Pieniądze w błoto czy realna pomoc? Tak sprawdzisz skuteczność suplementów

Codziennie sięgasz po witaminy i minerały, licząc na poprawę zdrowia? Zanim kupisz kolejne opakowanie, warto sprawdzić, czy preparaty, które stosujesz naprawdę działają. Istnieją proste sposoby, aby ocenić skuteczność suplementów i upewnić się, że nie wyrzucasz pieniędzy w błoto.

Jak sprawdzić, czy suplementy naprawdę działają?

Większość osób rozpoczyna stosowanie nowego suplementu z dużą nadzieją na poprawę samopoczucia i stanu zdrowia. Jednak bardzo trudno jest stwierdzić, czy nowa tabletka faktycznie ma pozytywny wpływ na organizm.

Na zdrowie oddziałuje bowiem wiele zmiennych, nad którymi trudno jest zapanować. Eksperci zgodnie przyznają, że kluczowe jest podejście do suplementacji z jasno określonym celem.

Upewnij się, że przyjmujesz suplement o pożądanym wyniku i wiedz, jaki jest ten wynik, zanim zaczniesz

- powiedziała dietetyczka Isabel Smith.

Następnie warto skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą ocenić, czy suplement działa zgodnie z twoimi oczekiwaniami.

Szukaj zauważalnych oznak poprawy

Aby dowiedzieć się, czy suplement naprawdę działa, zacznij od poszukiwania zmian w swoim samopoczuciu. Zwykle jest to przypływ energii, lepsza jakość snu, mniejsze dolegliwości trawienne i poprawa nastroju. Wraz z upływem czasu niektóre suplementy mogą sprawić, że będziemy rzadziej zażywać niektóre leki, zmienią się wyniki badań krwi, reakcja na stres lub apetyt.

Należy być świadomym efektów placebo i rozważyć okres próbny, aby naprawdę ocenić wpływ suplementu

- przestrzegła farmaceutka Suzanne Soliman.

Zdarza się bowiem, że poprawa samopoczucia nie jest skutkiem działania suplementu, ale wewnętrznego przekonania, że nowy farmaceutyk sprawi, że będzie lepiej. Ważne, by w czasie stosowania nowego produktu nie zmieniać swojej codziennej rutyny i obiektywnie obserwować swój organizm.

Pamiętaj, że zmian nie widać od razu

Oczekując efektów suplementacji, wiele osób liczy na szybkie rezultaty, jednak w rzeczywistości poprawa może wymagać czasu. Jak wyjaśnia Soliman, wpływ suplementów na organizm zależy od wielu czynników - rodzaju preparatu, powodu jego stosowania, dawkowania, regularności przyjmowania oraz ogólnego stanu zdrowia.

Farmaceutka jest zdania, że u części osób pierwsze, subtelne efekty mogą pojawić się już po 2-4 tygodniach zażywania suplementów.

Zazwyczaj potrzeba jednego do trzech miesięcy regularnego stosowania, aby zobaczyć bardziej widoczne rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o leczenie niedoborów lub problemów zdrowotnych

- dodała.

W przypadku długoterminowych celów zdrowotnych oraz przewlekłych dolegliwości może być konieczne jeszcze więcej czasu.

Niektóre suplementy mogą nie wykazywać zauważalnych efektów przez trzy do sześciu miesięcy lub dłużej

- stwierdziła.

W szczególności dotyczy to sytuacji, gdy występuje znaczny niedobór, np. witaminy D lub minerałów, ponieważ w takich przypadkach organizm potrzebuje więcej czasu na wyrównanie poziomu tych substancji.

Używaj testów laboratoryjnych do śledzenia postępów

Testy laboratoryjne mogą być cennym narzędziem do potwierdzenia, czy suplement działa poprzez bezpośredni pomiar poziomów określonych składników odżywczych lub powiązanych biomarkerów w organizmie

- powiedziała ekspertka.

Zdaniem Suzanne Soliman dobrym pomysłem jest kontrola następujących parametrów we krwi:

• poziom witaminy D (25(OH)D),
• poziom witaminy B12 i kwasu foliowego,
• stężenie żelaza i ferrytyny,
• poziom witaminy C,
• stężenie wapnia i magnezu,
• panel elektrolitowy,
• białko C-reaktywne (CRP),
• stężenie glukozy,
• profil lipidowy.

Należy również sprawdzić testy czynności nerek i wątroby (AST, ALT, kreatynina, GFR i inne)

- dodała Smith.

Regularne badania w trakcie stosowania suplementów są niezwykle ważne, zwłaszcza te, które pozwalają ocenić stan narządów. Wątroba i nerki odgrywają bowiem kluczową rolę w przetwarzaniu i filtrowaniu różnych substancji, w tym suplementów.

Podejmuj świadome decyzje dotyczące suplementacji

Aby mieć pewność, że suplement działa tak, jak powinien, kluczowe jest podejmowanie świadomych decyzji dotyczących jego wyboru. Najważniejszym krokiem jest sięganie po produkty renomowanych marek, które przestrzegają obowiązujących standardów.

Eksperci podkreślają, że warto wybierać firmy, które stosują się do Dobrej Praktyki Produkcyjnej (ang. Good Manufacturing Practice, GMP). Jest to zbiór zasad zapewniających prawidłowy przebieg procesu produkcji.

Dzięki temu mamy pewność, że zakupiony suplement zawiera wszystkie deklarowane składniki i jest wolny od zanieczyszczeń. Dobrym sposobem na upewnienie się co do jakości preparatu jest szukanie pieczęci potwierdzających niezależną weryfikację, takich jak NSF, USP czy ConsumerLab.

Jeśli istnieje taka możliwość, warto rozważyć zakup preparatu w formie leku, a nie wyrobu z kategorii suplementów diety. Produkty zarejestrowane jako leki podlegają bowiem znacznie bardziej rygorystycznym wymaganiom dotyczącym składu, jakości, skuteczności i bezpieczeństwa. Oznacza to, że zawierają dokładnie określoną ilość substancji czynnej, są testowane klinicznie i wytwarzane według standardów obowiązujących w produkcji farmaceutycznej.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk