Nordic walking dla początkujących [WIDEO]
Ćwiczenia nordic walking dla początkujących mają na celu przygotować aparat ruchowy do właściwego chodzenia z kijami. Uczą prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków, dzięki czemu potem łatwiej opanować technikę marszu. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka Maria Tańska pokazuje podstawowe ćwiczenia nordic walking dla początkujących.
![Nordic walking dla początkujących [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-dcqY-TH1Y-qsEj_nordic-walking-dla-poczatkujacych-wideo-664x442.jpg)
Spis treści
- Nordic walking dla początkujących: długie wykroki
- Nordic walking dla początkujących: nauka pracowania rękami
- Nordic walking dla początkujących: marsz kulawego (z jedną ręką)
Początkujący mogą zacząć naukę nordic walking już w domu przed lustrem. Wcześniejsze przygotowanie pomaga w wyrobieniu właściwych nawyków ruchowych, od których zależy szybkość i łatwość uczenia się techniki chodu. Ćwiczenia nordic walking dla początkujących to także świetne uzupełnienie rozgrzewki przed właściwym treningiem z kijami.
Zobacz wideo, na którym instruktorka Maria Tańska z Nordic Walking Warszawa pokazuje kilka prostych ćwiczeń z kijkami dla początkujących.
Nordic walking dla początkujących: długie wykroki
To ćwiczenie pomoże ci opanować technikę stawiania długich kroków podczas marszu.
Chwyć kije mniej więcej w 1/4 ich długości – tak, żeby dłuższa część znajdowała się z przodu. Ręce opuść wzdłuż ciała. Zacznij marsz stawiając zamaszyste kroki odpowiadające długości wystających kijów. Jednocześnie pracuj rękami machając nimi naprzemiennie w przód i w tył.
Nordic walking dla początkujących: nauka pracowania rękami
Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz otwartej przestrzeni, więc możesz zrobić je w domu przed lustrem. Ważne, abyś przyjrzał się ustawieniu swojej dłoni podczas odwodzenia kija w tył.
Stań w wykroku. Jeden kij schowaj pod pachę. Wyprostuj łokieć i ustaw drugi kij pod kątem ostrym do podłoża. Odwiedź rękę w tył nie zmieniając położenia kija. W momencie przekładania ręki za siebie nie skręcaj dłoni – zamiast tego rozluźnij uchwyt i otwórz dłoń prostując palce. Powtarzaj ruszając ręką w przód i w tył. Pamiętaj o zmianie strony.
Nordic walking dla początkujących: marsz kulawego (z jedną ręką)
Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się, jak zsynchronizować pracę rąk i nóg.
Jeden kij schowaj pod pachę, drugi wyprostowaną ręką wbij w ziemię pod kątem ostrym. Zacznij maszerować przekładając kij za siebie tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Bardzo ważne, abyś stawiał krok nogą przeciwległą do wychodzącej ręki. Rób dalekie, zamaszyste wykroki.
Gdy już opanujesz wszystkie ćwiczenia, spróbuj połączyć ruch rąk i nóg w jedną całość.
Polecany artykuł: