O której godzinie brać wapń? O tej porze zyskasz najlepsze wchłanianie

Niedobory wapnia mogą wynikać nie tylko z niewłaściwej diety, ale także z różnych zaburzeń w tym choćby celiakii, czy nietolerancji laktozy. Ta druga przypadłość sprawia, że należy wybierać specjalnie oznaczone produkty a ich dostępność, choć większa to wciąż bywa mocno ograniczona. Dlatego jeśli w badaniach krwi okaże się, że masz zbyt niski poziom wapnia, a poza zmianą diety konieczna jest suplementacja, to zwróć uwagę na kilka kwestii.

Przyjmowanie suplementów wciąg przybiera na sile. Jednak okazuje się, że wiele osób nie wie, czy powinna sięgać po dany produkt, czy też nie. Poza tym trzeba pamiętać, że tego rodzaju produkty nierzadko wchodzą w interakcje z lekami, czy nawet ze sobą nawzajem. Dlatego jeśli nie masz pewności czy twój organizm potrzebuje danego pierwiastka, lub witaminy nie sięgaj po suplement, tylko dlatego, że tak robią inni. Zrób badania krwi, sprawdź, czy masz niedobory, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem i dopiero na tej podstawie zacznij działać.

Kiedy najlepiej brać wapń?

Choć wapń może się nam kojarzyć głównie ze szklanką mleka, zdrowymi zębami i mniejszą łamliwością kości to jednak jego rola jest znacznie szersza. Musimy pamiętać, że ten pierwiastek jest bardzo istotny w kontekście procesów krzepnięcia, reguluje rytm serca, wpływa na układ nerwowy i wspomaga pracę mięśni. Dlatego kiedy wystąpią niedobory, zaczyna odczuwać to cały organizm.

Dlatego jeżeli okaże się, że poza dodaniem do diety określonych produktów konieczna jest suplementacja, to pamiętaj o zasadach wymienionych poniżej.

1. Jeżeli przyjmujesz cytrynian, mleczan, czy glukonian to te rodzaje wapnia będą dobrze się wchłaniać o każdej porze dnia zarówno z jedzeniem jak i bez.
2. Jeśli stosujesz węglan wapnia, to pamiętaj, aby przyjmować go wraz z posiłkiem lub tuż po jedzeniu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko zaparć, wzdęć i gazów.
3. Bierz wapń w połączeniu z witaminą D, magnezem i witaminą K. To dobre połączenie. Magnez dodatkowo pomaga aktywować procesy wchłaniania, a witamina K, aktywuje białka konieczne do mineralizacji kości.

A zatem jeśli zastanawiasz się, kiedy najlepiej sięgać po wapń to pamiętaj, że nie o porę dnia tu chodzi, ale o porę spożywania posiłków i tego, jaki rodzaj suplementu wybierasz. 

Czy wapń wchodzi w interakcje z lekami i składnikami diety?

Skoro już wiesz, że w przypadku węglanu wapnia należy go przyjmować tuż po jedzeniu, albo w trakcie posiłku to pamiętaj także o innych zasadach. Chodzi o to czego nie jeść kiedy wdrażasz suplementację, a już z pewnością nie w krótkim czasie po połknięciu tabletki. Zwróć uwagę także na przyjmowane leki i poszczególne substancje.

• Pamiętaj, by unikać takich produktów jak otręby, orzechy, pełne ziarna, suszona fasola, czy nasiona. Głównie chodzi o to, by unikać fitynianów, które zaburzają wchłanianie wapnia.
• Unikaj szczawianów obecnych m.in. w rabarbarze, szpinaku, orzechach etc.
• Zwróć uwagę na leki, bo niektóre z nich mogą utrudniać przyswajanie wapnia. Przykładem są glikokortykoidy stosowane z problemach dermatologicznych, endokrynologicznych, autoimmunologicznych, astmie, alergiach i wielu innych. Wówczas zaleca się, aby wapń przyjmować 2 lub nawet 4 godziny po podaniu leku.
• Nie przyjmuj suplementu razem, lub w krótkim czasie po zażyciu również takich leków jak: lit, antybiotyki chinolonowe, lewotyroksyna, czy dolutegrawir. 

Magdalena Siraga