Rower treningowy czy bieżnia? Oto, co lepiej spala tłuszcz i wzmacnia serce

Ćwiczenia cardio to podstawa skutecznego odchudzania. Ale co wybrać - rower treningowy czy bieżnię? Oba sprzęty są popularne i efektywne, ale różnią się pod wieloma względami. Podpowiadamy, co może przynieść lepsze rezultaty.

Rower treningowy czy bieżnia?

Rower treningowy i bieżnia to najpopularniejsze sprzęty do treningu cardio.

Wybór, który jest dla ciebie lepszy zależy od twoich celów, poziomu sprawności i codziennej rutyny. Rower treningowy może być lepszym wyborem, jeśli masz obolałe kolana lub bóle stawów, ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które mniej obciąża twoje stawy. Z drugiej strony bieżnia jest dobrym wyborem, jeśli lubisz chodzić lub biegać

- powiedziała pielęgniarka Julie Scott.

Bez wątpienia ćwiczenia cardio pomagają budować wytrzymałość i mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Rower czy bieżnia - który sprzęt umożliwi spalenie większej ilości kalorii i przyspieszy proces odchudzania?

Wady i zalety rowerka treningowego

Rower treningowy to stacjonarne urządzenie do ćwiczeń, które imituje jazdę na zwykłym rowerze. Pozwala wzmacniać mięśnie nóg, poprawiać kondycję i spalać kalorie bez wychodzenia na zewnątrz.

Jest stosunkowo prosty w obsłudze i bezpieczny - nawet osoby początkujące czy starsze mogą z niego korzystać bez obaw o kontuzje. Jedną z największych zalet roweru treningowego jest jego niski wpływ na stawy - ćwiczenia na nim są łagodne dla kolan i bioder, co sprawia, że świetnie sprawdza się u osób z nadwagą lub problemami ortopedycznymi.

Rowery treningowe są zazwyczaj łagodniejsze dla stawów niż bieżnia. Jazda na rowerze jest uważana za trening o niskim wpływie. To sprawia, że ​​jest to świetny wybór dla osób z bólem stawów spowodowanym zapaleniem lub urazem

- wyjaśniła ekspertka.

Regularny trening poprawia wydolność serca, wspiera spalanie kalorii i wzmacnia mięśnie nóg, szczególnie ud, łydek i pośladków. Do zalet można również zaliczyć możliwość indywidualnego dostosowania oporu, co pozwala modyfikować intensywność treningu w zależności od potrzeb.

Wiele modeli jest dodatkowo wyposażonych w ekran, który na bieżąco pokazuje czas, dystans, tempo, tętno i spalone kalorie. Mimo wielu korzyści rower treningowy ma również wady. Przede wszystkim jazda może z czasem stać się monotonna, z tego względu na rynku nie brakuje modeli, które można połączyć z aplikacjami online.

Dodatkowo urządzenie angażuje głównie dolne partie ciała, więc nie zapewnia kompleksowego treningu całej sylwetki. Osoby cierpiące na problemy z kręgosłupem mogą również odczuwać dyskomfort podczas długotrwałego siedzenia na siodełku.

Wady i zalety bieżni

Bieżnia to jedno z najpopularniejszych urządzeń do ćwiczeń cardio. Jej największą zaletą jest uniwersalność, umożliwia zarówno spokojne spacery, jak i intensywny trening interwałowy, co sprawia, że sprawdzi się u osób na różnym poziomie zaawansowania.

Regularne ćwiczenia na bieżni poprawiają wydolność układu krążenia, wspierają odchudzanie i pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Możliwość regulacji prędkości i kąta nachylenia pozwala dostosować trening do indywidualnych potrzeb i celów.

Bieżnia to także świetne rozwiązanie dla tych, którzy chcą biegać niezależnie od warunków pogodowych bez ryzyka potknięcia o nierówności terenu.

Jeśli twoim celem jest zaangażowanie większej liczby grup mięśni, bieżnia może być lepszym wyborem, szczególnie podczas biegania lub chodzenia po pochyłości. Bieganie lub chodzenie na bieżni ćwiczy nogi, pośladki i mięśnie rdzenia, a także angażuje ramiona i barki dla równowagi

- podkreśliła.

Wśród wad bieżni należy wymienić przede wszystkim jej stosunkowo wysoką cenę oraz dużą ilość miejsca, jaką zajmuje. Bieganie również bywa monotonne.

Bieżnie mogą być bardziej obciążające dla stawów, zwłaszcza jeśli biegasz. Powtarzające się uderzenia stóp o pas mogą szczególnie obciążać kolana i inne stawy, co może być problemem

- powiedziała ekspertka.

Dla niektórych użytkowników przeszkodą może być także hałas generowany podczas biegu, co bywa uciążliwe w bloku.

Rower czy bieżnia - co spala więcej kalorii?

To, czy więcej kalorii spalimy na rowerze treningowym czy na bieżni, zależy od wielu czynników, przede wszystkim od intensywności i czasu trwania treningu, ale także od masy ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, bieżnia pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie, zwłaszcza jeśli wybieramy bieg lub marsz pod górę. Bieganie angażuje większą liczbę mięśni, wymaga wzmożonego wysiłku i podnosi tętno szybciej niż jazda na rowerze stacjonarnym.

Na przykład osoba ważąca 68 kg biegnąca w umiarkowanym tempie może spalić około 530 kalorii w ciągu godziny, podczas gdy jazda na rowerze przy umiarkowanym wysiłku może spalić blisko 350 kalorii w tym samym czasie. Dodanie nachylenia lub zwiększenie prędkości na bieżni może jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii. Jeśli twoje tempo jest wolniejsze, spalisz mniej kalorii w tym samym czasie

- wyjaśniła pielęgniarka.

Rower stacjonarny może być jednak lepszym wyborem dla osób z problemami ze stawami, ponieważ jest mniej obciążający dla kolan i bioder. Wybór między bieżnią a rowerkiem powinien więc zależeć nie tylko od celu spalania kalorii, ale także od kondycji fizycznej i indywidualnych preferencji.

Kluczem jest wybór maszyny, której używanie sprawia ci przyjemność, ponieważ systematyczność jest najważniejszym czynnikiem pomagającym ci osiągnąć cele fitness

- podkreśliła.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Paula Komendarczuk