Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch. Wcale nie chodzi o brzuszki

W badaniu prowadzonym przez dr. Petera Francisa z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego porównano 13 najpopularniejszych ćwiczeń brzucha, w tym niektóre z użyciem sprzętu, i uszeregowano je od najbardziej do najmniej skutecznego. W badaniach wzięli udział zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku od 20 do 45 lat. Naukowcy chcieli wyłonić najmniej i najbardziej efektywne ćwiczenia jeśli chodzi o płaski brzuch. Uczestnicy zostali poddani szeregowi ćwiczeń, w tym tradycyjnym i zmodyfikowanym brzuszkom oraz z użyciem sprzętu. Podczas każdego z nich monitorowana była aktywność mięśni za pomocą sprzętu elektromiograficznego.

Każde z ćwiczeń oceniane było pod kątem stymulacji mięśni prostych i skośnych brzucha. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń znalazły się: manewry na rowerku stacjonarnym, krzesło kapitańskie oraz brzuszki na piłce do ćwiczeń. Jak się jednak okazało, jednym z najmniej skutecznych ćwiczeń były właśnie tradycyjne brzuszki. Niżej znalazło się wyłącznie  podciąganie rurki do ćwiczeń z użyciem taśmy oporowej i kołyski. Doktor Francis zaleca wybranie kilku z najwyżej ocenianych ćwiczeń i codzienne wykonywanie pięciominutowych sesji. Jeśli jedno nam nie pasuje, możemy zamienić je na inne, aż nie znajdziemy odpowiedniego. Nie tylko pomoże to trenować różne obszary mięśni, ale również zapobiegnie nudzie.

Na liście można znaleźć również ćwiczenia, które prosto można wykonywać w domu, bez konieczności zakupu dodatkowego sprzętu. Trzeba jednak pamiętać, że ćwiczenia powinno się wykonywać bezpiecznie. Każda sesja powinna być poprzedzona krótką rozgrzewką i zakończona rozciąganiem. 

Ćwiczenie 1. Odwrócone brzuszki

1. Połóż się wygodnie na plecach.
2. Wyprostowane ręce przenieś za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3. Unoś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4. Napinaj mięśnie brzucha unosząc lekko pupę, nogi i biodra.
5. Opuść biodra

Ćwiczenie można powtarzać 20, 30 lub 50 razy w zależności od naszej kondycji.

Ćwiczenie 2. Deska

1. Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.
2. Barki powinny być bezpośrednio nad łokciami.
3. Opierając się na palcach stóp unosimy tułów i napinamy mięśnie brzucha.
4. Nie unosimy pośladków do góry ani nie wyginamy w dół odcinka lędźwiowego.
5. Pięty, biodra i ramiona powinny być w prostej linii.
6. Trzymamy przez 20 sekund. (Później można ćwiczenie wydłużać o 10 sekund, aż dojdziemy do 60 sekund).

Ćwiczenie 3. Rowerek z przyciąganiem

1. Kładziemy się na plecach.
2. Kolana przyciągamy do klatki piersiowej i unosimy łopatki.
3. Lewą nogę prostujemy, obracając górną część ciała w prawo, tak by prawy łokieć zbliżał się do lewego kolana.
4. Następnie prostujemy prawą nogę i obracamy górną część ciała w prawo - lewy łokieć do prawego kolana.
5. Całość powtarzamy.