To nie żart, tylko nauka. „Głupie kroki” poprawiają zdrowie w 11 minut

Choć wygląda jak żart, metoda "głupich kroków" zyskała naukowe uzasadnienie. Badacze udowodnili, że ten nietypowy sposób poruszania się może poprawić kondycję, spalić kalorie i wspierać serce. Co najważniejsze, wystarczy zaledwie 11 minut dziennie, by poczuć różnicę.

Szeroko rozpowszechniane kampanie na rzecz zwiększenia aktywności fizycznej i poprawy sprawności układu sercowo-naczyniowego u dorosłych nie przyniosły rezultatu. Globalne wskaźniki braku aktywności fizycznej nie zmieniły się w ciągu ostatnich 20 lat. Nowe badanie wykazało, że chodzenie w stylu Monty Pythona może być bardziej efektywne niż zwykły marsz.   

Chodzenie w stylu Monty Pythona

Zespół naukowców z USA postanowił porównać wydatek energetyczny zwykłego chodzenia z chodzeniem w stylu Ministerstwa Głupich Kroków, jakie znamy z Monty Pythona. W badaniu wzięło udział 13 zdrowych osób dorosłych w wieku 22-71 lat bez historii chorób serca, chorób płuc oraz bez rozpoznanych problemów z chodzeniem.

Naukowcy odkryli, że to właśnie spacer metodą Monty Pythona spowodował około 2,5 raza większy wydatek energetyczny niż zwykły spacer. Badacze sprawdzili także pobór tlenu, na podstawie którego ustalili, że chodzenie w stylu Monty Pythona kwalifikuje się jako ćwiczenie o dużej intensywności.

Naukowcy szacują, że dorośli mogą osiągnąć 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, spacerując w ten sposób przez około 11 minut dziennie. Zastąpienie zwykłych kroków tą metodą przez około 12-19 minut dziennie zwiększyłoby wydatek energetyczny o około 100 kcal dziennie.

Jak chodzenie wpływa na zdrowie?

Metoda "głupich kroków", choć wygląda na formę żartu czy parodii, może realnie przyczynić się do poprawy zdrowia. Badania sugerują, że ten nietypowy sposób poruszania sprzyja poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej, może zmniejszać prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a nawet wpływać na obniżenie ogólnego ryzyka śmiertelności.

Co ważne, metoda ta nie wymaga od nas dodatkowego zaangażowania – nie musimy rezerwować godzin na trening czy dojazd na siłownię ani ponosić dodatkowych kosztów za specjalny sprzęt czy wejściówkę na salę ćwiczeń. Wystarczy, że zamienimy zwykłe chodzenie na jego bardziej dynamiczną, energiczną i zabawną wersję. Korzyść jest taka, że pokonując tę samą trasę, co zwykle, zużywamy znacznie więcej energii, co może sprzyjać redukcji masy ciała i poprawie metabolizmu. Dzięki tym wskazówkom zwykły spacer staje się ćwiczeniem fizycznym, a my nie musimy modyfikować swojego planu dnia.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Marcelina Dzięciołowska