Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii. 

Po intensywnym treningu jesteśmy spoceni i zwyczajnie zmęczeni. Jedyne, o czym marzymy, to żeby od razu wskoczyć pod prysznic. Nie jest to jednak dobry pomysł, ponieważ może przynieść przykre konsekwencje dla zdrowia.
Na całym świecie drugą najczęstszą przyczyną śmierci jest choroba nowotworowa. Nie można na nią zachorować z dnia na dzień. Rozwój nowotworu w początkowej fazie może trwać nawet kilka lat. W profilaktyce ma zatem duże znaczenie zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Według najnowszych badań ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko przerzutów. Naukowcy mówią, że działają one jak tarcza.
Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Te osoby, które regularnie zażywają ruchu, poprawiają wydolność narządów wewnętrznych, mają lepsze samopoczucie i więcej energii. Zdaniem naukowców wystarczy dwie minuty wysiłku fizycznego dziennie, czyli prawie kwadrans tygodniowo, aby zapewnić sobie dłuższe życie. Opis i rezultaty badań ukazały się na łamach międzynarodowego czasopisma kardiologicznego "European Heart Journal".
Choć na rynku mamy mnóstwo leków, to jednak nie wszystkie z nich dają nam nadzieję na wyzdrowienie i polepszenie jakości życia. Warto wtedy sięgnąć po dawne metody wspomagania ciała w walce z chorobą. Jedną z nich jest regularne uprawianie qigong – starożytnej, chińskiej sztuki leczenia poprzez ruch.
Obecnie przedstawiciele niemal wszystkich dyscyplin sportowych korzystają z pulsometrów. To zaawansowane zegarki, które w czasie rzeczywistym mierzą wiele parametrów, w tym położenie użytkownika, tętno, saturację krwi, HRV i wiele innych wartości. Na tej podstawie wyliczana jest nie tylko aktualna dyspozycja do ćwiczeń, ale także prognoza w odniesieniu do formy i trendy jej zmiany. Aby określić, czy zegarki sportowe są dokładne warto zrozumieć na jakiej działają zasadzie i czego można od nich oczekiwać.
Siłownia jest jednym z częściej odwiedzanych miejsc przez miłośników aktywności fizycznej. Część z nich traktuje podnoszenie ciężarów jako odrębną dyscyplinę sportu. Inni zwiększają w ten sposób swoją efektywność w docelowej dyscyplinie, np. bieganiu lub sportach walki. Jakich korzyści możesz oczekiwać jeśli rozważasz zapisanie się na siłownię?
Osoby, które mają już za sobą kilka lat treningów często twierdzą, że nie notują w żaden sposób swojego progresu, ponieważ trenują na wyczucie. W rzeczywistości jednak ich wyniki ciągle utrzymują się na zbliżonym poziomie, podobnie jak waga i skład ciała. Czy dziennik treningowy może sprawić, że zaczniesz ćwiczyć bardziej świadomie i co powinno się w nim znaleźć?
Dzisiaj nikogo nie dziwi już twierdzenie, że na progres formy w sporcie składa się wiele czynników. Trenerzy mawiają, że kondycję buduje się w kuchni i jest w tym sporo prawdy. Oprócz diety kluczowe kwestie to także trening i suplementacja. Często pomijanym aspektem rozwoju sportowego jest jednak sen. Dlaczego wypoczynek sprawia, że możemy trenować ciężej i jak sen mierzą pulsometry treningowe?
Pułap tlenowy, określany również jako VO2Max, to wskaźnik używany w kontekście mówienia o wydolności organizmu i jego możliwości do podtrzymania wysiłku fizycznego o określonej intensywności. Czy jego mierzenie ma sens? Jak go skutecznie poprawić?
Fitness i zdrowy tryb życia dla wielu osób stały się nieodłącznym elementem codzienności. Poprawa nastroju i efekty wywołane aktywnością fizyczną powodują, że zaczynamy trenować coraz częściej i intensywniej. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez przynajmniej jednego treningu. Czy aż tak duża częstotliwość ćwiczeń to rzeczywiście dbanie o zdrowie, czy już przesada?
Większość ludzi ćwiczy wtedy, kiedy ma na to ochotę albo gdy pozwala im na to rozkład codziennych zajęć. Tymczasem najnowsze badania jednoznacznie wskazują na to, skuteczność ćwiczeń zależy przede wszystkim od pory dnia, o jakiej są one wykonywane. Badacze ustalili, kiedy ćwiczyć, gdy chcemy spalić tłuszcz z brzucha, a kiedy - gdy zależy nam na poprawie wydajności fizycznej, obniżeniu ciśnienia czy na lepszym samopoczuciu.
Powszechnie wiadomo, że treningi cardio utrzymywane we właściwej intensywności maksymalizują spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wśród wielu maszyn dostępnych na siłowni jak orbitreki, bieżnie, czy steppery można znaleźć również ergometry rowerowe. Czy treningi z ich wykorzystaniem są efektywne? Jak konfigurować ergometr, aby uzyskać możliwie duże korzyści dla zdrowia?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.