Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

2024-06-04 14:15

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Aby go jednak osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia. Okazuje się jednak, że niekoniecznie chodzi o brzuszki. Specjaliści zdradzili ćwiczenia, które zdziałają o wiele lepiej.

Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki
Autor: fot. Getty Images Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch. Wcale nie chodzi o brzuszki

W badaniu prowadzonym przez dr. Petera Francisa z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego porównano 13 najpopularniejszych ćwiczeń brzucha, w tym niektóre z użyciem sprzętu, i uszeregowano je od najbardziej do najmniej skutecznego. W badaniach wzięli udział zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku od 20 do 45 lat. Naukowcy chcieli wyłonić najmniej i najbardziej efektywne ćwiczenia jeśli chodzi o płaski brzuch. Uczestnicy zostali poddani szeregowi ćwiczeń, w tym tradycyjnym i zmodyfikowanym brzuszkom oraz z użyciem sprzętu. Podczas każdego z nich monitorowana była aktywność mięśni za pomocą sprzętu elektromiograficznego.

Każde z ćwiczeń oceniane było pod kątem stymulacji mięśni prostych i skośnych brzucha. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń znalazły się: manewry na rowerku stacjonarnym, krzesło kapitańskie oraz brzuszki na piłce do ćwiczeń. Jak się jednak okazało, jednym z najmniej skutecznych ćwiczeń były właśnie tradycyjne brzuszki. Niżej znalazło się wyłącznie  podciąganie rurki do ćwiczeń z użyciem taśmy oporowej i kołyski. Doktor Francis zaleca wybranie kilku z najwyżej ocenianych ćwiczeń i codzienne wykonywanie pięciominutowych sesji. Jeśli jedno nam nie pasuje, możemy zamienić je na inne, aż nie znajdziemy odpowiedniego. Nie tylko pomoże to trenować różne obszary mięśni, ale również zapobiegnie nudzie.

W formie - Ćwiczenia na leżąco

Na liście można znaleźć również ćwiczenia, które prosto można wykonywać w domu, bez konieczności zakupu dodatkowego sprzętu. Trzeba jednak pamiętać, że ćwiczenia powinno się wykonywać bezpiecznie. Każda sesja powinna być poprzedzona krótką rozgrzewką i zakończona rozciąganiem. 

Ćwiczenie 1. Odwrócone brzuszki

  1. Połóż się wygodnie na plecach.
  2. Wyprostowane ręce przenieś za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
  3. Unoś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
  4. Napinaj mięśnie brzucha unosząc lekko pupę, nogi i biodra.
  5. Opuść biodra

Ćwiczenie można powtarzać 20, 30 lub 50 razy w zależności od naszej kondycji.

Ćwiczenie 2. Deska

  1. Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.
  2. Barki powinny być bezpośrednio nad łokciami.
  3. Opierając się na palcach stóp unosimy tułów i napinamy mięśnie brzucha.
  4. Nie unosimy pośladków do góry ani nie wyginamy w dół odcinka lędźwiowego.
  5. Pięty, biodra i ramiona powinny być w prostej linii.
  6. Trzymamy przez 20 sekund. (Później można ćwiczenie wydłużać o 10 sekund, aż dojdziemy do 60 sekund).

Ćwiczenie 3. Rowerek z przyciąganiem

  1. Kładziemy się na plecach.
  2. Kolana przyciągamy do klatki piersiowej i unosimy łopatki.
  3. Lewą nogę prostujemy, obracając górną część ciała w prawo, tak by prawy łokieć zbliżał się do lewego kolana.
  4. Następnie prostujemy prawą nogę i obracamy górną część ciała w prawo - lewy łokieć do prawego kolana.
  5. Całość powtarzamy.
Sonda
Starasz się ćwiczyć regularnie?