Brzuch

Brzuch składa się z kilku mięśni – prostego, skośnego, poprzecznego, piramidowego oraz grupy lędźwiowej. Widoczne mięśnie brzucha to nie tylko cel i duma każdej osoby aktywnej fizycznie. Silny brzuch jest odpowiedzialny za zginanie i skręcanie tułowia, chroni także narządy wewnętrzne przed urazami mechanicznymi. Z punktu widzenia sportowców, mocny brzuch zapewnia poprawę wyników w wielu dyscyplinach – szybszy bieg, mocniejsze kopnięcia, czy możliwość podnoszenia większych obciążeń.

Brzuszki można robić na wiele sposobów: klasycznie, skośnie, z ciężarkami, z uniesionymi nogami, a nawet na stojąco. Im więcej rodzajów włączysz do swojego planu treningowego, tym skuteczniej i szybciej wyrzeźbisz mięśnie brzucha. Fit Mom Anna Dziedzic prezentuje 12 zupełnie nowych, ciekawych sposobów na robienie brzuszków.
Ćwiczenia na smukłą talię pomogą ci wymodelować brzuch i pozbyć się boczków. Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie się wysmukliła.
Płaski brzuch w tydzień – czy to możliwe? Jeśli od miesięcy borykasz się z oponką, dieta i ćwiczenia nie sprawią, że w 7 dni uzyskasz płaski brzuch. Tydzień to jednak wystarczający czas, aby stracić w pasie 3-4 centymetry, choć musisz przygotować się na wiele wyrzeczeń. Zobacz wskazówki, jak wyszczuplić brzuch w 7 dni.
Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu mają za zadanie spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i uelastyczniać skórę w okolicach pasa. Wykonując je regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, wyszczuplisz oraz ujędrnisz brzuch. Obejrzyj wideo, na którym trenerka Kasia Wanat pokazuje zestaw ćwiczeń na obwisłą skórę brzucha.
Ćwiczenia na sześciopak, wbrew obiegowym przekonaniom, nie powinny obejmować tylko mięśni brzucha. Aby uzyskać upragnioną rzeźbę, trzeba w tym samym czasie wykonywać ćwiczenia na brzuch, trening kardio i trzymać się odpowiedniej diety. Konsekwentne połączenie tych trzech elementów pozwoli już po miesiącu uzyskać zarys sześciopaka na brzuchu.
ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch i uda. Dzięki nim możesz mieć też jędrne, kształtne pośladki oraz wzmocnić całe ciało. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia ujędrniające brzuch, pośladki i uda.
Warto ćwiczyć oddychanie przeponą, bo to drugi po sercu najważniejszy mięsień w ciele człowieka, pracujący bez ustanku. O ważnej roli przepony świadczy fakt, że jej funkcjonowanie wpływa na narządy w jamie brzusznej, kręgosłup, układ oddechowy, limfatyczny oraz krwionośny. Wzmacnianie przepony regularnymi ćwiczeniami sprzyja odciążeniu kręgosłupa, zapobiega dyskopatiom i rwie kulszowej. Częste ruszanie przeponą pomoże uniknąć problemów z zastojem krwi czy limfy, ograniczając tym samym ryzyko występowania żylaków, obrzęków i cellulitu.
Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch. Obejrzyj film i ćwicz razem z Olą!
Jakie ćwiczenia wybrać, kiedy ma się figurę jabłka? Kobiety o figurze jabłka mają tendencję do tycia w okolicach brzucha, pleców oraz ramion, więc powinny zwrócić szczególną uwagę na regularny wysiłek fizyczny i zbilansowaną dietę. Warto postawić na trening interwałowy oraz trening siłowy. Sprawdź, jak schudnąć z problematycznych okolic figury jabłka oraz dowiedz się, jak wyrównać dysproporcje sylwetki.
Jaki trening brzucha wybrać? To zależy od twojego celu treningowego. Od tego, czy chcesz ujędrnić brzuch i pozbyć się oponki, wyrzeźbić sześciopak albo wzmocnić mięśnie głębokie brzucha. Poznaj 20 najlepszych treningów na brzuch i wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które wykonasz w domu i które pomogą ci wyrzeźbić mięśnie brzucha twarde jak stal. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów.
Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę, ale też ćwiczenia. Jakie? Takie, które łączą w sobie wysiłek aerobowy i siłowy. Zobacz 6 najskuteczniejszych ćwiczeń na wystający brzuch.

Treningi mięśni brzucha powinny stanowić część treningowej rutyny tak samo, jak ćwiczenia ukierunkowane na inne grupy. W tym przypadku szczególnie istotne jest dochowanie odpowiedniej techniki ruchu. Wystarczy chwila nieuwagi, aby doprowadzić do przeciążenia odcinka lędźwiowego.

W zależności od realizowanego planu treningowego, brzuch może być trenowany na osobnej sesji treningowej, jak i razem z innymi partiami mięśniowymi, np. podczas przerw między seriami.

Podobnie jak w przypadku mięśni klatki piersiowej czy ramion, brzuch nie powinien być trenowany zbyt często, ponieważ efekt będzie zupełnie odwrotny do zamierzonego. W zupełności wystarczy jeden do trzech krótkich treningów w tygodniu, każdy złożony z 3-4 ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach.

Nawet najcięższy trening na mięśnie brzucha nie przyniesie wymiernych rezultatów, jeżeli będą one pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Zmniejszenie ilości tłuszczu brzusznego sprawi, że mięśnie będą bardziej widoczne.

Za fizjologiczną ilość tkanki tłuszczowej u mężczyzn uważa się przedział od 14 a 24%. U kobiet ta wartość wynosi 21 do 31%. Powyżej tych wartości diagnozuje się otyłość. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy tkance tłuszczowej około 14-15% u mężczyzn oraz 20-22% u kobiet.

O płaski brzuch można zadbać zarówno poprzez wykonywanie treningów siłowych, jak i ćwiczeń cardio. Przyjmuje się, że aktywność aerobowa o intensywności 60-70% HR Max w największym stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Będzie więc najlepszym środkiem treningowym do uwidocznienia mięśni brzucha.