Diety dla aktywnych

Dieta dla aktywnych fizycznie wygląda nieco inaczej niż w przypadku diet dla ogółu społeczeństwa. Konieczne staje się znaczące zwiększenie gęstości energetycznej posiłków, ich ilości, a często nawet zmiana formy podania. Diety dla aktywnych powinny obfitować w składniki dostarczające wartościowych kalorii, a także uwzględniać specyfikę danej dyscypliny i rozkład treningów. Inaczej powinni odżywiać się biegacze, a inaczej kulturyści.

Jak pozbyć się oponki z brzucha? Szczypta tej przyprawy czyni cuda

Kobiety marzą o płaskim brzuchu, bez oponki. Choć do lata pozostało nam jeszcze trochę czasu, to czym szybciej zaczniemy, tym mamy większą pewność, że uda nam się osiągnąć wymarzony efekt. Jak to zrobić?

Dieta paleo dla aktywnych - wady i zalety. Co można jeść na diecie paleo?

Dieta paleolityczna, zwana także dietą paleo cieszy się dużą popularnością wśród wielu różnych systemów odżywiania. Nawiązuje ona do pokarmów jakie spożywali nasi przodkowie, którzy cechowali się wysokim poziomem sprawności, siłą i odpornością na choroby. Poznaj pokarmy składające się na dietę paleo i dowiedz się, jak poprawnie ją stosować.

Czy można budować formę na diecie wege?

Wegetarianizm, a także weganizm już dawno przestały być jedynie przemijającą modą. Dla wielu osób unikanie spożywania produktów odzwierzęcych to życiowa filozofia i zasada. Coraz częściej można także przeczytać artykuły o zawodowych sportowcach, którzy trenują, będąc na diecie wege. Czy w ten sposób rzeczywiście można budować formę sportową, a jeśli tak, skąd czerpać energię?

Dieta na masę mięśniową - jadłospis 3000 kcal

Zobacz przykładową dietę na masę mięśniową rozpisaną na 3 dni. Jadłospis uwzględnia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3000 kcal. Podana dieta na masę w optymalnym stopniu pokrywa też zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, których odpowiednie proporcje są kluczowe w procesie budowy atletycznej sylwetki.

Obiady wegetariańskie dla trenujących fitness - 3 pyszne propozycje

Wypróbuj przepisy na wegetariański obiad fitness. Proponowane dania obfitują w białko roślinne, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze - czyli składniki, których nie powinno zabraknąć w diecie każdej aktywnej osoby. Mają też dużo błonnika pochodzącego z warzyw i kasz. Przekonaj się, że bezmięsny obiad może być pełen smaku!

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady i przykładowy jadłospis

Dieta na rzeźbę ma na celu uwidocznienie zbudowanej masy mięśniowej. Ale żeby przejść z etapu budowania masy na rzeźbę, wcale nie trzeba się głodzić i trenować do upadłego. Każdy organizm jest inny i potrzebuje dobrze dobranej kaloryczności, aby plan dietetyczny przyniósł pożądane korzyści. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta na rzeźbę dla osób o wadze 70 kg, 80 kg i 90 kg, poznaj przykładowy jadłospis w diecie na rzeźbę oraz dowiedz się, jakie są najważniejsze zasady dietetyczne w walce o piękne ciało.

Proteiny - gdzie występują? Najlepsze źródła protein dla sportowców

Proteiny (białka) są podstawowym budulcem organizmu, tworzącym między innymi nasze mięśnie, organy wewnętrzne i gruczoły. Pełnią szereg ważnych funkcji w gospodarce hormonalnej, przemianach metabolicznych i procesach obronnych organizmu. Proteiny znajdują się w jedzeniu, ale mogą być też spożywane w odżywkach białkowych, jako proteiny w proszku. Sprawdź, gdzie występują proteiny, jaka zależność kryje się w zagadnieniu – proteiny a odchudzanie oraz dowiedz się, jakie są najlepsze źródła protein i jaka jest ich rola w diecie sportowca.

Żele energetyczne dla sportowców – czy są zdrowe i jak je stosować?

Żele energetyczne to skoncentrowane źródło energii. W szybkim czasie dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów, niezbędnych sportowcom podczas długotrwałego wysiłku. Żele energetyczne mają półpłynną konsystencję, nie obciążają układu pokarmowego, ale czy są zdrowe? Jak je stosować, by były skuteczne?

Dieta sportowca amatora. Co powinna jeść osoba uprawiająca sport?

Wiesz, jak ma wyglądać dieta sportowca amatora? Nawet jeśli uprawiasz sport tylko rekreacyjnie, twój organizm potrzebuje odpowiednich materiałów budulcowych i regeneracyjnych. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na kalorie i niektóre składniki odżywcze, dlatego warto nauczyć się, jak właściwie komponować dietę.

Śniadania dla biegaczy. Proste przepisy na każdą porę roku

Najlepsze śniadanie dla biegacza to takie, które dostarczy energii na poranny trening. Przebiegając 1 kilometr, spalasz około 60-70 kalorii, warto więc zjeść pożywny, wysokowęglowodanowy i lekkostrawny posiłek zanim wyruszysz w trasę. Przyjmuje się, że im dłuższy dystans do pokonania, tym większą ilość węglowodanów trzeba zjeść przed treningiem.

Co pić podczas treningu? Zasady nawadniania w trakcie ćwiczeń

Co pić podczas treningu - wodę mineralną, a może napój izotoniczny? Czy nawadnianie rozpocząć w trakcie wysiłku, czy kilka godzin wcześniej? Co podczas treningu powinni pić biegacze, a co osoby ćwiczące na siłowni? Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące nawadniania podczas ćwiczeń fizycznych i zapoznaj się z łatwym przepisem na domowy izotonik.

Dieta narciarza i snowboardzisty - co jeść zimą na stoku

Jak powinna wyglądać dieta narciarza lub snowboardzisty? Co powinno się jeść na stoku, żeby mieć siłę do zimowych szaleństw? Uprawiając któryś z tych sportów można spalić nawet ponad 500 kCal w ciągu godziny, zatem niezwykle ważne jest zjedzenie takich dań, które pokryją zwiększone zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Zobacz przykładowy jadłospis narciarza.

Glikogen mięśniowy - funkcje i występowanie. Jak uzupełnić glikogen po treningu?

Glikogen to wielocukier, który stanowi paliwo dla pracujących mięśni. Im więcej mamy zapasów glikogenu, tym nasze mięśnie mogą pracować dłużej i wydajniej. Jak zgromadzić zasoby glikogenu przed wysiłkiem i jak uzupełnić jego niedobór po treningu? Zobacz co i kiedy jeść, żeby mieć energię do długich, intensywnych ćwiczeń.

Dieta wegetariańska dla trenujących fitness

Dieta wegetariańska dla osoby trenującej fitness powinna być bogata w białko i węglowodany oraz przygotowywać organizm do zwiększonej wydajności. Zobacz jadłospis na cały dzień dla aktywnej fizycznie wegetarianki, przygotowany przez dietetyczkę.

Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe po treningu bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i szybkie w przygotowaniu. A zrobione według wskazówek koktajle - pożywne, lekkostrawne i idealne na pierwszy posiłek po wysiłku fizycznym. Zobacz przepisy na koktajle białkowe: owocowy, z nasionami chia, warzywny i białkowo-węglowodanowy.

Wegańskie koktajle fitness: 6 przepisów na koktajle regenerujące

Wegańskie koktajle to prosty sposób na regenerację sił po wyczerpującym treningu. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odnowienia zasobów energii. Jednocześnie koktajle wegańskie są łatwe w przygotowaniu i lekkostrawne, co wpływa na przyspieszenie procesów regeneracyjnych. Wypróbuj 6 przepisów na roślinne koktajle, dzięki którym szybko wrócisz do formy nawet po najbardziej męczącym treningu.

Dieta sportowca: owoce o największej ilości wartości odżywczych

Owoce to ważne uzupełnienie węglowodanów w sportowej diecie. Są też bogate w błonnik, potas i mnóstwo witamin, zwłaszcza witaminę C. Zawarte w owocach składniki odżywcze wspomagają proces leczenia kontuzji, ułatwiają regenerację po ćwiczeniach i obniżają ryzyko wystąpienia raka, nadciśnienia i zaparć.

Dieta kulturysty - zasady diety dla trenujących na siłowni

Dieta kulturysty regularnie chodzącego na siłownię powinna obfitować w dobrze przyswajalne białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Obok właściwego rozkładu składników odżywczych, w diecie dla kulturysty kluczowym zagadnieniem jest ustalenie, ile kalorii należy przyjmować wraz z posiłkami. Poznaj porady dietetyka Mikołaja Choroszyńskiego, jak ułożyć dietę kulturystyczną, aby zbudować masę mięśniową.

Dieta kulturysty - przykładowy jadłospis na masę mięśniową

Wypróbuj przykładowy jadłospis na 3 dni dla kulturystów. Proponowany plan odżywiania uwzględnia całkowite zapotrzebowanie osób trenujących siłowo na niezbędne składniki odżywcze potrzebne do budowania masy mięśniowej. Autorem jadłospisu jest dietetyk i gastrocoach Mikołaj Choroszyński.

Dania wysokobiałkowe na masę – przepisy na dania białkowe dla sportowców

Poznaj przepisy na wysokobiałkowe dania dla sportowców, które znakomicie sprawdzą się jako posiłek po treningu. Odpowiednia podaż białka jest niezbędna w okresie budowy masy mięśniowej. Proponowane dania obfitujące w łatwo przyswajalne białko (z wołowiny, kurczaka, indyka, jajek) pomogą ci szybciej zauważyć efekty treningów oraz zapobiec procesom katabolicznym.

Dieta bezglutenowa a sport: czy odstawienie glutenu poprawia wyniki sportowe?

Dieta bezglutenowa stała się w ostatnich latach popularna: najpierw przeszły na nią gwiazdy, później, zachęceni wieloma doniesieniami medialnymi, zwykli, nomen omen, zjadacze chleba. Przyszła i kolej na osoby aktywne – dieta bezglutenowa u sportowców miałaby pozytywnie wpływać na ich osiągi. Czy tak jest rzeczywiście? Czy istnieją korzyści z przejścia sportowca na dietę bezglutenową i z jakimi skutkami ubocznymi może się to wiązać?

Dobrze ułożona dieta dla aktywnych musi dostarczać odpowiednio dużej ilości kalorii. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego osoby trenującej, która w ciągu godziny jest w stanie zużyć od kilkuset do nawet tysiąca kilokalorii. Jest bardzo ważne, aby jadłospis sportowca składał się w jak największej części ze zdrowych składników. Dlatego w diecie dla aktywnych jest niewiele miejsca na fastfoody, czy niezdrowe przekąski.

Dieta dla aktywnych może prezentować się inaczej, w zależności od poziomu sportowego danej osoby, częstotliwości i intensywności wykonywanych treningów, a także celu. Diety redukcyjne pozwalają w zdrowy sposób zmniejszyć masę ciała i zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei diety na masę ułatwiają budowanie mięśni bez nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Wiele diet dla osób aktywnych opiera się o ściśle wyliczony próg kaloryczny, np. 3 lub 4 tysiące kilokalorii. Takie osoby powinny spożywać posiłki świadomie i szacować, ile energii przyjęły w ciągu danego dnia. Wbrew pozorom nawet diety o niskiej kaloryce nie muszą przesądzać o tym, że ciągle będziemy chodzili głodni. W internecie nie brakuje ciekawych i smacznych przepisów na dietę dla aktywnych.

Osoby trenujące muszą także zadbać o logistykę spożywanych posiłków. Dlatego dużą popularnością cieszą się wszelkiego rodzaju shake’i, batony i zdrowe fitnessowe przekąski. W ten sposób można zabrać ze sobą odpowiednią porcję kalorii bezpośrednio na trening i spożyć ją po zakończeniu ćwiczeń. Odrobina pomysłowości wystarczy, aby nie opierać się wyłącznie na kupnych odżywkach białkowych i batonach proteinowych.

Więcej z działu Odżywianie