Brzuch

Brzuch składa się z kilku mięśni – prostego, skośnego, poprzecznego, piramidowego oraz grupy lędźwiowej. Widoczne mięśnie brzucha to nie tylko cel i duma każdej osoby aktywnej fizycznie. Silny brzuch jest odpowiedzialny za zginanie i skręcanie tułowia, chroni także narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi. Z punktu widzenia sportowców, mocny brzuch zapewnia poprawę wyników w wielu dyscyplinach – szybszy bieg, mocniejsze kopnięcia, czy możliwość podnoszenia większych obciążeń.

Jak schudnąć z brzucha po 50-tce? 3 ćwiczenia, które zrobisz bez wysiłku

Walka z nadmierną tkanką tłuszczową w okolicach brzucha stanowi wyzwanie w każdym wieku. Jednak po 50. roku życia może być szczególnie wymagająca. Z wiekiem tempo przemiany materii spowalnia, co często utrudnia redukcję wagi. Istnieją jednak efektywne sposoby na uzyskanie płaskiego brzucha.

Dlaczego tradycyjne brzuszki szkodzą? Zapomnij o nich, jeśli marzysz o płaskim brzuc…

Tradycyjne brzuszki jeszcze do niedawna były gloryfikowane jako świetny sposób na zachowanie smukłej sylwetki, smukłą talię i zarysowane mięśnie brzucha. Niestety, ale jest to niezgodne z prawdą: serie brzuszków mogą spowodować problemy ze zdrowiem, dolegliwości bólowe i pogłębić istniejące problemy np. rozejście mięśnia prostego brzucha (to częsty problem u kobiet, szczególnie po ciążach mnogich) albo dolegliwości bólowe kręgosłupa (lub dorobisz się nowych). Na płaski brzuch są inne sposoby, a dziś skupimy się na tym, dlaczego lepiej NIE robić brzuszków.

Sposoby na brzuch menopauzalny. Ćwiczenia, żeby odzyskać młodzieńczą talię

Brzuch menopauzalny, związany ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą u kobiet na pewnym etapie życia, to problem, który może pogarszać samopoczucie, obniżać samoocenę, a także wpływać na sprawność i zdrowie. W dodatku to wyzwanie, z którym trudno sobie poradzić. Co można zrobić, żeby pozbyć się brzucha menopauzalnego? Przedstawimy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Popularne brzuszki mogą zaszkodzić. Nie wyrzeźbisz sylwetki, obciążysz kręgosłup

Popularne brzuszki na pewno znajdują się w podstawowym zestawie wielu osób, zwłaszcza tych, które rzadko trenują, nigdy nie korzystały z pomocy trenera czy fizjoterapeuty. Ich niewątpliwą zaletą jest fakt, ze w ogóle coś robisz. Lista wad jest jednak znacznie dłuższa. Trudno byłoby znaleźć specjalistę, który je poleca.

Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie r…

Często decydujemy się na odchudzanie ze względu na niezadowalający wygląd brzucha. Są także sytuacje, kiedy ogólnie jesteśmy dość szczupli, no ale ten brzuch. Nie jest płaski, wciskamy go w spodnie, a najlepiej do tego skrywamy pod luźnym ubraniem. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą zmienić wygląd tej części ciała i wcale nie chodzi o brzuszki.

Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.

Japońska rewolucja w fitnessie. Tajemnica płaskiego brzucha i harmonii ciała z duchem

Zdyscyplinowany styl życia Japończyków od dawna budzi podziw. Wśród wielu praktyk i treningów, które powstały w Japonii, istnieje kilka, które szczególnie wyróżniają się efektywnością w kształtowaniu mięśni brzucha i spalaniu tłuszczu.

Technika "vacuum" polecana przez najlepszych trenerów. Brzuch płaski jak deska bez d…

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i dotychczasowe metody, takie jak diety czy ćwiczenia, nie przyniosły oczekiwanych efektów, istnieje proste ćwiczenie, które może być kluczem do sukcesu. Trenerzy fitness podkreślają, że to ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w osiąganiu płaskiego brzucha.

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Te proste ćwiczenia na brzuch wykonasz w domu. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów! Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń na brzuch.

300 brzuszków – efekty programu. Czy warto?

Efektem programu 300 brzuszków ma być płaski, jędrny i umięśniony brzuch. Ile w tym prawdy? Wykonując program 300 brzuszków, na pewno wzmocnisz swoje mięśnie brzucha, ale nie spalisz kalorii ani nie uzyskasz imponującego sześciopaka. Za to bardzo prawdopodobne, że nadwyrężysz kark oraz nabawisz się bólu kręgosłupa. Sprawdź, jakie efekty daje program 300 brzuszków i zobacz, jak wypada w porównaniu z innymi treningami na płaski brzuch, m.in. A6W i fat burning.

Ćwiczenia na brzuch: jakich błędów unikać?

Ćwiczenia na płaski brzuch nie są skomplikowane, ale wystarczy kilka niewielkich błędów, żeby nie przynosiły oczekiwanych efektów. Dlaczego się tak dzieje? Bo ważne są nie tylko ćwiczenia, ale także to jak ćwiczysz, kiedy i jaki tryb życia prowadzisz. Sprawdź najczęstsze błędy przy ćwiczeniach na płaski brzuch. Unikaj ich, żeby cieszyć się wymarzoną, szczupłą sylwetką!

9 ćwiczeń na wzdęcia i gazy

Wzdęcia to uciążliwa dolegliwość i każdy ma na nią swój sposób. Jedni piją ziółka, inni stosują dietę a jeszcze inni... ćwiczą. Zobacz, jakie ćwiczenia pomagają zlikwidować wzdęcia.

Trening na mięśnie brzucha dla mężczyzn - A6W i ABS [zasady i plany treningowe]

Jaki trening na mięśnie brzucha dla mężczyzn będzie najbardziej efektywny? Czy są ćwiczenia na mięśnie brzucha dedykowane panom? Trenerzy jako najskuteczniejsze polecają ogólnie znane treningi, które z powodzeniem można robić też w domu - np. trening ABS i A6W.

Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia z hula-hoop to nie tylko świetna zabawa. Kręcenie plastikową obręczą jest naprawdę bardzo skuteczne. Hula-hoop modeluje sylwetkę (regularne kręcenie sprawia, że brzuch staje się twardszy, bardziej płaski i pojawia się ładne wcięcie w talii). Oprócz tego kręcenie hula-hoop poprawia ogólną kondycję i nastrój.

Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha – sposób na szczupłą sylwetkę i zdrowy kręgo…

Mięśnie poprzeczne brzucha to jedna z najważniejszych grup mięśniowych w całym ciele. To właśnie one odpowiadają za „płaski” wygląd brzucha, dlatego o ich dobrą kondycję powinny zadbać wszystkie osoby odchudzające się. Oprócz tego napięte mięśnie poprzeczne brzucha stabilizują dolny odcinek pleców i w ten sposób pomagają pozbyć się bólu kręgosłupa lędźwiowego. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz swoje mięśnie poprzeczne.

Efekty russian twist: płaski brzuch, mocne mięśnie, smukła talia

Russian twist to ćwiczenie dające aż 8 efektów w tym samym czasie. Jego zalety docenią zarówno osoby odchudzające się, którym zależy na zrzuceniu oponki, kobiety chcące wyszczuplić i podkreślić talię, jak i ci którzy marzą o twardym, jędrnym brzuchu z wyraźnie zarysowanym sześciopakiem. Poznaj efekty, jakie daje regularne wykonywanie russian twist.

Marzysz o talii osy? Te ćwiczenia pomogą ci osiągnąć cel

Która z nas nie chciałaby mieć talii osy, która sprawia, że sylwetka nabiera idealnych proporcji? Odpowiednie ćwiczenia na talię osy będą działały jak naturalnie modelujący gorset. Dzięki treningowi, ćwiczeniom oddechowym i właściwej diecie ten cel jest w zasięgu naszych rąk. Nie wszystko zależy od genów, każda z nas może wypracować talię osy!

Mięśnie brzucha. Jak wyrobić widoczne mięśnie brzucha?

Aby wyrobić widoczne mięśnie brzucha, najpierw trzeba się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu, który je zakrywa. Warto też poznać ich anatomię i funkcje, ponieważ wyrzeźbione mięśnie brzucha nie tylko ładnie się prezentują, ale także pozwalają uniknąć kontuzji i przeciążeń. Dowiedz się, jak wyrobić mocne mięśnie brzucha.

Co daje plank - efekty ćwiczenia deski

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jeśli marzy ci się ładnie wyrzeźbione ciało, wcięcie w talii oraz zgrabne uda, nie wahaj się i zacznij ćwiczyć plank.

Trening mięśni brzucha w 20 minut

Trening mięśni brzucha nie musi być długi, żeby był efektywny. Jak zrobić piękny kaloryfer w 20 minut dziennie? Poznaj te ćwiczenia.

Małgorzata Rozenek pokazuje, jak wraca do formy. Ma co gubić?

Małgorzata Rozenek-Majdan to gwiazda, która wiele wysiłku wkłada w powrót do formy po porodzie. Nie wstydzi się swojego ciała, a ćwiczenia, które wykonuje nie są obciążające. Wraca do formy z głową - zobaczcie, jak. I jak wiele ją to kosztuje...

Treningi mięśni brzucha powinny stanowić część treningowej rutyny tak samo, jak ćwiczenia ukierunkowane na inne grupy. W tym przypadku szczególnie istotne jest dochowanie odpowiedniej techniki ruchu. Wystarczy chwila nieuwagi, aby doprowadzić do przeciążenia odcinka lędźwiowego.

W zależności od realizowanego planu treningowego, brzuch może być trenowany na osobnej sesji treningowej, jak i razem z innymi partiami mięśniowymi, np. podczas przerw między seriami.

Podobnie jak w przypadku mięśni klatki piersiowej czy ramion, brzuch nie powinien być trenowany zbyt często, ponieważ efekt będzie zupełnie odwrotny do zamierzonego. W zupełności wystarczy jeden do trzech krótkich treningów w tygodniu, każdy złożony z 3-4 ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach.

Nawet najcięższy trening na mięśnie brzucha nie przyniesie wymiernych rezultatów, jeżeli będą one pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie ilości tłuszczu brzusznego sprawi, że mięśnie będą bardziej widoczne.

Za fizjologiczną ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn uważa się przedział od 14 a 24%. U kobiet ta wartość wynosi 21 do 31%. Powyżej tych wartości diagnozuje się otyłość. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy tkance tłuszczowej około 14-15% u mężczyzn oraz 20-22% u kobiet.

O płaski brzuch można zadbać zarówno poprzez wykonywanie treningów siłowych, jak i ćwiczeń cardio. Przyjmuje się, że aktywność aerobowa o intensywności 60-70% HR Max w największym stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Będzie więc najlepszym środkiem treningowym do uwidocznienia mięśni brzucha.

Więcej z działu Ćwiczenia