Brzuch

Brzuch składa się z kilku mięśni – prostego, skośnego, poprzecznego, piramidowego oraz grupy lędźwiowej. Widoczne mięśnie brzucha to nie tylko cel i duma każdej osoby aktywnej fizycznie. Silny brzuch jest odpowiedzialny za zginanie i skręcanie tułowia, chroni także narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi. Z punktu widzenia sportowców, mocny brzuch zapewnia poprawę wyników w wielu dyscyplinach – szybszy bieg, mocniejsze kopnięcia, czy możliwość podnoszenia większych obciążeń.

Małgorzata Rozenek-Majdan to gwiazda, która wiele wysiłku wkłada w powrót do formy po porodzie. Nie wstydzi się swojego ciała, a ćwiczenia, które wykonuje nie są obciążające. Wraca do formy z głową - zobaczcie, jak. I jak wiele ją to kosztuje...
Małgorzata Rozenek-Majdan to gwiazda, która wiele wysiłku wkłada w powrót do formy po porodzie. Nie wstydzi się swojego ciała, a ćwiczenia, które wykonuje nie są obciążające. Wraca do formy z głową - zobaczcie, jak. I jak wiele ją to kosztuje...
Efekty ćwiczeń ABT to nie tylko płaski brzuch, szczuplejsze uda i zgrabne pośladki. „Efekty uboczne” ćwiczeń na dolne partie ciała to także m.in. mniej widoczny cellulit i wyprostowana sylwetka, dzięki której piersi stają się bardziej wyeksponowane. Sprawdź, jakie jeszcze efekty daje trening ABT.
Brzuch, uda i pośladki... To do nich najczęściej masz zastrzeżenia. Rozwiązaniem mogą być dobrze dobrane ćwiczenia, musisz je jednak regularnie wykonywać.
Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6 w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.
Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety odchudzającej. Dzięki ćwiczeniom na brzuch uzyskasz szczupłą talię i pozbędziesz się również boczków. Poznaj ćwiczenia, które skutecznie zlikwidują boczki i pomogą ci uzyskać płaski brzuch.
Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".
Plank czyli deska, a inaczej: podpór przodem na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, pięknie modelujące mięśnie brzucha. Na filmiku Ola Żelazo pokazuje, jak prawidłowo wykonać plank, żeby nie obciążyć kręgosłupa i jakie są pomysły na modyfikację tego ćwiczenia, np. plank pajacyki lub deska boczna.
Znudził ci się tradycyjny plank (deska)? Poznaj 21 nowych rodzajów tego ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz każdą część ciała! Plank boczny, skrętny, chodzony, plank z pajacykiem to tylko niektóre warianty tradycyjnej „deski”, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego.
Podstawą w walce z oponką na brzuchu są skuteczne ćwiczenia. Regularne treningi przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę. Oto 8 skutecznych ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się uporczywego defektu, jakim jest oponka na brzuchu.
Podejmiesz miesięczne wyzwanie plank? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo krótko, dlatego trudno będzie ci wykręcić się od ćwiczeń brakiem czasu. Masz do wyboru opcję dla początkujących i zaawansowanych.
Jak prawidłowo robić brzuszki? To zależy od ich rodzaju oraz efektu, jaki chcemy osiągnąć. Brzuszki proste mają najłatwiejszą technikę, ale tzw. skosy, czyli brzuszki skośne, są skuteczniejsze w modelowaniu brzucha. Dlatego żeby schudnąć lub uzyskać „kaloryfer”, warto poznać jak najwięcej technik robienia brzuszków – najlepiej z użyciem różnych przyrządów. Dowiedz się, jak robić brzuszki skośne, proste, na ławeczce, piłce i drążku.

Treningi mięśni brzucha powinny stanowić część treningowej rutyny tak samo, jak ćwiczenia ukierunkowane na inne grupy. W tym przypadku szczególnie istotne jest dochowanie odpowiedniej techniki ruchu. Wystarczy chwila nieuwagi, aby doprowadzić do przeciążenia odcinka lędźwiowego.

W zależności od realizowanego planu treningowego, brzuch może być trenowany na osobnej sesji treningowej, jak i razem z innymi partiami mięśniowymi, np. podczas przerw między seriami.

Podobnie jak w przypadku mięśni klatki piersiowej czy ramion, brzuch nie powinien być trenowany zbyt często, ponieważ efekt będzie zupełnie odwrotny do zamierzonego. W zupełności wystarczy jeden do trzech krótkich treningów w tygodniu, każdy złożony z 3-4 ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach.

Nawet najcięższy trening na mięśnie brzucha nie przyniesie wymiernych rezultatów, jeżeli będą one pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie ilości tłuszczu brzusznego sprawi, że mięśnie będą bardziej widoczne.

Za fizjologiczną ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn uważa się przedział od 14 a 24%. U kobiet ta wartość wynosi 21 do 31%. Powyżej tych wartości diagnozuje się otyłość. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy tkance tłuszczowej około 14-15% u mężczyzn oraz 20-22% u kobiet.

O płaski brzuch można zadbać zarówno poprzez wykonywanie treningów siłowych, jak i ćwiczeń cardio. Przyjmuje się, że aktywność aerobowa o intensywności 60-70% HR Max w największym stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Będzie więc najlepszym środkiem treningowym do uwidocznienia mięśni brzucha.