9 ćwiczeń na wzdęcia i gazy

Wzdęcia to uciążliwa dolegliwość i każdy ma na nią swój sposób. Jedni piją ziółka, inni stosują dietę a jeszcze inni... ćwiczą. Zobacz, jakie ćwiczenia pomagają zlikwidować wzdęcia.

Spis treści

1. Wzdęcia – jak ćwiczyć?
2. Ćwiczenia na wzdęty brzuch
3. Chcesz mieć płaski brzuch? Nie jedz tych 5 produktów [WIDEO]

Jedną z metod walki z uciążliwymi wzdęciami są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia na wzdęty brzuch nie powinny być jednak stosowane zawsze, przy każdych wzdęciach. W pierwszej kolejności należy wykluczyć poważne przyczyny np. choroby, które są odpowiedzialne za problemy z gazami w jelitach. Jeśli wzdęcia są bolesne i często nawracają, koniecznie należy to skonsultować z lekarzem i dopiero za jego zgodą rozpocząć ćwiczenia.

Najlepsze efekty ćwiczeń widać w przypadku, gdy odpowiedzialnym za wzdęcia jest dysfunkcja odcinka piersiowo-lędźwiowego. W takim przypadku zaleca się ćwiczenia rozciągające, które poprawiają kondycję kręgosłupa.

Wzdęcia – jak ćwiczyć?

Ćwiczenia na wzdęcia to bardzo spokojna i powolna forma aktywności. Niektóre z ćwiczeń wchodzą w zakres pilatesu, jogi i stretchingu. Oto przykłady ćwiczeń na wzdęty brzuch.

Ćwiczenia na wzdęty brzuch

Ćwiczenie nr 1

Kładziemy się na lewym boku, prawą nogę uginamy w kolanie i stawie biodrowym – lewa noga jest wyprostowana. Prawą rękę wyciągamy do tyłu, kierując wnętrze dłoni do góry. Lewą rękę opieramy na kolanie prawej nogi. W tej pozycji koncentrujemy się na wykonywaniu spokojnych oddechów. Staramy się całkowicie rozluźnić mięśnie. Jeśli ćwiczenie jest dobrze wykonywane, ciało będzie próbowało swobodnie odwracać się w prawą stronę, a prawa ręka będzie dążyć do podłoża. Ćwiczenie kontynuujemy przez 2 minuty.

Czytaj też: 5 sposobów na płaski brzuch

Ćwiczenie nr 2

Siadamy na krześle postawionym pod ścianą, z nogami ugiętymi w kolanach – kąt prosty, w lekkim rozkroku. Staramy się obrócić tułów w prawą stronę i dotknąć dłońmi ściany po tamtej stronie, głowa powinna podążać za tułowiem. Skrajny skręt utrzymujemy kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 6 razy.

Ćwiczenie nr 3

Siadamy na krześle, prawym bokiem do ściany. Lewy pośladek powinien znajdować się poza siedziskiem. Lewą dłonią ponad głową dotykamy ściany, z jednoczesnym obniżeniem lewego barku. Staramy się wygiąć tułów w prawą stronę i utrzymać tę pozycję kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 6 razy i zmieniamy stronę.

Ćwiczenie nr 4

Siadamy na krześle przodem do ściany, w lekkim rozkroku. Zginamy ręce w łokciach i opieramy się przedramionami i dłońmi o ścianę. Próbujemy maksymalnie wygiąć kręgosłup do góry (zgarbić się) i luźno opuścić głowę. Pozycję należy utrzymać kilka sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 6 razy.

Ćwiczenie nr 5

To modyfikacja ćwiczenia nr 4. Przyjmujemy pozycję taką samą, ale zamiast wyginać kręgosłup, maksymalnie prostujemy go, jak najdalej wychylając się do przodu. Ręce i ramiona oparte są wciąż na ścianie. W takim wyprostowaniu pozostajemy kilka sekund, Ćwiczenie powtarzamy 6 razy.

Sprawdź: Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki [WIDEO]

Ćwiczenie nr 6 – joga

Siadamy na podłodze. Ręce opieramy za plecami, a wyprostowane nogi unosimy jak najwyżej (stopy wyżej niż głowa). Utrzymujemy równowagę dzięki napiętym mięśniom pośladków. Wytrzymujemy w takiej pozycji około 30 sekund, stabilizujemy oddech.

Chcesz mieć płaski brzuch? Nie jedz tych 5 produktów [WIDEO]

Ćwiczenie nr 7 – joga

Siadamy na podłodze, prostujemy nogi. Uginamy prawą nogę w kolanie tak, by łydka prawej nogi dotykała uda lewej nogi. W tej pozycji staramy się obrócić tułów o 90 stopni w lewo, prawy łokieć musi być oparty o wewnętrzną stronę prawego kolana. Próbujemy pogłębić ruch do maksimum. Wytrzymujemy tak pół minuty i zmieniamy stronę.

Ćwiczenie nr 8 – joga

Kładziemy się na brzuchu na twardym podłożu, nogi złączone i wyciągnięte. Czołem opieramy się na podłodze, a ręce kładziemy wzdłuż tułowia tak, by dłonie były skierowane ku górze. Próbujemy rozluźnić ciało, po czym napinamy pośladki i kością łonową staramy się docisnąć do podłogi. Ręce kierujemy w stronę stóp, ściągamy łopatki i skręcamy ramiona do wewnątrz. Wdychając powietrze odrywamy klatkę piersiową od podłoża, jednocześnie unosząc nogi nad podłoże bez uginania. Utrzymujemy tę pozycję w maksymalnym kącie przez pół minuty. Szyja powinna być luźna, głowa może być zwrócona na wprost lub do góry. Po upływie tego czasu powoli rozluźniamy ciało i delikatnie opadamy na podłogę. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.

Ćwiczenie nr 9

Kładziemy się płasko na plecach na podłodze. Ręce powinny być prostopadle do tułowia ułożone na podłożu, wnętrzem dłoni do góry. Wdychając powietrze, podnosimy zgięte w kolanach nogi i utrzymujemy tę pozycję kilka sekund. Spokojnie oddychamy. Następnie z wydechem odkładamy zgięte nogi na podłogę, ale skierowane na prawą stronę. Głowa powinna być zwrócona w kierunku przeciwnym. W takiej pozycji pozostajemy kilka sekund, po czym podnosimy zgięte nogi do góry i przekładamy na lewą stronę, kierując głowę w stronę prawą. Znowu czekamy kilka sekund.