Jak schudnąć z brzucha siedząc na kanapie? Oto udowodniony naukowo patent, który naprawdę działa

Prosty sposób na tłuszcz z brzucha i poprawę metabolizmu? Ćwiczenie na mięsień płaszczkowaty, znane jako soleus pushup, można wykonać siedząc na kanapie. Skutecznie spala tłuszcz, wspiera walkę z insulinoopornością i pomaga schudnąć z brzucha bez intensywnego treningu.

Pojawiło się nowe, zaskakująco skuteczne rozwiązanie w walce o smukłą sylwetkę oraz zdrowie metaboliczne. Badania naukowców z University of Houston, prowadzone przez prof. Marca Hamiltona, pokazują, że prosty ruch aktywujący mięsień płaszczkowaty – tzw. soleus pushup – pozwala spalać tłuszcz z brzucha nawet podczas siedzenia na kanapie. To przełom nie tylko dla osób, które nie lubią intensywnych treningów, ale również dla wszystkich zmagających się z insulinoopornością czy ryzykiem cukrzycy typu 2.

Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń?

Jak tłumaczy prof. Hamilton: „Nigdy nie przypuszczaliśmy, że ten mięsień ma tak duży potencjał. Jest z nami przez całe życie, ale nikt wcześniej nie badał, jak go wykorzystać dla poprawy zdrowia metabolicznego.” Jego badania, opublikowane w prestiżowym czasopiśmie „iScience”, dowodzą, że aktywacja mięśnia płaszczkowatego – choć stanowi on zaledwie 1% masy ciała – może znacząco podnieść tempo spalania tłuszczu i regulować poziom glukozy we krwi, skuteczniej niż popularne sposoby, takie jak intensywne treningi, odchudzanie czy post przerywany.

Jak spalić tłuszcz siedząc na kanapie– ćwiczenie 

Soleus pushup to ruch polegający na unoszeniu pięt przy pozostawieniu palców i śródstopia na podłodze, wykonywany w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej. Instrukcja jest prosta: siedząc wygodnie na krześle lub kanapie, ustaw stopy płasko na podłodze, a następnie unieś same pięty do góry, zostawiając palce na podłożu. Potem dynamicznie opuść pięty w dół. Ruch powtarzaj kilkanaście razy. Możesz wykonywać ćwiczenie naprzemiennie obiema nogami lub jedną.

Według Hamiltona, „soleus pushup pozwala mięśniowi płaszczkowatemu przez wiele godzin utrzymywać podwyższony metabolizm oksydacyjny, czyli spalanie glukozy i tłuszczów, bez uczucia zmęczenia”. Kluczowe jest to, że mięsień ten podczas ćwiczenia nie korzysta głównie z glikogenu, jak inne mięśnie, lecz zużywa przede wszystkim glukozę i kwasy tłuszczowe krążące we krwi. Dzięki temu ćwiczenie można wykonywać długo, bez ryzyka szybkiego zmęczenia.

Spalanie tłuszczu podczas siedzenia – badania naukowe

Badania opublikowane przez zespół Hamiltona wykazały, że regularne wykonywanie soleus pushup poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi aż o 52% w ciągu trzech godzin po posiłku i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę aż o 60%. Co więcej, podczas przerw między posiłkami ćwiczenie podwaja tempo spalania tłuszczów i skutecznie obniża poziom trójglicerydów we krwi. To wyjątkowo dobra wiadomość dla osób z insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz tych, którzy zmagają się z „opornym” tłuszczem na brzuchu.

„To nie jest kolejna modna dieta czy fit-tip z internetu, lecz mocny, fizjologiczny ruch, który wykorzystuje unikalne właściwości mięśnia płaszczkowatego” – podkreśla Hamilton. Według naukowców, aktywacja tego mięśnia nawet przez osoby prowadzące siedzący tryb życia pozwala przeciwdziałać skutkom bezruchu, takim jak zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy, demencji czy otyłości brzusznej.

Prosty sposób na poprawę metabolizmu podczas pracy siedzącej

Co ważne, do wykonania soleus pushup nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Możesz wzbogacić ćwiczenie, dodając obciążenie (np. butelkę wody na kolanach w pozycji siedzącej) lub stanąć na stopniu, żeby zwiększyć zakres ruchu. Ruch możesz wykonywać nawet oglądając telewizję czy pracując przy komputerze. Dla optymalnych efektów warto wykonywać ćwiczenie regularnie, najlepiej kilka razy dziennie.

Specjaliści przypominają, że zbyt długie siedzenie, niezależnie od aktywności fizycznej poza pracą, podnosi ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Według Hamiltona, „aktywacja mięśnia płaszczkowatego jest najważniejszym przełomem, nad którym pracowaliśmy w naszym laboratorium. To szansa na poprawę zdrowia metabolicznego dla każdego, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej”.

Nowy sposób na tłuszcz z brzucha i walkę z insulinoopornością

Podsumowując, soleus pushup to wyjątkowo proste, a przy tym skuteczne ćwiczenie na tłuszcz z brzucha, które może wykonywać każdy – nawet bez wychodzenia z domu czy specjalnego przygotowania. Aktywacja mięśnia płaszczkowatego pozwala nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale także na poprawę kontroli poziomu cukru i zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. Jeśli szukasz sposobu na zdrowie i lepszą sylwetkę bez ciężkich treningów, wypróbuj ten prosty patent naukowców z University of Houston.

Romana Makówka