Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Nawet najlepiej przyswajalny magnez może nie działać tak, jak powinien. Ten niezbędny pierwiastek wspiera funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także metabolizm - jednak pora jego suplementacji ma kluczowe znaczenie dla optymalnego wchłaniania i efektywności działania. Dowiedz się, jak wybrać najlepszy moment na przyjmowanie magnezu.
Witamina B Complex, niezbędna dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu, staje się coraz bardziej popularna jako suplement diety stosowany na co dzień. Składająca się z różnych witamin z grupy B mieszanka odgrywa ważną rolę w utrzymaniu efektywnego metabolizmu energetycznego oraz prawidłowej pracy układu nerwowego.
Zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, wspiera procesy widzenia oraz wycisza skórne reakcje alergiczne. Oprócz tego jest bogaty w kwasy omega-3 i uodparnia przed patogenami. O czym mowa? O dobroczynnych właściwościach tranu.
Jeśli należysz do zwolenników klasycznej medycyny i zgodnie z nią przychylasz się do opinii, że stosowanie jakichkolwiek suplementów poza wit. D nie ma najmniejszego sensu, możesz się zdziwić wynikami badań przeprowadzonych na Wydziale Psychiatrii w Massachusetts General Hospital. Wnioski dotyczą funkcji poznawczych i osób starszych.
Kwasy humusowe niewątpliwie wyrastają na nowy hit medycyny alternatywnej - widać to po rosnącym zainteresowaniu w sieci. Niewątpliwie są sprawdzone w rolnictwie. Nie powinny ci zaszkodzić. Zastanów się jednak, czy faktycznie ich potrzebujesz.
Suplementy melatoniny przebojem wdarły się na listę preparatów, po które sięgają osoby mające trudności z zasypianiem. Wiele z tych osób jednocześnie sięga po magnez – minerał ceniony m.in. z uwagi na korzystny wpływ na układ nerwowy. Czy magnez można bezpiecznie łączyć z melatoniną? Czy połączenie melatoniny z magnezem poprawia działanie tych suplementów, a może je pogarsza? Sprawdzamy.
Jej suplementacja jest zalecania nie tylko zimą ale przez cały rok w naszej szerokości geograficznej, bo większość z nas ma jej niedobór. Jednak to nie oznacza, że można nie przestrzegać zaleceń lekarskich i brać ją w końskich dawkach, co staje się już prawdziwą plagą, jak przyznaje farmaceutka Paulina Front. Niestety przyjmowanie witaminy D w nadmiarze może być także szkodliwe dla organizmu.
Trwające nieustannie badania nad korzyściami płynącymi z kwasów omega-3 dla zdrowia ujawniają nowe dowody. Ostatnie odkrycia wskazują na ich znaczącą rolę w hamowaniu postępu włóknienia płuc, co stanowi jeden z głównych wyzwań współczesnej medycyny.
Witalność, zdrowa skóra, odporność, nerwy na wodzy, dłuższa młodość, a przede wszystkim działanie kompleksowe. To w największym skrócie zalety przypisywane składnikom coraz bardziej popularnych suplementów. Trzeba jednak pamiętać o ich potencjalnej ciemnej stronie, o której mówią niektórzy naukowcy i unijni eksperci.
Nim wydasz pieniądze na wybrane suplementy, musisz wiedzieć, że są liczne dowody wskazujące na ich obojętność dla zdrowia, znikome efekty, a nawet szkodliwość. Kiedy czytasz o tym, że udowodniono skuteczność jakiejś substancji, warto sprawdzić, czy przypadkiem nie u myszy lub na modelach komórkowych. Wtedy to tylko teoria do potwierdzenia.
Niemal wszystko, czego potrzebuje zdrowy organizm człowieka, znajduje się w racjonalnej diecie i nie potrzebujesz niczego suplementować. Wyjątkiem jest niezbędna do życia witamina D. Czasem bez preparatu po prostu się nie da, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, by przyjmowanie tej witaminy faktycznie wyszło na zdrowie.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.