Masz opory przed wejściem na siłownię? Te sposoby pomogą ci to przełamać

Czujesz stres na samą myśl o pójściu na siłownię? Nie jesteś sama. Wiele osób unika treningów, bo obawia się oceny innych lub czuje się niepewnie w nowym otoczeniu. Sprawdź, jak pokonać barierę i zacząć ćwiczyć.

Strach przed pójściem na siłownię

Gymtimidation to uczucie niepokoju i przytłoczenia, które pojawia się na myśl o wykonywaniu ćwiczeń w obecności innych. Nie jest to nic nietypowego, ponieważ 50 proc. Amerykanów jest zbyt zestresowanych, by pójść na siłownię.

Okazuje się, że osoby, które regularnie ćwiczę przy innych ludziach, wciąż uważają to za onieśmielające, a 47 proc. czuje się niekomfortowo, zwłaszcza gdy obok trenuje ktoś, kto ma lepszą sylwetkę.

Siłownie wydają się nieodpowiednie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem i próbują zrzucić nadprogramowe kilogramy. W społeczeństwie istnieje bowiem silny obraz wyglądu stałych bywalców sal treningowych.

65 proc. kobiet zgłasza lęk przed siłownią w porównaniu do 35 proc. mężczyzn, a 55 proc. pań unika takich miejsc ze względu na przekonanie o niewystarczającej sprawności.

Strach przed siłownią jest całkowicie normalny, zwłaszcza jeśli jesteś na siłowni po raz pierwszy. Możesz czuć się niepewnie, jeśli chodzi o pewne obszary siłowni, maszyny, których nigdy wcześniej nie używałaś, lub po prostu ogólnie czuć się nieswojo. Ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy zaczyna od czegoś, a twoje obawy nie definiują twojej podróży

- powiedziała trenerka personalna Sam Cubbins.

Jak pokonać strach?

Unikaj godzin szczytu

Kiedy planujesz pojawienie się na siłowni, wybierz godzinę, kiedy najprawdopodobniej będzie tam mniej ludzi.

Jeśli możesz, unikaj godzin szczytu, takich jak popołudniowy ruch, ponieważ cichsza siłownia oferuje więcej miejsca, dostęp do sprzętu i bardziej zrelaksowaną atmosferę

- zaleciła trenerka.

Większość siłowni ma duży ruch wczesnym rankiem, ale najwięcej osób pojawia się tam między 16 a 19.

Ubierz się pewnie

Inwestowanie w wygodne ubrania do ćwiczeń może w dużym stopniu sprawić, że poczujesz się wzmocniona i zmotywowana do treningu

- powiedziała trenerka personalna Emily Schofield.

Nie chodzi o rodzaj ubrań, ale o to, jak się w nich czujesz. Możesz sięgnąć po obszerną koszulkę i kolarki, jeśli tylko wpłynie to pozytywnie na twoją pewność siebie.

Nie bój się prosić o pomoc

Wiele siłowni oferuje krótkie szkolenia wprowadzające, na których można dowiedzieć się, jak działają konkretne maszyny. Poza tym na miejscu zwykle jest co najmniej kilku trenerów personalnych, których zawsze można poprosić o udzielenie wskazówek.

Warto korzystać z ich wiedzy i pamiętać, że są tam po to, by pomagać, a nie oceniać. Dodatkowo jeśli nasz budżet na to pozwala, możemy umówić się na prywatny trening, by opracować idealny zestaw ćwiczeń i nauczyć się prawidłowej techniki.

Znajdź towarzysza ćwiczeń

Zabranie koleżanki na siłownię może pomóc złagodzić odczuwany stres. Nawet jeśli towarzyszka jest tak samo niedoświadczona, wspólnie wypróbujecie działanie maszyn i pośmiejecie się, jeśli coś wam nie wyjdzie. Jest to świetna forma spędzania czasu razem, która może poprzedzić wyjście na zakupy czy zjedzenie obiadu w ulubionej restauracji.

Wypróbuj metodę „nieśmiałej dziewczyny”

Trend „nieśmiałych dziewczyn” zdobywa ogromną popularność na TikToku. To ćwiczenia, które można wykonywać w kącie siłowni bez dużej ilości sprzętu i przestrzeni. Dzięki temu stopniowo zapoznajemy się z salą, obserwujemy, co robią inni ludzie, powoli zajmując coraz więcej miejsca i poszerzając swoją strefę komfortu.

Jeśli jesteś bardzo zdenerwowana, zacznij od ćwiczeń w cichym kącie siłowni. To podejście może pomóc ci się zaaklimatyzować, zanim przejdziesz do bardziej zatłoczonych miejsc

- zasugerowała Emily Schofield.

Pamiętaj, że nie jesteś sama

Pamiętaj, że większość ludzi skupia się na swoich treningach, a nie na tym, co robisz

- dodała.

Może wydawać się, że wszystkie oczy są zwrócone na ciebie, ale w rzeczywistości każdy jest pochłonięty martwieniem się o osiągnięcie własnych celów.

Zobacz galerię 7 zdjęć

Paula Komendarczuk