Najlepszy czas na odchudzanie? Naukowcy wskazują na okres przed menopauzą
Menopauza to czas wielu zmian w organizmie kobiety – także tych wpływających na wagę. Eksperci zwracają uwagę, że najlepszy moment na skuteczne odchudzanie może przypadać tuż przed tym okresem. Badania pokazują, że wtedy organizm lepiej reaguje na dietę i aktywność fizyczną.
Dlaczego menopauza powoduje przyrost wagi?
Dotychczas niewiele badań oceniało przejście menopauzy jako niezależny czynnik, który może wpływać na metabolizm. W najnowszym badaniu naukowcy ocenili kobiety na wszystkich etapach menopauzy (przed menopauzą, w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie), aby zrozumieć zmiany w metabolizmie spoczynkowym i wysiłkowym w połączeniu ze składem ciała.
Porównali oni również analizę składu ciała do stylu życia kobiet. Naukowcy wzięli pod uwagę nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej i sen, które są ważnymi czynnikami przyczyniającymi się do zmian w składzie ciała i metabolizmie.
Największe zmiany w ogólnej zawartości tłuszczu zaobserwowano między okresem przed menopauzą a okresem okołomenopauzalnym, co wskazuje, że przejście menopauzy stymuluje zmiany, które później stabilizują się w okresie pomenopauzalnym.
Największe różnice w metabolizmie wysiłkowym zostały zauważone podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Najsłabsza elastyczność metaboliczna (definiowana jako spoczynkowe zużycie energii i wykorzystanie substratów podczas wysiłku) ujawniała się po menopauzie.
Polecany artykuł:
Jak powstrzymać tycie?
Naukowcy zalecają, aby kobiety w okresie przedmenopauzalnym podejmowały czynności, które pomagają utrzymać beztłuszczową masę ciała, takie jak ćwiczenia oporowe, a także utrzymują lub zwiększają zdolność oksydacyjną podczas ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.
Badanie to podkreśla niekorzystny skład ciała i zmiany metaboliczne, które zachodzą podczas przechodzenia w menopauzę, które przyczyniają się do wzrostu ryzyka sercowo-naczyniowego związanego z menopauzą. Potrzebne są dodatkowe badania, aby ustalić, czy istnieje możliwość zapobiegania zmianom składu ciała związanym z menopauzą
- powiedział dr Stephanie Faubion, dyrektor medyczny NAMS.
Jak powinna wyglądać dieta odchudzająca?
Więcej białka - mniej tkanki tłuszczowej
W tym czasie warto zwiększyć udział pełnowartościowego białka – chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału, roślin strączkowych. Białko wspomaga utrzymanie masy mięśniowej i daje uczucie sytości, co ułatwia kontrolę nad jedzeniem.
Ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów
Produkty, takie jak białe pieczywo, słodycze czy słodzone napoje, powodują gwałtowne skoki cukru we krwi, co sprzyja tyciu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Zamiast nich sięgaj po produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym.
Tłuszcze – wybieraj mądrze
Zamiast tłuszczów nasyconych i przetworzonych (np. w fast foodach), wybieraj zdrowe tłuszcze roślinne: oliwę z oliwek, awokado, orzechy i siemię lniane. Wspierają one pracę serca i układ hormonalny.
Błonnik – wsparcie dla trawienia i sytości Jedz dużo warzyw, pełnych ziaren i nasion, które pomagają regulować trawienie, obniżają poziom cholesterolu i ułatwiają odchudzanie.
Uwaga na kaloryczność Z wiekiem metabolizm naturalnie spowalnia, dlatego ważne jest, by kontrolować ilość spożywanych kalorii, nie rezygnując przy tym z wartości odżywczych.
