To ćwiczenie opóźnia starzenie ciała. Trener radzi: rób je każdego dnia

Codzienne rozciąganie może być kluczem do młodszego ciała i większej sprawności. Wystarczy jedno, proste ćwiczenie, by poprawić elastyczność, postawę i krążenie. Ekspert fitnessu zdradza, jak niewielki wysiłek może przynieść zaskakujące korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

Proste ćwiczenie rozciągające

Trener fitness podzielił się prostym ćwiczeniem rozciągającym, które, jak twierdzi, pozwala jemu i jego podopiecznym zachować zdrowie i młody wygląd przez długie lata. Andy Fata-Chan to fizjoterapeuta specjalizujący się w leczeniu przewlekłego bólu, który pomaga także młodym sportowcom osiągać poziom olimpijski, stosując innowacyjne metody treningowe.

Moi klienci ciągle pytają mnie, co mogą zrobić, aby zachować młodość i zdrowie swojego ciała

- powiedział.

Mężczyzna doskonale zdaje sobie sprawę, że wraz z upływem lat nasza siła, elastyczność i zakres ruchu stopniowo się zmniejszają, a my zaczynamy odczuwać ból i sztywność. Z tego powodu mobilność odgrywa kluczową rolę w redukcji dolegliwości bólowych i zachowaniu sprawności na lata.

Wraz z wiekiem naturalnie tracimy siłę, zakres ruchu i elastyczność, co może powodować sztywność, dyskomfort i zwiększone ryzyko kontuzji. Mobilność jest więc kluczowa dla długotrwałego łagodzenia bólu i ogólnej długowieczności

- dodał.

Zapytany o to, które ćwiczenie sprzyja długowieczności i zachowaniu ogólnej sprawności, specjalista od fitnessu nie miał wątpliwości.

Najlepsze rozciąganie na świecie

- powiedział.

Na czym polega "najlepsze rozciąganie na świecie"?

Ekspert przedstawił niepozorne ćwiczenie, które aktywuje wiele grup mięśniowych i pozwala utrzymać dobrą formę również w podeszłym wieku. Zacznij od pozycji wysokiej deski - dłonie powinny znajdować się dokładnie pod ramionami, a ciało tworzyć prostą linię od głowy po pięt. Następnie przesuń prawą nogę do przodu, stawiając ją na zewnątrz prawej dłoni, tworząc głęboki wykrok. Zadbaj, by kolano znajdowało się dokładnie nad kostką.

Teraz unieś prawą rękę do góry - skręć tułów w prawą stronę i wyciągnij ramię w stronę sufitu. Spójrz za dłonią, co dodatkowo pobudzi ruchomość kręgosłupa. Następnie wróć dłonią do ziemi, kładąc ją po wewnętrznej stronie prawej stopy.

Wyprostuj przednią nogę, przesuwając ciężar ciała delikatnie do tyłu, aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, po czym wróć do wypadu. Na koniec wróć do początkowego ustawienia i powtórz całość po lewej stronie.

Fata-Chan sugeruje wykonanie od pięciu do dziesięciu powtórzeń na każdą stronę, przytrzymując każdą fazę ruchu przez kilka sekund. Warto stopniowo pogłębiać skręt tułowia, by poprawiać zakres ruchu.

Regularne wykonywanie tej sekwencji każdego dnia może przynieść zauważalne efekty: większą elastyczność bioder, lepszą kondycję stawów i układu krążenia oraz wzmocnienie mięśni odpowiadających za stabilizację ciała.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk