemy niejedno zaskoczenie!

Morsowanie nie dla każdego. Upewnij się, czy nie jesteś w grupie ryzyka

Chociaż morsowanie poleca się wszem i wobec jako remedium na infekcje, przeziębienia i inne problemy, prawda jest taka, że nie jest ono dla każdego. W niektórych sytuacjach ta forma aktywności i hartowania może być niewskazana. Kto nie powinien morsować i dlaczego?

Najlepszy trening na lato. Schudniesz, poprawisz wydolność, zyskasz odporność

Długie dni i dużo słońca – latem zawsze bardziej chce się żyć, być aktywnym, ruszać się i zdobywać świat. To też doskonały moment, żeby wprowadzić w swój grafik treningi, które zaprocentują jesienią. Jak latem zrobić dobry trening tlenowy?

Czy pływanie odchudza? Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć na basenie

Pływanie to aktywność fizyczna, którą może podejmować każdy. Niesie za sobą wiele korzyści, m.in. poprawia ogólną sprawność ciała, przyspiesza metabolizm, a do tego jest dobrą zabawą. Czy pływanie odchudza i ile spala kalorii? Tego dowiesz się z naszego artykułu.

Ciężarna żona Dawida Kubackiego nagle odebrała mnóstwo telefonów! Wszystko przez męż…

Dawid Kubacki i jego żona Marta już wkrótce powitają na świecie drugą córkę. Marta Kubacka jest w zaawansowanej ciąży i - tak jak dwa lata temu - urodzić ma pod koniec roku, w czasie Turnieju Czterech Skoczni, w którym jej mąż będzie głównym faworytem. Najpierw jednak Dawid Kubacki miał powalczyć w mistrzostwach Polski w Wiśle. Nie wystartował, bo się przeziębił. Żona Dawida Kubackiego zdradziła, że odebrała przez to mnóstwo telefonów.

Masz problemy ze zdrowiem? Radzimy dokąd jechać na wakacje, aby je podreperować

Wrócisz z wakacji zrelaksowana, pełna energii, ale też zdrowsza, jeśli dobrze wybierzesz miejsce wypoczynku. Wybierz się na urlop w góry, gdy masz astmę, alergię, AZS albo chcesz poprawić kondycję. Morze natomiast jest wskazane dla osób cierpiących na schorzenia układu oddechowego, reumatyzm i niskie ciśnienie.

Przemek Saleta wciągnie dzieci na ring. Legenda sportów walki uświetni Sportowy Dzie…

Popisy cyrkowej akrobacji oraz iluzji. Zabawy ruchowe i taneczne. A do tego spotkanie z wielkim mistrzem ringu Przemysławem Saletą (54 l.). To tylko niektóre atrakcje, jakie czekają na najmłodszych w sobotę i niedzielę (4 i 5 czerwca) na imprezie Sportowy Dzień Dziecka w podwarszawskim Parku Julinek koło Leszna.

Hokejowe MŚ. Trwa świetna passa Szwajcarów. Helweci bez porażki

Nie było niespodzianek na lodowiskach w Finlandii. W końcówce fazy grupowej mistrzostw świata w hokeju na lodzie awans wywalczyły zespoły USA i Słowacji. Do czwartkowych ćwierćfinałów przeszła ósemka najbardziej renomowanych zespołów. Bez porażki zakończyła rozgrywki grupowe tylko jedna drużyna - Szwajcaria.

Nie zgadniesz, co zrobił Piotr Żyła podczas wesela. Tak bawił się z ukochaną

Piotr Żyła sobotnie popołudnie spędził u boku Marceliny Ziętek na góralskim weselu w Zakopanem. Zdjęcia z imprezy zostały opublikowane w mediach społecznościowych. Nie zabrakło popisowej gry na gitarze w wykonaniu czołowego polskiego skoczka.

Karolina Małysz czekała na to z mężem pół roku od ślubu. Mieli wielkie obawy, wyjątk…

Karolina Małysz postanowiła podzielić się osiągnięciem, które zrobiła wraz z mężem. Mimo że córka skoczka czekała na wszystko pół roku i miała wielkie obawy, żeby wszystko się udało, to nie może ukryć wielkiej dumy, a efektem swojej pracy pochwaliła się za pośrednictwem mediów społecznościowych. Wyjątkowa chwila nadeszła, a potomkini Małysza ma się czym szczycić!

Kamil Stoch szalał tu ku wielkiej radości kibiców. Ogromne sukcesy skoczka! Kiedy sk…

Mühlenkopfschanze w Willingen to największa na świecie skocznia w kategorii tzw. dużych (profil K130). To obiekt, gdzie królem jest Kamil Stoch. W Willingen odbędą się ostatnie przed igrzyskami olimpijskimi zawody Pucharu Świata.

Jak skręcać na nartach? Nauka skrętu płużnego i równoległego N-W

Nauka jazdy na nartach nie może obejść się bez opanowania techniki skrętów. A tych, w zależności od stopnia skomplikowania, są 3 rodzaje: płużny, równoległy N-W (nisko-wysoko) i równoległy długi. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo skręcać na nartach. Technikę skrętów objaśnia i pokazuje instruktor Michał Jędrasik ze Szkoły Narciarskiej Strefa Ruchu w Warszawie.

Jakie narty wybrać? Zasady doboru nart, butów i kijów narciarskich

Jakie narty wybrać? To pytanie zadają sobie przede wszystkim osoby początkujące, ale i ci, którzy pierwsze kroki na nartach mają już za sobą i chcieliby kupić sprzęt dla bardziej zaawansowanych bądź po prostu urozmaicić swoje zimowe szaleństwo na stoku. Dzięki naszemu poradnikowi dowiesz się, jaki rodzaj nart wybrać, jak dopasować je do wzrostu, a także jak dobrać do nich kije, wiązania i buty.

Nordic walking zimą: jak się ubrać i czym wyróżnia się trening zimowy

Nordic walking, sport wywodzący się z północnych krajów Europy, to idealny sposób na aktywność fizyczną zimą. Kijki gwarantują stabilną postawę nawet wtedy, gdy chodzimy po oblodzonych chodnikach, a intensywny ruch poprawi krążenie i pomoże utrzymać ciepło w organizmie. Ale uwaga! Zanim wyruszysz z kijkami na śnieg zadbaj o kilka szczegółów.

Jakie łyżwy kupić? Zobacz, czym się kierować przy wyborze łyżew

Jakie łyżwy kupić? Należy dobrać je do naszych umiejętności: dla początkujących zwykle poleca się łyżwy hokejowe, dla bardziej wprawionych - figurowe. To, jakie łyżwy wybierzemy zależy także od tego, jak często będziemy jeździć i w jakim stylu. Ważne, żeby nie oszczędzać na sprzęcie, bo złej jakości łyżwy szybko się zużywają, nie ochronią nogi przed kontuzjami i na ogół są mało komfortowe. Zobacz, na co zwrócić uwagę kupując łyżwy figurowe i hokejowe.

Morsowanie - zalety lodowatych kąpieli

Morsowanie to innymi słowy kąpanie się w lodowatej wodzie. Jeśli zastanawiasz się nad wpływem morsowania na zdrowie lub na stawy, to nie musisz obawiać się żadnych powikłań. Przeciwnie, morsowanie daje organizmowi same korzyści, jeśli nie cierpisz na choroby kardiologiczne. Sprawdź, jak zacząć morsowanie, poznaj rady na pierwszy raz i dowiedz się, jakie są przeciwwskazania do morsowania.

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca