Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Suplementy na tarczycę - to ma sens? Sprawdzamy, co zawierają i jak działają

Tarczyca, chociaż taka niepozorna, wydaje się być centrum sterowania naszym metabolizmem. Nic dziwnego, że staramy się ją wspierać, by bez problemu mogła wykonywać ważne zadania. Czy stosowanie suplementów "na tarczycę" faktycznie w tym pomaga?

Czy magnez pomoże nam lepiej spać? Doktor mówi, dla kogo suplementacja

Magnez jest ważnym składnikiem dla naszego organizmu. Nie tylko usprawnia pracę szarych komórek, ale również pomaga zapobiegać chorobom serca. Kto jednak powinien pamiętać o jego suplementacji? Sprawdzamy, dla kogo suplementacja magnezu jest wskazana.

Ta witamina chroni przed rakiem, depresją i osteoporozą. Ale farmaceutka ostrzega

Witamina D dla dorosłych i dzieci to właściwie podstawa suplementacji. Coraz więcej osób decyduje się na włączenie jej do swojego planu dnia. Ale nie zawsze robi to z głową. Farmaceutka Paulina Front przyznaje, że przedawkowanie witaminy D to poważny problem. Jak się objawia?

Popularne suplementy mogą uszkadzać wątrobę. Wyniki badań są alarmujące

O tym, że wiele osób uwielbia zażywać suplementy, świadczą statystyki ich sprzedaży. O tym, że suplementy mogą szkodzić zdrowiu, wie już mniej osób. Dotyczy to również coraz bardziej popularnych ziołowych preparatów. Które suplementy mogą być niebezpieczne dla zdrowia wątroby?

Rano czy wieczorem? Eksperci podpowiadają, kiedy najlepiej brać kwasy omega-3

Kwasy omega-3 wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejszają ryzyko zakrzepów. Jak jednak zmaksymalizować ich korzyści? Eksperci zdradzają strategię.

To sygnał, że brakuje ci witaminy H. Farmaceutka radzi, co robić

Gdy organizmowi brakuje witaminy H, zaczynają wypadać włosy, skóra szarzeje, a paznokcie się kruszą. Co prawda takie problemy mogą mieć wiele przyczyn, w tym choćby choroby tarczycy, czy niedokrwistość. Ale zanim zaczniesz szukać głębiej, sprawdź czy nie brakuje ci witaminy H i spróbuj ją uzupełnić - radzi farmaceutka mgr Paulina Front.

"Przegryzę kreatynę, będę mieć mięśnie za darmo". Dziwaczny trend wśród nastolatków

Przed laty wdarła się przebojem na siłownie, miała pomagać budować tkankę mięśniową sportowcom. Dziś bywa traktowana jako przekąska, od której mięśnie rosną w zasadzie same. Bez planu treningowego, jako dodatkowy posiłek - to ma sens i jest bezpieczne?

Jesteś przemęczony i nie możesz się skupić? Dietetyczka: brakuje ci tego składnika

Żelazo jest jednym z najważniejszych składników mineralnych. Jego niedobór może prowadzić do rozwoju różnych chorób lub stanów chorobowych. Justyna Malinowska, dietetyczka z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, przypomina, że choć w organizmie są pewne zapasy żelaza, to jednak musimy dostarczać codziennej porcji wraz z dietą.

Dziwny odcień skóry i problemy z wątrobą? To mogą być skutki przedawkowania lubianeg…

Lubimy opaleniznę. Wprawdzie moda na mahoń rodem z solarium szczęśliwie odeszła w zapomnienie, ale delikatnie muśnięta słońcem skóra zawsze poprawia nastrój: wygląda zdrowiej, świeżo, wakacyjnie. Żeby nie leżeć długo na słońcu, ale jednocześnie móc cieszyć się opalenizną, lubimy sięgać po tabletki z beta-karotenem. Czy są one bezpieczne? Mało kto wie, czym grozi przedawkowanie.

Melatonina nie będzie odpowiednia dla każdego. Te osoby powinny jej unikać

Melatonina, lepiej znana jako hormon snu - reguluje prawidłowy rytm czuwania i snu. Wiele osób sięga po nią jako suplement, by łagodzić dolegliwości związane z jej niedoborem. Nie każdy jednak powinien po nią sięgać. Sprawdzamy, kto powinien z daleka omijać ten suplement.

Trzy korzyści ze stosowania ashwaghandhy. Jaśniejszy umysł to jedna z nich

Moda na ashwagandhę trwa od lat. Nie tylko dlatego, że może być pomocna przy cukrzycy lecz również z tego powodu, że dzięki niej wiele osób na co dzień zabieganych i zestresowanych może żyć łatwiej. W jakich sytuacjach szczególnie warto sięgać po ashwagandhę?

Co się stanie, jeśli będziesz codziennie przyjmować B12? O tym warto pamiętać

Witaminy i minerały są potrzebne naszemu ciału, by móc się dobrze rozwijać. Wśród nich znajduje się, aż 8 różnych witamin z grupy B. Witamina B12 jest jedną z najpopularniejszych. Jak jednak wpływa ona na nasze ciało i czy powinniśmy przyjmować ją codziennie?

Ma regenerować organizm, świetnie wpływać na jelita. Uzdrawiające białko budzi kontr…

Laminina to jeden z tych hitów wśród suplementów diety, o których lekarze konsekwentnie mówią swoje, a pacjenci swoje. W Polsce przyjęło się przekonanie, że znakomicie wpływa na jelita, ale sprzedawcy często promują go także jako środek, który w zasadzie pomaga na wszystko, bo ma działać już "na poziomie komórkowym".

Łykamy dla urody, ale niedobór jest groźny dla mięśni i nerwów. Kto najbardziej nara…

Witaminę E najczęściej kojarzymy jako eliksir młodości i płodności, przyjaciółkę zdrowej skóry. Słusznie, ale nie na tym kończy się jej rola. Jest niezwykle ważna dla naszego mózgu, mięśni i nerwów. Nie wystarczy dobry krem z witaminą E, by organizm dobrze funkcjonował.

Tajemnicze boostery zawojowały rynek suplementów. "Regenerują układ nerwowy"

Kupujemy je coraz chętniej. Witalność, zdrowa skóra, odporność, nerwy na wodzy, dłuższa młodość, a przede wszystkim działanie kompleksowe - tak mają działać boostery NAD+. Trzeba jednak pamiętać o ich potencjalnej ciemnej stronie, o której mówią naukowcy i unijni eksperci.

Ile witaminy D dziennie przyjmować? Eksperci zaktualizowali dawki

Witamina D, znana też jako witamina słońca, jest niezbędna dla dobrego działania naszego organizmu. Panel ekspertów właśnie przygotował zaktualizowane wytyczne dotyczące dawkowania witaminy D dla poszczególnych grup pacjentów. Warto się z nimi zapoznać, by zachować zdrowie.

Polacy łykają go na potęgę dla serca i mięśni. Przedawkowanie grozi zatrzymaniem krą…

To jeden z najpopularniejszych suplementów. Stosujemy go głównie dla dobra nerwów, serca i innych mięśni. Ma łagodzić powszechne dolegliwości. Wiesz, że w nadmiarze magnez jest naprawdę niebezpieczny? Nie przedawkujesz go raczej stosując zdrową dietę, ale przyjmując preparaty niezgodnie z zaleceniami już tak.

Wzmacnia odporność, wspiera pamięć i poprawia nastrój. Niestety nie jest dla każdego

Chroni przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, wspomaga procesy widzenia oraz łagodzi objawy alergii skórnych. Dodatkowo jest obfity w kwasy omega-3 i wzmacnia odporność na patogeny. O czym mowa? O dobroczynnych właściwościach tranu.

Tych dwóch witamin często brakuje latem. Sprawdź, czy masz objawy niedoboru

Chociaż lato to najlepszy czas, by dostarczyć organizmowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze, nie wszystkim to się udaje. Na niektóre z nich zapotrzebowanie teraz rośnie, a my spożywamy ich za mało. Te dwie witaminy są dobrym przykładem. Zobacz, jakie objawy mogą wskazywać na ich niedobór.

Czy można się opalać biorąc witaminę D? Odpowiedź nie pozostawia wątpliwości

Wylegiwanie się na słońcu jest jedną z ulubionych form relaksu podczas ciepłych dni. Jest to dobre nie tylko, by zapewnić sobie piękną opaleniznę, ale również, by uzupełnić witaminę D, znaną również jako witamina słońca. A co jeśli zażywamy już witaminę D? Czy wówczas można się bezpiecznie opalać?

Najbardziej „przereklamowany” pierwiastek? Sądzono, że pomaga kontrolować wagę

Chrom bywa polecany jako remedium na wiele problemów. Czy jednak rzeczywiście jest to pierwiastek, po który można sięgać bezkarnie? Przyjrzymy się domniemanym zaletom, możliwym skutkom ubocznym i naturalnym źródłom chromu.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie