Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Co się stanie, jeśli będziesz codziennie przyjmować B12? O tym warto pamiętać

Witaminy i minerały są potrzebne naszemu ciału, by móc się dobrze rozwijać. Wśród nich znajduje się, aż 8 różnych witamin z grupy B. Witamina B12 jest jedną z najpopularniejszych. Jak jednak wpływa ona na nasze ciało i czy powinniśmy przyjmować ją codziennie?

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Ma regenerować organizm, świetnie wpływać na jelita. Uzdrawiające białko budzi kontr…

Laminina to jeden z tych hitów wśród suplementów diety, o których lekarze konsekwentnie mówią swoje, a pacjenci swoje. W Polsce przyjęło się przekonanie, że znakomicie wpływa na jelita, ale sprzedawcy często promują go także jako środek, który w zasadzie pomaga na wszystko, bo ma działać już "na poziomie komórkowym".

Łykamy dla urody, ale niedobór jest groźny dla mięśni i nerwów. Kto najbardziej nara…

Witaminę E najczęściej kojarzymy jako eliksir młodości i płodności, przyjaciółkę zdrowej skóry. Słusznie, ale nie na tym kończy się jej rola. Jest niezwykle ważna dla naszego mózgu, mięśni i nerwów. Nie wystarczy dobry krem z witaminą E, by organizm dobrze funkcjonował.

Chroni przed rakiem, depresją i osteoporozą. Ale można ją przedawkować

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D przez cały rok, bo większość z nas ma jej niedobór. Niestety, nie brakuje osób, które sięgają po "uderzeniowe dawki" witaminy D, a to prosta droga do kłopotów zdrowotnych. Farmaceutka Paulina Front przyznaje, że przedawkowanie witaminy D to poważny problem. Jak się objawia?

Tajemnicze boostery zawojowały rynek suplementów. "Regenerują układ nerwowy"

Kupujemy je coraz chętniej. Witalność, zdrowa skóra, odporność, nerwy na wodzy, dłuższa młodość, a przede wszystkim działanie kompleksowe - tak mają działać boostery NAD+. Trzeba jednak pamiętać o ich potencjalnej ciemnej stronie, o której mówią naukowcy i unijni eksperci.

Ciągłe zmęczenie i problemy z koncentracją? Dietetyczka: to brak ważnego składnika

Żelazo to jeden z najważniejszych składników mineralnych. Gdy zabraknie go w diecie, organizm może gorzej funkcjonować. Niedobór żelaza potrafi również prowadzić do rozwoju różnych chorób i stanów chorobowych, na przykład do anemii. Jakie są objawy niedoboru żelaza i jak go bezpiecznie uzupełnić?

Ile witaminy D dziennie przyjmować? Eksperci zaktualizowali dawki

Witamina D, znana też jako witamina słońca, jest niezbędna dla dobrego działania naszego organizmu. Panel ekspertów właśnie przygotował zaktualizowane wytyczne dotyczące dawkowania witaminy D dla poszczególnych grup pacjentów. Warto się z nimi zapoznać, by zachować zdrowie.

Polacy łykają go na potęgę dla serca i mięśni. Przedawkowanie grozi zatrzymaniem krą…

To jeden z najpopularniejszych suplementów. Stosujemy go głównie dla dobra nerwów, serca i innych mięśni. Ma łagodzić powszechne dolegliwości. Wiesz, że w nadmiarze magnez jest naprawdę niebezpieczny? Nie przedawkujesz go raczej stosując zdrową dietę, ale przyjmując preparaty niezgodnie z zaleceniami już tak.

Wzmacnia odporność, wspiera pamięć i poprawia nastrój. Niestety nie jest dla każdego

Chroni przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, wspomaga procesy widzenia oraz łagodzi objawy alergii skórnych. Dodatkowo jest obfity w kwasy omega-3 i wzmacnia odporność na patogeny. O czym mowa? O dobroczynnych właściwościach tranu.

Tych dwóch witamin często brakuje latem. Sprawdź, czy masz objawy niedoboru

Chociaż lato to najlepszy czas, by dostarczyć organizmowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze, nie wszystkim to się udaje. Na niektóre z nich zapotrzebowanie teraz rośnie, a my spożywamy ich za mało. Te dwie witaminy są dobrym przykładem. Zobacz, jakie objawy mogą wskazywać na ich niedobór.

Czy można się opalać biorąc witaminę D? Odpowiedź nie pozostawia wątpliwości

Wylegiwanie się na słońcu jest jedną z ulubionych form relaksu podczas ciepłych dni. Jest to dobre nie tylko, by zapewnić sobie piękną opaleniznę, ale również, by uzupełnić witaminę D, znaną również jako witamina słońca. A co jeśli zażywamy już witaminę D? Czy wówczas można się bezpiecznie opalać?

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie