Te dwie witaminy współpracują ze sobą. Dlaczego warto brać witaminę D + K?

Witamina D3 w pakiecie z K2 jakiś czas temu zagościła na rynku farmaceutycznym. Czy takie zestaw różni się właściwościami, możliwościami zastosowania, a może to po prostu kolejny chwyt marketingowy – w końcu jak wiadomo, Polacy lubią „zajadać się” suplementami diety? Bierzemy więc witaminę D + K pod lupę.

Witamina D - właściwości i zastosowanie 

Witamina D ma dobrą passę od lat – nazywana jest „witaminą życia” nie bez powodu. Wspiera odporność, zdrowie kości, wpływa korzystnie na stan psycho-fizyczny, może zmniejszać ryzyko obniżenia nastroju, a nawet stanów depresyjnych.

Witamina D może występować w postaci D2 – ergokalcyferol lub D3 – cholekalcyferol. Ta druga postać powstaje również dzięki syntezie w skórze, pod wypływem światła słonecznego.

Witamina D uzyskuje aktywność w organizmie po hydroksylacji, m.in. w wątrobie i nerkach.

Witamina D ceniona jest szczególnie za wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Mówiąc prościej: wzmacnia kości, wzmacnia zęby. Ale też wpływa na inne narządy: mózg, serce, płuca, jelita, nerki... Witamina D korzystnie wpływa na odporność, sprzyja prawidłowemu wydzielaniu m.in. insuliny.

Dlaczego potrzebna jest suplementacja witaminy D3? Dlatego, że jej naturalna synteza, w takim klimacie jak w Polsce, nie jest wystarczająca. Z kolei żywność też nie zawsze pozwala na dostarczenie optymalnej dawki. Co nie znaczy, że nie warto sięgać po produkty bogate w witaminę D, bo mają one jeszcze szereg innych zalet. Te produkty to m.in. tłuste ryby, jaja, nabiał.

Poza tym, uzupełnienie poziomu witaminy D3, możliwe jest oczywiście też dzięki suplementacji.

Witamina K- właściwości i zastosowanie 

Witamina K – podobnie jak D- może mieć kilka wariantów: K1,K2. K1 jest syntetyzowana w roślinach, głównie liściastych i kapustnych. K2 jest w nabiale czy w wątrobie. Istnieje też witamina K3 – syntetyczna, nieobecna w naturalnych produktach.

Witamina K wpływa korzystnie na procesy krzepnięcia, na serce i układ krążenia, zmniejszając ryzyko m.in. miażdżycy, sądzi się, że ma udział w przeciwdziałaniu procesom zapalnym i może zmniejszać ryzyko rozwoju zmianj neurodegeneracyjnych. 

5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy K2

Zobacz galerię 5 zdjęć

Dlaczego D3 z K2 to dobry duet?

Witamina D3 i K2 działają synergistycznie, co oznacza, że ich wspólne przyjmowanie przynosi więcej korzyści niż suplementacja każdej z osobna. Oto najważniejsze powody, dla których warto je łączyć:

• Optymalne wykorzystanie wapnia – Witamina D3 zwiększa wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego do krwi. Jednak bez odpowiedniego kierowania wapnia może on odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych, prowadząc do zwapnień. Witamina K2 aktywuje białka (np. osteokalcynę i MGP), które kierują wapń do kości i zębów, a nie do tętnic.
• Zdrowie układu sercowo-naczyniowego – Niedobór witaminy K2 przy zwiększonym poziomie witaminy D3 może powodować zwapnienie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko miażdżycy. Suplementacja K2 pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach i wspiera ich elastyczność.

• Mocne kości i zęby – D3 zwiększa poziom wapnia we krwi, a K2 odpowiada za jego prawidłowe rozmieszczenie w kościach. Wspólna suplementacja może zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań, zwłaszcza u osób starszych (aczkolwiek dostępne są badania, które sugerują, że zażywanie większych dawek witaminy D nie zmniejsza ryzyka złamań u seniorów, o czym można przeczytać w artykule Duże badanie nie pozostawia złudzeń. Te suplementy nie chronią seniorów przed złamaniami).
• Wsparcie układu odpornościowego – Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w regulacji odporności, a K2 może wspierać ten proces, wpływając na prawidłowe funkcjonowanie komórek układu immunologicznego.
• Lepsza efektywność suplementacji – Przyjmowanie D3 bez K2 może prowadzić do niedoboru K2, co w dłuższej perspektywie może mieć negatywny wpływ na zdrowie kości i naczyń krwionośnych.

Katarzyna Głuszak