Diety

Zbilansowane odżywianie, które uwzględnia nasze indywidualne potrzeby i ograniczenia to podstawa zdrowego trybu życia. Odpowiednio dobrana dieta wzmacnia odporność, przyspiesza regenerację organizmu i poprawia samopoczucie. Diety można dzielić na wiele sposobów, m.in. na odchudzające, zdrowotne i te, które promują przyrost masy mięśniowej. W każdym przypadku jadłospis będzie prezentował się nieco inaczej, ale żaden model odżywiania nie powinien być monotonny.

Tego nie je Małgorzata Rozenek. Ten produkt rujnuje jej zdrowie i urodę

Co sprawia, że sylwetka Małgorzaty Rozenek-Majdan od lat wygląda nienagannie? To nie tylko ćwiczenia. Gwiazda zdradziła szczegóły swojej diety – i nie chodzi o modne detoksy. Zajrzyj z nami do jej kuchni i odkryj, jakie zdrowe nawyki żywieniowe pomagają jej utrzymać formę.

Co jeść i pić w Wielkanoc, jeśli w domu jest cukrzyca? Te zasady ułatwią wam życie

Mazurki, wędliny, jaja na milion sposobów - Wielkanoc to tradycyjny czas kulinarnych rozkoszy. Jak go przetrwać, gdy chorujesz na cukrzycę typu 2? Jeśli zadajesz to pytanie, pewnie z chorobą masz do czynienia od niedawna. To mogą być wspaniałe święta, a dieta bogatsza niż myślisz. O paru kwestiach trzeba jednak pamiętać.

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Wegetariańska Wielkanoc: Jak przyrządzić świąteczne dania bez mięsa?

Wielkanoc to czas, kiedy na naszych stołach królują tradycyjne potrawy, w tym dania mięsne, na które wiele osób czeka cały rok. Jednak coraz więcej rodzin decyduje się na wegetariańską wersję Wielkanocy. W tym artykule podpowiadamy, czym zastąpić mięso na wielkanocnym stole, aby nie żałować tej decyzji.

Bezglutenowa Wielkanoc. Jak przygotować pyszne święta dla chorych na celiakię?

Wielkanoc bez glutenu może smakować równie dobrze co tradycyjna. A to może ucieszyć nie tylko osoby z nieceliakalną nadwrażliwością na gluten, czy alergią, ale również tych, którzy borykają się z chorobą autoimmunologiczną. Wystarczy pamiętać, by zrobić zakupy, zaopatrując się w produkty oznaczone przekreślonym kłosem. Cała reszta to już wyłącznie kwestia upodobań kulinarnych.

Prywatnie kosztuje kilkaset złotych. NFZ daje to za darmo – sprawdź, jak skorzystać

Narodowy Fundusz Zdrowia oferuje darmowe konsultacje dietetyczne online i gotowe jadłospisy dla pacjentów z różnymi schorzeniami. Prywatnie kosztuje to kilkaset złotych, a tu wystarczy kilka kliknięć. Sprawdzamy, jak skorzystać z diety NFZ i czym jest Centrum Dietetyczne Online - konsultacja dietetyczna NFZ bez kolejek i bez wychodzenia z domu.

Dieta atlantycka czy śródziemnomorska. Która jest lepsza na zdrowie i długość życia?

Dieta bogata w węglowodany zyskuje na popularności, ale czy rzeczywiście jest zdrowsza niż dieta śródziemnomorska, która od lat uważana jest za jedną z najlepszych opcji żywieniowych? Warto przyjrzeć się obu, aby zrozumieć, jak wpływają na nasze zdrowie, samopoczucie i długowieczność.

Naturalny sposób na obniżenie ciśnienia. Dr Kulczyński: Już po tygodniu jest efekt

Jak obniżyć ciśnienie tętnicze bez leków? Jest parę sposobów, a popularny dietetyk dr Bartek Kulczyński zdradza, jak to zrobić poprzez odżywianie, stosując zdrową dietę. Specjalista przypomina kluczowe zasady, poleca najzdrowsze produkty i podpowiada, co z diety wykluczyć, jeśli mamy wysokie ciśnienie krwi. Uwaga, te rady nie zastępują lekarza.

Żółte guzki i ekstremalny cholesterol. Groźne konsekwencje diety karniwora

Dieta karniwora, polegająca przede wszystkim na spożywaniu mięsa, staje się coraz bardziej popularna, ale jej wpływ na zdrowie budzi poważne wątpliwości. Wysoki poziom cholesterolu, który może przekroczyć 1000 oraz zmiany skórne, takie jak żółte guzki na rękach, to tylko niektóre z jej niebezpiecznych konsekwencji.

Ranking najzdrowszych diet na 2025 rok. Co wybrać, by zadbać o siebie?

W 2025 roku wybór odpowiedniej diety jest kluczowy dla utrzymania zdrowia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Istnieje wiele sprawdzonych planów żywieniowych, które nie tylko wspierają odchudzanie, ale także poprawiają ogólne samopoczucie. Jakie są najlepsze diety zdaniem dietetyka?

Dieta keto kontra mięsożerna. Która bardziej szkodzi twojemu sercu?

Wybór odpowiedniego sposobu żywienia może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Dieta ketogeniczna, oparta na tłuszczach i ograniczająca węglowodany, oraz dieta mięsożerna skupiona na produktach zwierzęcych budzą kontrowersje. Która z nich bardziej obciąża układ sercowo-naczyniowy?

8 kg w dwa tygodnie? Zupełnie nie o to chodzi w diecie holenderskiej

W rankingach jakości życia i opieki zdrowotnej Holendrzy od lat są w czołówce. Obowiązujące w tym kraju zalecenia żywieniowe obowiązują od 2015 roku i najwyraźniej się sprawdzają. Nie ma dużych zaskoczeń, chociaż jedna zasada zwraca uwagę i jest trudna do przełknięcia przez mięsożerców.

Ciało jak Jake Gyllenhaal? Jego trener zdradza, jak je osiągnąć

Tak zwany sześciopak, czyli wyrzeźbione mięśnie brzucha jest marzeniem, które dla wielu z nas wydaje się być niemożliwe do osiągnięcia. Niedawno właśnie takim pochwalił się Jake Gyllenhaal, który szykując się do roli, musiał mocno popracować nad sylwetką.

Elton John zachwyca sylwetką. Wystarczyła prosta zmiana, by zrzucił zbędne kilogramy

Elton John przeszedł niesamowitą metamorfozę. Muzykowi pomimo wielu problemów zdrowotnych udało się zrzucić zbędne kilogramy. Dużą zasługę w tej zmianie odegrała zmiana diety. Teraz może pochwalić się niesamowitymi efektami.

Jaki jest sekret młodzieńczego wyglądu Brada Pitta? Konieczna będzie dieta

Brad Pitt jest z pewnością jedym z najbardziej rozpoznawalnych aktorów naszego pokolenia. Pojawia się w wielu głośnych filmach. Fanów zachwyca jednak nie tylko jego talent aktorki, ale również młodzieńczy wygląd. Jego sekretem okazuje się dieta.

Sekret figury Salmy Hayek. Piękna sylwetka bez restrykcyjnej diety

Salma Hayek to aktorka, która zebrała całe grono fanów. Nic dziwnego, w końcu w show-biznesie jest prawie od 30 lat. Swój młodzieńczy wygląd i wspaniałą sylwetkę zawdzięcza naturalnym kosmetykom i odpowiednio dobranej diecie. Jak wygląda jej jadłospis?

Wystarczą zaledwie trzy dni. Krótka dieta ujawni problemy z trzustką

Dieta Schmidta to krótki, trzydniowy plan żywieniowy, który służy do diagnostyki problemów związanych z układem trawiennym, ze szczególnym uwzględnieniem pracy trzustki. Warto podkreślić, że jej zastosowanie ma wyłącznie charakter diagnostyczny, a nie leczniczy. Kiedy dokładnie się ją stosuje i na czym polega?

Joanna Opozda opowiedziała o swojej diecie. Nie jest dla każdego

Joanna Opozda postanowiła pójść za modą i zainteresowała się dietą ketogeniczną. Uwielbia ją z resztą cała rzesza gwiazd kina i celebrytów. Jednak nie każdy wie, że ta dieta nie będzie odpowiednia dla każdego.

Wzmocnisz odporność dzięki 3 zasadom. Rady Michała Wrzoska

Jesienią i zimą szukamy metod na wzmocnienie odporności. Często decydujemy się na włączenie do diety nieco więcej czosnku, czy sięgamy po herbatę z miodem i cytryną. Dietetyk kliniczny, Michał Wrzosek wyjaśnia, że to zdecydowanie nie wystarczy i wskazuje, jak kompleksowo należy wspierać organizm, aby nie narażać się na częste infekcje.

Jak odzwyczaić się od jedzenia słodyczy? Znany dietetyk ma sprawdzony sposób

Dla wielu z nas słodycze są problemem. Wpływają negatywnie na zdrowie i sylwetkę. Niestety nie jest łatwo z nich zrezygnować, zwłaszcza jeśli drobinę słodkości traktujemy jako sposób na poprawę humoru lub nagrodę za dobrze wykonany plan dnia. Podpowiadamy, co zrobić, aby przestać podjadać słodycze.

Odchudzają na chwilę, rujnują na zawsze. Zdradliwe diety eliminacyjne

Codzienna dieta powinna być urozmaicona, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jadłospisy, które wykluczają całe grupy pokarmów, mogą prowadzić do niedoborów witamin, minerałów i innych kluczowych substancji. Dlaczego różnorodność w diecie jest tak ważna?

Podstawowe składniki każdej diety to mikro-, makro- oraz fitoskładniki, a także witaminy i minerały. Łącząc ze sobą różne pokarmy możemy manipulować udziałem tych składników tak, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, co jest mu potrzebne do prawidłowego rozwoju.

Źródłem węglowodanów złożonych w diecie są przede wszystkim różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, mąki i płatki. Z kolei te proste znajdują się głównie w sokach, owocach, ale też słodyczach. Proteiny najłatwiej dostarczyć z mięsa, ryb, owoców morza i nabiału. Tłuszcze nasycone znajdują się przede wszystkim w tłustym mięsie i nabiale. W tłuszcze nienasycone bogate są oleje roślinne, orzechy i nasiona. Duże ilości witamin i mikroelementów znajduje się w warzywach i owocach.

Właściwe połączenie tych składników jest uzależnione m.in. od wieku, płci, stanu zdrowia i aktywności fizycznej. Jedne osoby unikają mięsa, inne stosują diety wysokobiałkowe lub oparte wyłącznie na warzywach i owocach. W każdym przypadku trzeba dbać o dostarczenie kompletu substancji odżywczych.

Odpowiednio zbilansowane diety stanowią również skuteczną broń w walce z wieloma chorobami. Inaczej będzie wyglądał jadłospis osoby chorej na cukrzycę, nadciśnienie lub refluks żołądka. Przy doborze modelu odżywiania warto opierać się wyłącznie na sprawdzonych źródłach lub skorzystać z pomocy wykwalfikowanego dietetyka, który pomoże w ułożeniu menu.

Bez względu na wybór diety warto pamiętać, że żaden model odżywiania nie powinien działać na organizm wyniszczająco. Wyjątkiem są jedynie diety medyczne, stosowane krótkookresowo i pod ścisłą kontrolą personelu medycznego.

Więcej z działu Diety i żywienie