Brzuch

Brzuch składa się z kilku mięśni – prostego, skośnego, poprzecznego, piramidowego oraz grupy lędźwiowej. Widoczne mięśnie brzucha to nie tylko cel i duma każdej osoby aktywnej fizycznie. Silny brzuch jest odpowiedzialny za zginanie i skręcanie tułowia, chroni także narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi. Z punktu widzenia sportowców, mocny brzuch zapewnia poprawę wyników w wielu dyscyplinach – szybszy bieg, mocniejsze kopnięcia, czy możliwość podnoszenia większych obciążeń.

Efekty treningu ABT

Efekty ćwiczeń ABT to nie tylko płaski brzuch, szczuplejsze uda i zgrabne pośladki. „Efekty uboczne” ćwiczeń na dolne partie ciała to także m.in. mniej widoczny cellulit i wyprostowana sylwetka, dzięki której piersi stają się bardziej wyeksponowane. Sprawdź, jakie jeszcze efekty daje trening ABT.

Jak szybko wymodelować brzuch, uda i pośladki

Brzuch, uda i pośladki... To do nich najczęściej masz zastrzeżenia. Rozwiązaniem mogą być dobrze dobrane ćwiczenia, musisz je jednak regularnie wykonywać.

Abs czy A6 Weidera? Który zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest lepszy?

Które ćwiczenia na płaski brzuch są lepsze? Aerobiczna 6 w przeciwieństwie do treningu abs, nie wymaga bardzo dobrej kondycji, bo ćwiczenia Weidera nie są skomplikowane. A6W wymaga jednak wytrwałości, a ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie, charakteryzują się monotonnością. Ćwiczenia abs na płaski brzuch są urozmaicone i nie trzeba ich wykonywać codziennie. Sprawdź, czym się różni abs od A6 Weidera i który zestaw ćwiczeń jest lepszy.

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki

Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety odchudzającej. Dzięki ćwiczeniom na brzuch uzyskasz szczupłą talię i pozbędziesz się również boczków. Poznaj ćwiczenia, które skutecznie zlikwidują boczki i pomogą ci uzyskać płaski brzuch.

Ćwiczenia ABS 8 minut na mięśnie brzucha, czyli szybkie brzuszki [WIDEO]

Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

Plank (deska) - jak prawidłowo zrobić deskę?

Plank czyli deska, a inaczej: podpór przodem na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, pięknie modelujące mięśnie brzucha. Na filmiku Ola Żelazo pokazuje, jak prawidłowo wykonać plank, żeby nie obciążyć kręgosłupa i jakie są pomysły na modyfikację tego ćwiczenia, np. plank pajacyki lub deska boczna.

Plank – rodzaje. 21 wariantów ćwiczenia plank

Znudził ci się tradycyjny plank (deska)? Poznaj 21 nowych rodzajów tego ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz każdą część ciała! Plank boczny, skrętny, chodzony, plank z pajacykiem to tylko niektóre warianty tradycyjnej „deski”, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego.

Ćwiczenia na oponkę: zestaw 8 skutecznych ćwiczeń na brzuch

Podstawą w walce z oponką na brzuchu są skuteczne ćwiczenia. Regularne treningi przyspieszą proces spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnią mięśnie i ujędrnią skórę. Oto 8 skutecznych ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się uporczywego defektu, jakim jest oponka na brzuchu.

Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych

Podejmiesz miesięczne wyzwanie plank? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo krótko, dlatego trudno będzie ci wykręcić się od ćwiczeń brakiem czasu. Masz do wyboru opcję dla początkujących i zaawansowanych.

Brzuszki - jak prawidłowo robić brzuszki?

Jak prawidłowo robić brzuszki? To zależy od ich rodzaju oraz efektu, jaki chcemy osiągnąć. Brzuszki proste mają najłatwiejszą technikę, ale tzw. skosy, czyli brzuszki skośne, są skuteczniejsze w modelowaniu brzucha. Dlatego żeby schudnąć lub uzyskać „kaloryfer”, warto poznać jak najwięcej technik robienia brzuszków – najlepiej z użyciem różnych przyrządów. Dowiedz się, jak robić brzuszki skośne, proste, na ławeczce, piłce i drążku.

Rodzaje brzuszków: skośne, na stojąco, na drążku, z ciężarkami

Brzuszki można robić na wiele sposobów: klasycznie, skośnie, z ciężarkami, z uniesionymi nogami, a nawet na stojąco. Im więcej rodzajów włączysz do swojego planu treningowego, tym skuteczniej i szybciej wyrzeźbisz mięśnie brzucha. Fit Mom Anna Dziedzic prezentuje 12 zupełnie nowych, ciekawych sposobów na robienie brzuszków.

Ćwiczenia na smukłą talię - które są najlepsze?

Ćwiczenia na smukłą talię pomogą ci wymodelować brzuch i pozbyć się boczków. Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie się wysmukliła.

Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni

Płaski brzuch w tydzień – czy to możliwe? Jeśli od miesięcy borykasz się z oponką, dieta i ćwiczenia nie sprawią, że w 7 dni uzyskasz płaski brzuch. Tydzień to jednak wystarczający czas, aby stracić w pasie 3-4 centymetry, choć musisz przygotować się na wiele wyrzeczeń. Zobacz wskazówki, jak wyszczuplić brzuch w 7 dni.

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu mają za zadanie spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i uelastyczniać skórę w okolicach pasa. Wykonując je regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, wyszczuplisz oraz ujędrnisz brzuch. Obejrzyj wideo, na którym trenerka Kasia Wanat pokazuje zestaw ćwiczeń na obwisłą skórę brzucha.

Ćwiczenia na sześciopak - jak w miesiąc wyrzeźbić mięśnie brzucha?

Ćwiczenia na sześciopak, wbrew obiegowym przekonaniom, nie powinny obejmować tylko mięśni brzucha. Aby uzyskać upragnioną rzeźbę, trzeba w tym samym czasie wykonywać ćwiczenia na brzuch, trening kardio i trzymać się odpowiedniej diety. Konsekwentne połączenie tych trzech elementów pozwoli już po miesiącu uzyskać zarys sześciopaka na brzuchu.

Trening ABT: ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda

ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch i uda. Dzięki nim możesz mieć też jędrne, kształtne pośladki oraz wzmocnić całe ciało. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia ujędrniające brzuch, pośladki i uda.

10 ćwiczeń wzmacniających przeponę

Warto ćwiczyć oddychanie przeponą, bo to drugi po sercu najważniejszy mięsień w ciele człowieka, pracujący bez ustanku. O ważnej roli przepony świadczy fakt, że jej funkcjonowanie wpływa na narządy w jamie brzusznej, kręgosłup, układ oddechowy, limfatyczny oraz krwionośny. Wzmacnianie przepony regularnymi ćwiczeniami sprzyja odciążeniu kręgosłupa, zapobiega dyskopatiom i rwie kulszowej. Częste ruszanie przeponą pomoże uniknąć problemów z zastojem krwi czy limfy, ograniczając tym samym ryzyko występowania żylaków, obrzęków i cellulitu.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening Oli Żelazo

Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch. Obejrzyj film i ćwicz razem z Olą!

Ćwiczenia dla kobiet o figurze jabłka

Jakie ćwiczenia wybrać, kiedy ma się figurę jabłka? Kobiety o figurze jabłka mają tendencję do tycia w okolicach brzucha, pleców oraz ramion, więc powinny zwrócić szczególną uwagę na regularny wysiłek fizyczny i zbilansowaną dietę. Warto postawić na trening interwałowy oraz trening siłowy. Sprawdź, jak schudnąć z problematycznych okolic figury jabłka oraz dowiedz się, jak wyrównać dysproporcje sylwetki.

20 najlepszych treningów na płaski brzuch

Jaki trening brzucha wybrać? To zależy od twojego celu treningowego. Od tego, czy chcesz ujędrnić brzuch i pozbyć się oponki, wyrzeźbić sześciopak albo wzmocnić mięśnie głębokie brzucha. Poznaj 20 najlepszych treningów na brzuch i wybierz wariant najlepszy dla siebie.

Odstający brzuch - jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wystający brzuch

Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę, ale też ćwiczenia. Jakie? Takie, które łączą w sobie wysiłek aerobowy i siłowy. Zobacz 6 najskuteczniejszych ćwiczeń na wystający brzuch.

Treningi mięśni brzucha powinny stanowić część treningowej rutyny tak samo, jak ćwiczenia ukierunkowane na inne grupy. W tym przypadku szczególnie istotne jest dochowanie odpowiedniej techniki ruchu. Wystarczy chwila nieuwagi, aby doprowadzić do przeciążenia odcinka lędźwiowego.

W zależności od realizowanego planu treningowego, brzuch może być trenowany na osobnej sesji treningowej, jak i razem z innymi partiami mięśniowymi, np. podczas przerw między seriami.

Podobnie jak w przypadku mięśni klatki piersiowej czy ramion, brzuch nie powinien być trenowany zbyt często, ponieważ efekt będzie zupełnie odwrotny do zamierzonego. W zupełności wystarczy jeden do trzech krótkich treningów w tygodniu, każdy złożony z 3-4 ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach.

Nawet najcięższy trening na mięśnie brzucha nie przyniesie wymiernych rezultatów, jeżeli będą one pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie ilości tłuszczu brzusznego sprawi, że mięśnie będą bardziej widoczne.

Za fizjologiczną ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn uważa się przedział od 14 a 24%. U kobiet ta wartość wynosi 21 do 31%. Powyżej tych wartości diagnozuje się otyłość. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy tkance tłuszczowej około 14-15% u mężczyzn oraz 20-22% u kobiet.

O płaski brzuch można zadbać zarówno poprzez wykonywanie treningów siłowych, jak i ćwiczeń cardio. Przyjmuje się, że aktywność aerobowa o intensywności 60-70% HR Max w największym stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Będzie więc najlepszym środkiem treningowym do uwidocznienia mięśni brzucha.

Więcej z działu Ćwiczenia