Ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie. Zobacz przykładowe ćwiczenia obniżające cholesterol.

Spis treści

1. Jak ćwiczenia obniżają cholesterol?
2. Ćwicz w równym tempie
3. Ćwiczenia na obniżenie cholesterolu

Tylko właściwe odżywianie połączone z aktywnością fizyczną skutecznie obniża poziom cholesterolu. Dowiódł tego eksperyment przeprowadzony na 400 ochotnikach, których po zmierzeniu poziomu cholesterolu we krwi podzielono na cztery grupy: pierwsza nie zmieniła trybu życia, druga zaczęła intensywnie ćwiczyć, trzecia przeszła na niskotłuszczową dietę, a czwarta do diety dołączyła aktywność fizyczną. Gdy po roku skontrolowano wszystkim poziom cholesterolu, okazało się, że tylko w czwartej grupie jego spadek był znaczący.

Już 30 minut aktywności fizycznej ma wyraźny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu.

Jak ćwiczenia obniżają cholesterol?

Ćwiczenia korzystnie zmieniają proporcje miedzy cholesterolem złym LDL a dobrym HDL – zmniejszają poziom złego, a jednocześnie zwiększają poziom dobrego. Ponadto pod wpływem regularnego wysiłku fizycznego obniża się skurczowe i rozkurczowe ciśnienie tętnicze krwi u osób z nadciśnieniem, poprawia się wydolność serca i płuc. Transport tlenu do tkanek i przepływ krwi przez narządy zwiększa się. Poza tym aktywność fizyczna reguluje poziom cukru i insuliny, poprawia się krzepliwość krwi. Regularny ruch, prócz bezpośredniego wpływu na układy krążenia i oddechowy, poprawia też samopoczucie, bo podczas ćwiczeń w organizmie wytwarzane są endorfiny – hormony szczęścia.

Czytaj także:

• Efekty nordic walking - dlaczego warto maszerować z kijkami?
• Co to jest slow jogging?
• 8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych

Ćwicz w równym tempie

Ćwiczenia mają mieć umiarkowane natężenie, wystarczy, by doprowadzić organizm do lekkiej zadyszki, a tętno nie powinno przekraczać 100-130 uderzeń na minutę.

Może to więc by jazda na rowerze, energiczny marsz (np. z kijkami nordic walking), bieganie, pływanie albo taniec. Kto woli wysiłek w grupie, na pewno wybierze coś z oferty fitness klubu. Ważne, aby ruch wprowadzać stopniowo. Jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, lepiej zacząć od spacerów. Na początku wystarczy 2, 3 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny, a gdy forma wzrośnie – dojść do codziennej porcji ruchu.

Polecamy

Autor: Time S.A

Pamiętaj, że odpowiednio dobrana dieta obniży stężenie „złego” cholesterolu i pomoże w walce z chorobami układu krążenia. Skorzystaj z JeszCoLubisz - innowacyjnego systemu dietetycznego Poradnika Zdrowie i ciesz się indywidualnie dobranym planem oraz stałą opieką dietetyka. Zadbaj o swoje zdrowie i zmniejsz ryzyko miażdżycy, zawału serca czy udaru.

Dowiedz się więcej

Ćwiczenia na obniżenie cholesterolu

Pamiętaj, aby rozciągać wszystkie partie mięśni i powtarzać każde ćwiczenie od 5 do 15 razy. Twój program na 15 minut:

• ramiona 1. Stojąc, wymachuj ramionami do tyłu i do przodu, a potem na boki; 2. Zataczaj ramionami jak największe koła;
• kark 1. Dotykaj brodą klatki piersiowej i odchylaj głowę jak najdalej do tyłu. Potem staraj się dotknąć głową raz lewego, a raz prawego ramienia;2. Wykonuj obroty głową raz w lewą, raz w prawą stronę;
• plecy 1. Stojąc, rób skłony i dotykaj dłońmi podłogi;2. Klęcząc, oprzyj się na dłoniach i rób „koci grzbiet"; 3. Leżąc na podłodze, unieś złączone, wyprostowane nogi w górę (tzw. świeca);
• biodra 1. Stojąc, wykonuj pogłębiane skłony w bok. Staraj się sięgnąć dłonią jak najbliżej kostki; 2. Zataczaj koła miednicą;3. Siedząc na piętach, przenoś pośladki z jednej strony pięt na drugą;
• brzuch1. Siedząc płasko na podłodze, rób pogłębione skłony w przód. Próbuj dotykać czołem wyprostowanych kolan; 2. Połóż się na podłodze i wykonuj takie same skłony; 3. Leżąc płasko na podłodze, unoś złączone nogi ok. 30 cm nad ziemię i bardzo powoli je opuszczaj;
• nogi 1. Stojąc, unoś jak najwyżej raz jedną, raz drugą wyprostowaną nogę w przód; 2. Zrób dziesięć przysiadów.