Diety dla aktywnych

Dieta dla aktywnych fizycznie wygląda nieco inaczej niż w przypadku diet dla ogółu społeczeństwa. Konieczne staje się znaczące zwiększenie gęstości energetycznej posiłków, ich ilości, a często nawet zmiana formy podania. Diety dla aktywnych powinny obfitować w składniki dostarczające wartościowych kalorii, a także uwzględniać specyfikę danej dyscypliny i rozkład treningów. Inaczej powinni odżywiać się biegacze, a inaczej kulturyści.

Kawa kuloodporna podbiła serca miłośników kawy jako zdrowsza alternatywa małej czarnej. Okazuje się, że pewien składnik dodany do kawy potrafi przynieść jeszcze lepsze rezultaty. Hamuje apetyt i sprawia, że mniej podjadamy w ciągu dnia. To idealny wybór, jeśli szukasz kawy na odchudzanie.
Lato chyli się ku końcowi, a wielu z nas po wakacyjnej labie szuka sposobu na szybki powrót do formy. Jak schudnąć w miesiąc i zgubić brzuszek? Warto zacząć od zmiany codziennych nawyków. Oto wyzwanie, które trwa tylko miesiąc, a dzięki któremu twoja waga zacznie spadać, a trzustka ci podziękuje.
Choć przez wielu uznawany jest przede wszystkim za doskonały sposób na upały, to warto po niego sięgać przez cały rok. Niektórzy wprost mówią, że to napój o największych korzyściach zdrowotnych. I nie ma się czemu dziwić, bo ajran oferuje ochronę przed zawałem, udarem i miażdżycą . Kiedy pić ajran i jakie są jego właściwości? Sprawdzamy!
Hashtag #GirlDinner zgromadził już ponad 247 milionów wyświetleń na platformie TikTok. Młode kobiety aktywnie udostępniają informacje o tym, co zjadły w ciągu dnia. Czy to faktycznie skuteczna, pełnowartościowa dieta czy kolejny trend, który w dodatku nie jest do końca zdrowy? Sprawdzamy.
Aneta Kręglicka od lat imponuje swoją urodą i zgrabną sylwetką. Gwiazda podzieliła się na mediach społecznościowych fotografiami z wakacyjnego wyjazdu do Hiszpanii. Prezentując się w bikini, przyciąga uwagę wielu internautów. W czym tkwi sekret idealnej figury byłej Miss Polonia?
Dieta Dody. Specjalistka z bloga Okiem Dietetyka dokładniej przyjrzała się sposobowi odżywiania Dody. Okazuje się, że Viola Urban ma pewne wątpliwości odnośnie dietetycznych porad udzielanych przez piosenkarkę. Zobacz jakie!
Oto 3 niesamowite rzeczy, które dzieją się z Twoim mózgiem, gdy stosujesz dietę śródziemnomorską. Poznaj również kilka kluczowych pokarmów przyjaznych dla mózgu, które warto włączyć do swojej diety.
Margot Robbie, utalentowana aktorka znana z licznych ról filmowych, ujawniła tajemnicę swojej oszałamiającej sylwetki. Co sprawia, że wygląda jak żywa lalka Barbie? Gwiazda podzieliła się swoim reżimem treningowym i zdrową dietą, które pomagają jej zachować zdrowie i formę, nawiązując do ikonicznej sylwetki najpopularniejszej lalki świata.
Kurczak to niezaprzeczalnie mięso, które najczęściej gości na naszych talerzach. Statystyczny Polak spożywa blisko 30 kg tego produktu rocznie. Jego wszechstronność pozwala na różnorodne przygotowywanie, z czego każdy może wybrać ulubioną część. Niemniej jednak warto zdawać sobie sprawę, że nie wszystkie części kurczaka powinny trafić na nasze talerze.
Agrest, choć nieco zapomniany, jest uważany za jeden z najzdrowszych owoców. Ciemne odmiany agrestu mają nawet więcej wartości odżywczych niż popularne owoce, takie jak wiśnie, jabłka czy maliny. Polecany przy wielu dolegliwościach owoc powraca do łask.
Portulaka to bardzo zdrowa i jadalna roślina, której smak przypomina szpinak. Zamiast wyrywać, warto ją zjeść! Ten niezwykły chwast nie tylko wspiera trawienie i łagodzi zgagę, ale także często rośnie tuż za rogiem.

Dobrze ułożona dieta dla aktywnych musi dostarczać odpowiednio dużej ilości kalorii. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego osoby trenującej, która w ciągu godziny jest w stanie zużyć od kilkuset do nawet tysiąca kilokalorii. Jest bardzo ważne, aby jadłospis sportowca składał się w jak największej części ze zdrowych składników. Dlatego w diecie dla aktywnych jest niewiele miejsca na fastfoody, czy niezdrowe przekąski.

Dieta dla aktywnych może prezentować się inaczej, w zależności od poziomu sportowego danej osoby, częstotliwości i intensywności wykonywanych treningów, a także celu. Diety redukcyjne pozwalają w zdrowy sposób zmniejszyć masę ciała i zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei diety na masę ułatwiają budowanie mięśni bez nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Wiele diet dla osób aktywnych opiera się o ściśle wyliczony próg kaloryczny, np. 3 lub 4 tysiące kilokalorii. Takie osoby powinny spożywać posiłki świadomie i szacować, ile energii przyjęły w ciągu danego dnia. Wbrew pozorom nawet diety o niskiej kaloryce nie muszą przesądzać o tym, że ciągle będziemy chodzili głodni. W internecie nie brakuje ciekawych i smacznych przepisów na dietę dla aktywnych.

Osoby trenujące muszą także zadbać o logistykę spożywanych posiłków. Dlatego dużą popularnością cieszą się wszelkiego rodzaju shake’i, batony i zdrowe fitnessowe przekąski. W ten sposób można zabrać ze sobą odpowiednią porcję kalorii bezpośrednio na trening i spożyć ją po zakończeniu ćwiczeń. Odrobina pomysłowości wystarczy, aby nie opierać się wyłącznie na kupnych odżywkach białkowych i batonach proteinowych.