Jak szybko wymodelować brzuch, uda i pośladki

2020-04-21 11:45

Brzuch, uda i pośladki... To do nich najczęściej masz zastrzeżenia. Rozwiązaniem mogą być dobrze dobrane ćwiczenia, musisz je jednak regularnie wykonywać.

Nogi, brzuch i pośladki - te partie ciała przysparzają kobietom najwięcej kompleksów. Co zrobić, żeby wyglądać lepiej? Na poprawę samopoczucia i kondycji najlepsze będą ćwiczenia. Zobacz na zdjęciach, jak ćwiczyć w domu, żeby wzmocnić mięśnie i zrzucić nadmiar kilogramów.

miesięcznik "Zdrowie"

Maria Puchałka
Czytaj więcej
Plastry w rehabilitacji i medycynie sportowej: kiedy stosować i jak usunąć
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Pobierz bezpłatny poradnik i wybierz trening dla siebie >>
Co jeść, żeby schudnąć? Wybierz dietę dla siebie >>
ćwiczenia na nogi zdjęcia
ćwiczenia na uda zdjęcia
ćwiczenia na brzuch zdjęcia
ćwiczenia modelujące sylwetkę
jak szybko wyćwiczyć uda
jak szybko wyćwiczyć brzuch
ćwiczenia na nogi
Więcej z działu Brzuch
Oddychasz w ten sposób? Zmień to, a twój brzuch przestanie się uwypuklać
Oddychasz w ten sposób? Zmień to, a twój brzuch przestanie się uwypuklać
Jak schudnąć z brzucha siedząc na kanapie? Oto udowodniony naukowo patent, który naprawdę działa
Jak schudnąć z brzucha siedząc na kanapie? Oto udowodniony naukowo patent, który naprawdę działa
Jak schudnąć z brzucha po 50-tce? 3 ćwiczenia, które zrobisz bez wysiłku
Jak schudnąć z brzucha po 50-tce? 3 ćwiczenia, które zrobisz bez wysiłku
Dlaczego tradycyjne brzuszki szkodzą? Zapomnij o nich, jeśli marzysz o płaskim brzuchu
Dlaczego tradycyjne brzuszki szkodzą? Zapomnij o nich, jeśli marzysz o płaskim brzuchu
Sposoby na brzuch menopauzalny. Ćwiczenia, żeby odzyskać młodzieńczą talię
Sposoby na brzuch menopauzalny. Ćwiczenia, żeby odzyskać młodzieńczą talię
Popularne brzuszki mogą zaszkodzić. Nie wyrzeźbisz sylwetki, obciążysz kręgosłup
Popularne brzuszki mogą zaszkodzić. Nie wyrzeźbisz sylwetki, obciążysz kręgosłup
Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie radę
Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie radę
Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki
Marzysz o płaskim brzuchu? Oto ćwiczenia skuteczniejsze niż brzuszki
Japońska rewolucja w fitnessie. Tajemnica płaskiego brzucha i harmonii ciała z duchem
Japońska rewolucja w fitnessie. Tajemnica płaskiego brzucha i harmonii ciała z duchem
Technika vacuum polecana przez najlepszych trenerów. Brzuch płaski jak deska bez dużego wysiłku
Technika "vacuum" polecana przez najlepszych trenerów. Brzuch płaski jak deska bez dużego wysiłku
Redakcja poleca
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie – jak rozluźnić mięśnie po treningu
Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi
Motywacja do treningu - tak motywują najlepsi
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Pozycje siedzące, których należy unikać
Pozycje siedzące, których należy unikać
Gumy do ćwiczeń - power band i mini band
Gumy do ćwiczeń - power band i mini band
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?
Najlepsze ćwiczenia na biceps - trening w domu i na siłowni
Najlepsze ćwiczenia na biceps - trening w domu i na siłowni
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]
Przysiady - jak prawidłowo robić przysiady?
Przysiady - jak prawidłowo robić przysiady?
Trening na kacu - czy ćwiczenia po alkoholu są skuteczne i bezpieczne dla organizmu?
Trening na kacu - czy ćwiczenia po alkoholu są skuteczne i bezpieczne dla organizmu?
Odpoczynek po treningu - 7 rad jak regenerować organizm
Odpoczynek po treningu - 7 rad jak regenerować organizm
Burpees - proste ćwiczenie, które da ci solidny wycisk
Burpees - proste ćwiczenie, które da ci solidny wycisk
Ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa
Ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa
Sauna po treningu - zdrowa czy nie?
Sauna po treningu - zdrowa czy nie?
Paluch biegacza - przyczyny, objawy, leczenie i metody zapobiegania kontuzji
Paluch biegacza - przyczyny, objawy, leczenie i metody zapobiegania kontuzji
Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal
Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal
Ćwiczenia na plecy - 10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu
Ćwiczenia na plecy - 10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu
Ćwiczenia na rwę kulszową - jakie ćwiczenia zapobiegną atakom rwy kulszowej?
Ćwiczenia na rwę kulszową - jakie ćwiczenia zapobiegną atakom rwy kulszowej?
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup szyjny?
13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki
13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki
Ćwiczenia powiększające pośladki
Ćwiczenia powiększające pośladki
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Jak często ćwiczyć? Sprawdź, co mówią badania naukowe
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Sposoby na zakwasy: jak pozbyć się zakwasów?
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki
Ćwiczenia na oponkę: zestaw 8 skutecznych ćwiczeń na brzuch
Ćwiczenia na oponkę: zestaw 8 skutecznych ćwiczeń na brzuch
Ćwiczenia na powiększenie biustu
Ćwiczenia na powiększenie biustu
Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching
Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching
Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO
Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO
Jak zlikwidować drugi podbródek? Skuteczne ćwiczenia
Jak zlikwidować drugi podbródek? Skuteczne ćwiczenia
8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]
8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]
10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]
Ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych brzucha (kresę białą) - kiedy i jak je wykonywać?
Ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych brzucha (kresę białą) - kiedy i jak je wykonywać?
Ćwiczenia na szersze biodra i krągłą pupę
Ćwiczenia na szersze biodra i krągłą pupę
Ćwiczenia na klatkę piersiową – 9 najlepszych ćwiczeń w domu i na siłowni
Ćwiczenia na klatkę piersiową – 9 najlepszych ćwiczeń w domu i na siłowni
Aerobiczna 6 WEIDERA (A6W): ćwiczenia, plan treningowy, dieta
Aerobiczna 6 WEIDERA (A6W): ćwiczenia, plan treningowy, dieta