Nie musisz biegać ani dźwigać ciężarów. Kardiolodzy polecają to proste ćwiczenie

Wchodzenie po schodach to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać każdego dnia. Nie wymaga sprzętu ani specjalnych warunków, a przy regularnym stosowaniu wzmacnia serce, poprawia kondycję i wspiera ogólną sprawność organizmu. Wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć różnicę.

Wchodzenie po schodach a długość życia

Badacze z Wielkiej Brytanii doszli do wniosku, że chodzenie po schodach to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia serca i wydłużenia życia. Wyniki przedstawiono podczas kongresu Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego ESC Preventive Cardiology 2024.

Jeśli masz do wyboru schody lub windę, idź po schodach, bo to pomoże twojemu sercu. Nawet krótkie okresy aktywności fizycznej mają korzystny wpływ na zdrowie, a wchodzenie po schodach powinno być osiągalnym celem, który można włączyć do codziennych zajęć

- powiedziała dr Sophie Paddock, autorka badania oraz pracowniczka naukowa na Uniwersytecie Anglii Wschodniej oraz Uniwersytecie Norfolk i Norwich Hospital Foundation Trust w Wielkiej Brytanii.

Eksperci przeanalizowali dziewięć badań dotyczących korzyści wynikających z wchodzenia po schodach. Wzięło w nim udział 480 tys. 479 kobiet i mężczyzn w wieku od 35 do 84 lat. Wśród nich były osoby zdrowe, ale również pacjenci z chorobą tętnic obwodowych oraz po przebytym zawale serca.

Naukowcy ocenili, że uczestnicy, którzy wchodzili po schodach byli o 24 proc. mniej narażeni na śmierć niż ci, którzy unikali aktywności. Ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia było o 39 proc. niższe, spadało również prawdopodobieństwo wystąpienia zawału, udaru i niewydolności serca.

Znaczne zmniejszenie śmiertelności ogólnej i sercowo-naczyniowej związane z regularnym wchodzeniem po schodach podkreśla ogromny wpływ, jaki nawet krótkie formy aktywności fizycznej mogą mieć na nasze zdrowie

- powiedział dr Adedapo Iluyomade, kardiolog zajmujący się profilaktyką w Miami Cardiac & Vascular Institute w Miami.

Dlaczego wchodzenie po schodach jest korzystne dla zdrowia?

Wchodzenie po schodach to forma ćwiczeń oporowych, którą można łatwo włączyć do codziennego życia.

Wspinanie się po schodach może być szczególnie skuteczną formą ćwiczeń z kilku powodów

- dodał IIuyomade.

Angażuje wiele grup mięśniowych, takich jak czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladków i łydek. Dodatkowo wspiera utrzymanie masy mięśniowej, istotnej dla zdrowia metabolicznego i kontroli poziomu cukru we krwi.

Krótkie, intensywne serie tego ćwiczenia pozytywnie wpływają na wydolność układu krążeniowo-oddechowego, wspierają koordynację, równowagę i sprawność ruchową.

W porównaniu z chodzeniem po płaskim terenie wchodzenie po schodach zwiększa tętno

- powiedział ortopeda dr Eric J Hegedus.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Paula Komendarczuk