Diety dla aktywnych

Dieta dla aktywnych fizycznie wygląda nieco inaczej niż w przypadku diet dla ogółu społeczeństwa. Konieczne staje się znaczące zwiększenie gęstości energetycznej posiłków, ich ilości, a często nawet zmiana formy podania. Diety dla aktywnych powinny obfitować w składniki dostarczające wartościowych kalorii, a także uwzględniać specyfikę danej dyscypliny i rozkład treningów. Inaczej powinni odżywiać się biegacze, a inaczej kulturyści.

Wspiera trawienie, łagodzi zgagę, smakuje jak szpinak. Ten chwast rośnie tuż za rogi…

Portulaka to bardzo zdrowa i jadalna roślina, której smak przypomina szpinak. Zamiast wyrywać, warto ją zjeść! Ten niezwykły chwast nie tylko wspiera trawienie i łagodzi zgagę, ale także często rośnie tuż za rogiem.

Jedz to codziennie, żeby schudnąć. Spalisz tłuszcz, podkręcisz metabolizm i obniżysz…

Co zrobić, żeby schudnąć z brzucha i ud a do tego stymulować metabolizm i obniżyć poziom cholesterolu? Pomoże owsianka na słono lub słodko. Oto jak przygotować gryczaną "owsiankę" z kefirem.

"Domowy botoks" w słoiku. Kosztuje mniej niż 10 zł, a działa jak profesjonalny zabieg

"Domowy botox" robi furorę na TikToku. Jak przyrządzić tę miksturę przeciwstarzeniową, która działa jak botoks w butelce? Wyjaśniamy krok po kroku. Ten domowy sposób na młodość zyskał na popularności dzięki dietetyczce Maty Harrington.

Dieta Katarzyny Nosowskiej. "Ja już się swoje w życiu najadłam"

W trakcie rozmowy z Basią Starecką w podcastu "Z pełnymi ustami" Katarzyna Nosowska podzieliła się szczegółami swojej codziennej diety. Okazuje się, że jej proces utraty wagi przebiega powoli, ale z sukcesem. Na czym skupia się Nosowska?

"Pokarm bogów". Pomaga schudnąć i działa antyrakowo

Młody jęczmień właściwości i opinie. Sprawdź, co drzemie w tej roślinie. Poszukując skutecznego rozwiązania na zrzucenie nadmiarowych kilogramów, warto zwrócić uwagę na młody zielony jęczmień. To potężne superfood, które nie tylko wspiera odchudzanie, ale także jest silnym przeciwnikiem procesów nowotworowych.

Zasada 3xC. Najlepsza dieta, żeby brzuch był jak deska

Zdrowa sylwetka to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim dobrostanu i samopoczucia. Jeżeli marzysz o płaskim brzuchu, warto zastosować zasadę 3xC - ciemne pieczywo, chudy nabiał i ciecierzyca. To skrót myślowy, który wprowadzi Cię w świat zdrowego odżywiania, pełnego błonnika, białka i zdrowych tłuszczów roślinnych.

Co zamiast kawy? To warzywo daje potężnego kopa

Co zamiast kawy przy refluksie, nadciśnieniu czy po wybielaniu zębów? Nie polegajcie na kolejnym łyku kawy. Posmakujcie paru kawałków tego warzywa, a otrzymacie długotrwały zastrzyk energii.

To połączenie spala tłuszcz i topi boczki. Rezultaty zachwycają

Właściwy stosunek wagi do wzrostu nie dotyczy tylko estetyki. Jest to również podstawa dla zdrowia, sprawnego działania naszych narządów i utrzymania dobrej kondycji. Niektóre czynniki mogą przyczynić się do zwiększenia naszej masy ciała. Na szczęście, natura oferuje nam pomoc w postaci naturalnych składników, które wspierają procesy odchudzania.

Chroni przed rakiem piersi, prostaty i okrężnicy. To prawdziwy wybawca wśród ryb

Halibut to prawdziwe bogactwo kwasów Omega-3, kluczowych dla zdrowia. Ta morska ryba jest nie tylko smaczna, ale także może pomagać w walce z nowotworami, takimi jak rak piersi, prostaty i okrężnicy.

Jak pozbyć się oponki z brzucha? Szczypta tej przyprawy czyni cuda

Kobiety marzą o płaskim brzuchu, bez oponki. Choć do lata pozostało nam jeszcze trochę czasu, to czym szybciej zaczniemy, tym mamy większą pewność, że uda nam się osiągnąć wymarzony efekt. Jak to zrobić?

Dieta paleo dla aktywnych - wady i zalety. Co można jeść na diecie paleo?

Dieta paleolityczna, zwana także dietą paleo cieszy się dużą popularnością wśród wielu różnych systemów odżywiania. Nawiązuje ona do pokarmów jakie spożywali nasi przodkowie, którzy cechowali się wysokim poziomem sprawności, siłą i odpornością na choroby. Poznaj pokarmy składające się na dietę paleo i dowiedz się, jak poprawnie ją stosować.

Czy można budować formę na diecie wege?

Wegetarianizm, a także weganizm już dawno przestały być jedynie przemijającą modą. Dla wielu osób unikanie spożywania produktów odzwierzęcych to życiowa filozofia i zasada. Coraz częściej można także przeczytać artykuły o zawodowych sportowcach, którzy trenują, będąc na diecie wege. Czy w ten sposób rzeczywiście można budować formę sportową, a jeśli tak, skąd czerpać energię?

Dobrze ułożona dieta dla aktywnych musi dostarczać odpowiednio dużej ilości kalorii. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego osoby trenującej, która w ciągu godziny jest w stanie zużyć od kilkuset do nawet tysiąca kilokalorii. Jest bardzo ważne, aby jadłospis sportowca składał się w jak największej części ze zdrowych składników. Dlatego w diecie dla aktywnych jest niewiele miejsca na fastfoody, czy niezdrowe przekąski.

Dieta dla aktywnych może prezentować się inaczej, w zależności od poziomu sportowego danej osoby, częstotliwości i intensywności wykonywanych treningów, a także celu. Diety redukcyjne pozwalają w zdrowy sposób zmniejszyć masę ciała i zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei diety na masę ułatwiają budowanie mięśni bez nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Wiele diet dla osób aktywnych opiera się o ściśle wyliczony próg kaloryczny, np. 3 lub 4 tysiące kilokalorii. Takie osoby powinny spożywać posiłki świadomie i szacować, ile energii przyjęły w ciągu danego dnia. Wbrew pozorom nawet diety o niskiej kaloryce nie muszą przesądzać o tym, że ciągle będziemy chodzili głodni. W internecie nie brakuje ciekawych i smacznych przepisów na dietę dla aktywnych.

Osoby trenujące muszą także zadbać o logistykę spożywanych posiłków. Dlatego dużą popularnością cieszą się wszelkiego rodzaju shake’i, batony i zdrowe fitnessowe przekąski. W ten sposób można zabrać ze sobą odpowiednią porcję kalorii bezpośrednio na trening i spożyć ją po zakończeniu ćwiczeń. Odrobina pomysłowości wystarczy, aby nie opierać się wyłącznie na kupnych odżywkach białkowych i batonach proteinowych.

Więcej z działu Odżywianie