Nawet połowa Polaków ma ten problem. Oto 5 ćwiczeń, które przyniosą ulgę

Ból to problem, z którym zmaga się połowa populacji. Może mieć różne przyczyny - od długotrwałego stresu po problemy z postawą ciała. Niezależnie od przyczyny, istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości. Przedstawiamy pięć ćwiczeń, które rozwiążą ten powszechny problem.

Z jakim problemem zmaga się połowa populacji?

Ostatnie badanie ujawniło niepokojący trend dotyczący złej postawy ciała, który dotyczy połowy populacji na całym świecie. Aż 95 proc. kobiet przyznaje się do częstego garbienia się, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jeśli nie zostanie odpowiednio skorygowane.

Przewlekle zgarbiona postawa powoduje napięcie mięśniowe, bóle pleców, szyi i głowy, a także ogranicza przepływ krwi oraz przyczynia się do wystąpienia problemów trawiennych.

U wielu osób niewłaściwa postawa prowadzi do rozwoju chorób związanych z kręgosłupem i szyją. Borykają się one z chronicznymi dolegliwościami, które wpływają negatywnie na jakość życia, a także powodują utratę zdolności do pracy.

Z roku na rok rośnie liczba ludzi poszukujących pomocy w związku z problemami zdrowotnymi spowodowanymi złą postawą, a długie listy oczekujących na fizjoterapię potwierdzają ogromną skalę tego zjawiska.

Badanie wykazało, że prawie połowa (45,3 proc.) respondentów boryka się z problemem pochylonej do przodu głowy i szyi. Około 26,3 proc. kobiet ma zaokrąglony górny odcinek pleców, co objawia się pochylonymi ramionami, a 16,7 proc. zmaga się z nadmiernym wygięciem dolnej części kręgosłupa.

Czym grozi niewłaściwa postawa ciała?

Warto podkreślić, że złe nawyki posturalne mogą prowadzić do szeregu zdrowotnych konsekwencji, w tym nadmiernego napięcia mięśniowego, obciążenia stawów, ucisku nerwów, a także zmniejszenia pojemności płuc i problemów trawiennych.

Problem niewłaściwej postawy wykracza poza zwykły dyskomfort, prowadząc do poważniejszych dolegliwości. Aż 40 proc. kobiet doświadcza bólu kręgosłupa, a 33 proc. zmaga się z bólami głowy wynikającymi z nieprawidłowej postawy.

Ponadto 24 proc. respondentek zgłasza ból promieniujący do nóg, co utrudnia długotrwałe stanie. Pozostałe fizyczne dolegliwości to problemy trawienne (39 proc.), zaburzenia krążenia i trudności z oddychaniem.

Dodatkowo wiele osób negatywnie postrzega własny wygląd ze względu na nieprawidłową postawę, co wpływa negatywnie na samopoczucie i samoocenę.

Pięć ćwiczeń, które zmniejszą ból pleców

Te obserwacje jasno wskazują, że postawa nie jest jedynie kwestią estetyki, lecz ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia, samopoczucia i ogólnej jakości życia. Z tego powodu Kristina Rudzinskaya, certyfikowana instruktorka pilatesu oraz jogi, zaproponowała pięć prostych ćwiczeń, które pomagają w walce z nieprawidłową postawą, skutecznie łagodząc ból oraz inne dolegliwości.

Rozciąganie w narożniku

Stań w kącie pomieszczenia, ustawiając ramiona pod kątem 90 stopni, a przedramiona oprzyj o ściany. Zrób krok do przodu jedną nogą, zachowując prostą postawę i opierając się o róg ściany. Powinnaś poczuć rozciąganie w klatce piersiowej i ramionach. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogę.

Anioł przy ścianie

Stań plecami do ściany, upewniając się, że dolna część pleców, ramiona i głowa są mocno do niej przyciśnięte. Zegnij ramiona w łokciach, tworząc kształt litery „W” z dłońmi opartymi na ścianie. Powoli unoś ramiona w górę, aż utworzą literę „Y”, a następnie wróć do pozycji „W”. Powtórz ćwiczenie 10 razy, utrzymując kontakt ze ścianą.

Pozycja kot/krowa

Zacznij od pozycji na czworakach, ustawiając dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami. Na wdechu, wyginając plecy, opuść brzuch w stronę podłoża, unosząc klatkę piersiową i kość ogonową (pozycja krowy). Podczas wydechu zaokrąglij plecy, wciągając brzuch i kość ogonową, unosząc jednocześnie brodę (pozycja kota). Powtarzaj całość 10-15 razy.

Rozciąganie przy krześle

Stań za krzesłem, ustawiając stopy na szerokość bioder. Połóż dłonie na oparciu, zrób wdech i powoli pochyl tułów do przodu, tak aby plecy były proste i wydłużone. Głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem.

Na wydechu zacznij powoli zaokrąglać plecy w dół, opuszczając głowę w kierunku podłogi. Jeśli czujesz napięcie, lekko ugnij kolana. Pozwól, aby klatka piersiowa delikatnie się rozszerzyła. Stopniowo, kręg po kręgu, wracaj do pozycji stojącej, prostując plecy i unosząc głowę na końcu ruchu. Wykonaj ćwiczenie 5-8 razy.

Ściskanie łopatek

Usiądź lub stań, a następnie świadomie ściśnij łopatki najbardziej jak potrafisz, próbując je ze sobą złączyć. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy, aby poprawić stabilność i siłę mięśni pleców.

Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości związane z postawą, bólami stawów lub kręgosłupa, skonsultuj się z lekarzem. Chociaż regularne ćwiczenia mogą pomóc, ważne jest, aby zidentyfikować źródło problemu i wykluczyć ewentualne poważniejsze schorzenia.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Paula Komendarczuk