Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Bacopa monnieri to „nowa ashwagandha”. Ma być doskonała na lepszą pamięć i na to, żeby zniwelować stany zapalne. Na regenerację i odbudowę tkanek. I na jeszcze kilka innych aspektów, istotnych dla naszego codziennego funkcjonowania. Indyjskie ziele Bacopa monnieri trenduje na TikToku i w innych serwisach. Czy to rzeczywiście cudowne remedium na (prawie) wszystko?
Wspiera serce, poprawia wzrok, łagodzi objawy alergii skórnych i wzmacnia odporność. Tran, bogaty w kwasy omega-3, to naturalny sprzymierzeniec zdrowia, który pomaga chronić organizm przed patogenami i wspomaga jego funkcjonowanie. Sprawdź, dlaczego warto go włączyć do swojej diety!
Ostatnio media zalała fala publikacji na temat suplementów, które miałyby działać przeciwnowotworowo. Niektóre są firmowane przez lekarzy, powołują się na badania naukowe itd. Ponieważ profilaktyka oparta o obowiązujące w Polsce wytyczne nie promuje suplementacji, szukamy wyjaśnienia, o co chodzi.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowej pracy organizmu i dobrego samopoczucia. Jednak w nadmiernych ilościach stanowią poważne zagrożenie i powodują wiele różnych dolegliwości. Warto znać objawy nadmiaru i wiedzieć, jak reagować, by uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.
W tabletkach, kapsułkach, syropie. Ten suplement na odporność reklamowany jest jako "białe złoto". Chwalony za "tajne składniki", choćby laktoferynę i lizozym, które w rzeczywistości są białkami mleka krowiego. Czy rację mają ci specjaliści, którzy mówią, że colostrum jest dobre głównie dla cielaków, czy też to bezcenna broń dla dzieci i seniorów? Sprawdzamy.
O tym, że Polacy gustują w suplementach, wiadomo nie od dzisiaj. O tym, że przesadzają z suplementami, też mówi się coraz częściej i coraz głośniej. O tym, że wędrują od lekarza do lekarza, oczekując przepisania kolejnych leków lub – co gorsza – „leczą się” na forach, też wiadomo. Ale wciąż wiele osób nie wie, jakie dolegliwości fundują sobie na własne życzenie, zajadając się suplementami. Oto przegląd, jakie skutki uboczne może mieć spożywanie nadmiaru suplementów.
Kolejne badania pokazują, że połączenie witamin z grupy B i kwasów omega-3 tworzy dynamiczny duet przeciwko demencji. Wyraźnie spowalnia kurczenie się mózgu charakterystyczne dla choroby Alzheimera. Odkrycia dokonali uczeni z Uniwersytetu Oksfordzkiego, ale potwierdzają je kolejne grupy badawcze w Holandii, Szwecji i Chinach.
Są osoby, które uwielbiają suplementy i takie, które unikają ich jak ognia. W ich temacie niedawno wypowiedziała się Amina Khan, brytyjska farmaceutka. Wskazała trzy suplementy, których nigdy by sama nie wzięła.
Magnez przede wszystkim dla układu nerwowego, potas dla dobra serca - ważne w każdym wieku, więc nic dziwnego, że często łączymy te pierwiastki i suplementujemy. To dobrze czy źle? Można stosować razem? Wyjaśnia farmaceutka Paulina Front.
Kolagen jest doskonały na stawy, potrzebny dla zdrowej skóry, redukuje zmarszczki, sprzyja właściwej kondycji tkanek... Ale czy kolagen lepiej brać rano, czy wieczorem? Sprawdziliśmy, o jakiej porze najlepiej przyjmować ten suplement i od czego to zależy.
Uchodzi za skarb tybetańskich mnichów. Od wieków Terminalia chebula jest uznanym środkiem na wiele problemów w tradycyjnej medycynie ludowej. Nie brakuje badań naukowych, które dowodzą, że zasługuje na swoją dobrą opinię. Nie kupisz u nas owoców, ale z pewnością znajdziesz preparaty z migdałecznikiem chebułowcem. Warto?
Witaminy z grupy B nie bez powodu połączono w grupę. Wzajemnie wspierają swoje działanie. Mimo to można spotkać dostępne preparaty, które zawierają witaminy z grupy B osobno lub połączone tylko niektóre z nich. Zatem jak to jest z witaminami z grupy B? Brać razem, osobno, a może w różnych zestawach? Sprawdzamy.
Ani żadna nowość, ani przełomowe odkrycie, a jednak "suplementy liposomalne" robią ostatnio zawrotną karierę. Przybywa reklam i składników, które są oferowane w tej formule. Słusznie? Jakich efektów spodziewać się po tym nowym hicie rynkowym?
Kolagen już od jakiegoś czasu zyskuje coraz większą popularność. I nic dziwnego, to białko odpowiada za wiele obszarów niezbędnych do codziennego funkcjonowania. Kto jednak nie powinien sięgać po kolagen?
Picie ziołowych herbatek z roślin leczniczych o dowiedzionym działaniu, a takich nie brakuje, ma sens. Mogą pobudzić kolagen, który masz w sobie, poprawić trawienie, wesprzeć układ krążenia czy obniżyć poziom cukru we krwi. Nie zastąpią konkretnych leków, aktywności fizycznej czy zdrowej diety, ale są cennym uzupełnieniem zdrowszego stylu życia.
Grzybowe suplementy zaczynają zdobywać na popularności. Coraz więcej osób sięga po nie licząc na ich potencjalne prozdrowotne właściwości. Czy jednak rzeczywiście opłaca się je kupować? Odpowiedź może zaskoczyć
Rynek suplementów pęka w szwach. Jedni biorą coś na sen, inni na obniżenie glikemii, jeszcze inni na trawienie itd. Niestety sam fakt, że tego typu produkty dostępne są bez recepty, sprawia, że można wpaść w pułapkę. Jednym z ważnych aspektów jest interakcja z lekami. Okazuje się, że ziołowe specjały mogą namieszać.
Kolagen jest niezbędny dla zdrowia naszej skóry, stawów i innych tkanek, a jego suplementacja staje się coraz bardziej popularna. Pytanie jednak brzmi: jak i kiedy przyjmować kolagen, aby uzyskać najlepsze efekty? Czy lepiej zażywać go na czczo, po posiłku, rano czy wieczorem? Dowiedz się, jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego cennego białka.
Pamiętasz czasy, gdy na topie była „lewoskrętna witamina C”? Taki związek chemiczny oczywiście nie istnieje i nigdy nie istniał. Istnieją natomiast inne substancje, które mogą wzmacniać działanie witaminy C. Jakie to środki? Sprawdzamy.
Kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, stawów i kości, jednak z wiekiem jego poziom w organizmie spada. Coraz więcej osób sięga po suplementy z kolagenem, by opóźnić procesy starzenia i wspomóc regenerację tkanek. Czy jednak można go przedawkować? Jakie skutki może mieć nadmierne spożycie kolagenu? Sprawdź objawy przedawkowania kolagenu.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.