Technika "vacuum" polecana przez najlepszych trenerów. Brzuch płaski jak deska bez dużego wysiłku

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i dotychczasowe metody, takie jak diety czy ćwiczenia, nie przyniosły oczekiwanych efektów, istnieje proste ćwiczenie, które może być kluczem do sukcesu. Trenerzy fitness podkreślają, że to ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w osiąganiu płaskiego brzucha.

Aby osiągnąć płaski brzuch, istotne są trzy elementy. Pierwszym jest stosowanie zbilansowanej diety, której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Najważniejszym aspektem jest utrzymanie bilansu kalorycznego, gdzie spalane kalorie przewyższają te przyjmowane. Drugim elementem jest wzmacnianie mięśni poprzez różnorodne ćwiczenia. Trzecim, ale równie ważnym, jest regularność w treningach, nawet po osiągnięciu celu.

Ćwiczenie na płaski brzuch

Trenerka osobista Jenna Collins zwraca uwagę na znaczenie mięśnia poprzecznego brzucha. Jeżeli jest on odpowiednio wzmocniony, może znacząco przyczynić się do uzyskania efektu płaskiego brzucha. Kluczowe jest zatem ćwiczenie wzmacniające ten mięsień.

Jenna Collins zapewnia, że ćwiczenie, które proponuje, jest proste i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Można je wykonać w dowolnym momencie, ale najlepsze rezultaty daje regularne ćwiczenie rano, tuż po przebudzeniu. Oto kroki, jakie należy wykonać:

• Stań w wygodnej pozycji, weź głęboki wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami.
• Po wydechu aktywnie wciągnij dolną część brzucha, angażując w to mięśnie, które zassą brzuch do wewnątrz.
• Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, starając się utrzymać napięcie przez około 10-15 sekund.
• Powtórz ćwiczenie od 10 do 12 razy.

Regularność tych ćwiczeń każdego dnia jest kluczem do osiągnięcia najlepszych efektów.

Technika "vacuum". Co to i na czym polega?

To ćwiczenie jest znane w środowisku fitness jako technika "vacuum". Nazwa ta wynika z efektu próżni, jaki powstaje w jamie brzusznej podczas zasysania brzucha. Ćwiczenie aktywuje głębokie warstwy mięśni brzucha.

Co ważne, ćwiczenie to nie tylko poprawia wygląd brzucha, ale również pomaga w walce z bólami dolnego odcinka kręgosłupa, zwłaszcza w jego lędźwiowej części. Dzieje się tak, ponieważ napięcie mięśnia poprzecznego brzucha wpływa na neutralną pozycję miednicy i dolnego kręgosłupa. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wspomaga również stabilizację całego ciała, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i kondycji.

Romana Makówka