Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie radę

Często decydujemy się na odchudzanie ze względu na niezadowalający wygląd brzucha. Są także sytuacje, kiedy ogólnie jesteśmy dość szczupli, no ale ten brzuch. Nie jest płaski, wciskamy go w spodnie, a najlepiej do tego skrywamy pod luźnym ubraniem. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą zmienić wygląd tej części ciała i wcale nie chodzi o brzuszki.

O ileż my się narobiliśmy brzuszków w szkole podczas zajęć z WF-u. Dzięki tym ćwiczeniom mieliśmy nie tylko odciążyć kręgosłup, zyskując silne mięśnie brzucha, ale także wyrzeźbić sylwetkę. Niestety, choć może w przypadku młodego organizmu same brzuszki przynosiły rezultaty, to z czasem nasze ciało ma zupełnie inne potrzeby i należy dostosować ćwiczenia do nowych okoliczności. Przyda się pięć prostych ćwiczeń.

Ćwiczenia na zwisający brzuch. Proste i skuteczne

Po pierwsze skakanka. Choć podobnie do brzuszków najczęściej kojarzymy tę aktywność z lat szkolnych, czy dziecięcych, to zdecydowanie warto powrócić do takich ćwiczeń. Zaletą skakania na skakance jest to, że nie obciążamy tak bardzo organizmu, a jednocześnie zapewniamy sobie trening cardio. 

Poprawia się krążenie, dotleniamy mózg, sprawiamy pracę układu sercowo-naczyniowego i spalamy dużą ilość kalorii. Na początek wystarczy kilka minut dziennie, a z czasem stopniowo warto zwiększać dawkę ruchu.

Następne ćwiczenie to przysiady. Choć zna je każdy, to trzeba przyznać, że w szkole raczej nie dbano o poprawną technikę. Wtedy przysiady raczej przypominały wstawanie i kucanie, a to nie dość, że obciąża mocno nasze kolana, to jeszcze nie przynosi żadnych efektów.

Dlatego zaczynamy od podstaw:

1. Stań w rozkroku na szerokość ramion
2. Palce stóp lekko do zewnątrz
3. Wyprostuj plecy
4. Wyciągnij ramiona przed siebie
5. Ugnij kolana, ale zrób to tak, aby kolano nie wyprzedzało linii stóp.
6. Podczas wykonywania przysiadu pamiętaj, aby wypychać biodra do przodu.

Na początek wykonaj 10 poprawnych technicznie przysiadów. Każdego kolejnego dnia dodawaj następne dwa przysiady.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Trzy ćwiczenia na brzuch. Wypróbuj mostki biodrowe

Kolejną propozycją, która również może nieco kojarzyć się zajęciami wychowania fizycznego w szkołach, są mostki biodrowe. To bardzo proste ćwiczenie, które nie wymaga od nas posiadania sprzętu, a jedynie matę, czy koc. 

Kładziemy się na podłodze. Ręce wzdłuż tułowia. Nogi ugięte, a stopy “przyklejone do podłogi”. Napinamy mięśnie brzucha i pośladków, a następnie unosimy biodra do góry, ale łopatki i ręce są wciąż “przyczepione” do podłogi. Pamiętajmy jednak, aby nie wypychać nadmiernie bioder. Wykonujemy 15 powtórzeń, a z czasem staramy się, aby było ich nawet 30.

Czwartą propozycją ćwiczeń na brzuch jest dead bag, czyli inaczej martwy robak. Brzmi dość komicznie, ale zdecydowanie warto wykonywać takie ćwiczenie. W tym przypadku również trenujemy w pozycji leżącej. Dodatkowym atutem jest fakt, że tego rodzaju ćwiczenie również wykona każdy bez względu na formę. 

1. Połóż się na plecach.
2. Nogi ugnij pod kątem 90 stopni.
3. Wyprostuj ręce w łokciach i unieś do góry wzdłuż linii uszu.
4. Dolną część pleców dociśnij do podłogi.
5. Następnie naprzemiennie okładaj na podłogę raz jedną raz drugą nogę, ale nie dotykaj podłoża!

W ten sposób napinają się mięśnie brzucha, przez co stopniowo zaczynamy je wzmacniać. Należy pamiętać, by nie wysuwać brody do przodu, to popularny błąd. Wykonać 10 powtórzeń.

Ostatnią propozycją, która pomoże pozbyć się brzucha, jest po prostu spacer, ale pamiętajmy, by przyspieszyć kroku. Dzięki temu, poza ćwiczeniami skupionymi na budowaniu mięśni, dotlenimy cały organizm, poprawimy krążenie, co jest bardzo ważne jeżeli chcemy, by do mięśni dotarły niezbędne wartości odżywcze. Poza tym szybki chód przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Magdalena Siraga