Magnez uczestniczy w pracy mięśni, układu nerwowego, serca i kości. Wiele osób sięga po preparaty z magnezem przy skurczach mięśni, problemach ze snem albo przewlekłym zmęczeniu. Choć pierwiastek jest niezbędny dla organizmu, jego nadmiar może prowadzić do działań niepożądanych. Problem dotyczy przede wszystkim suplementów diety, leków zobojętniających kwas żołądkowy oraz środków przeczyszczających zawierających magnez. Objawy mogą być łagodne, ale w części przypadków prowadzą również do zaburzeń rytmu serca, problemów z oddychaniem i hipermaagnezemii. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami nerek, ponieważ to właśnie nerki odpowiadają za usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu.
Objawy nadmiaru magnezu
Biegunka jest najczęstszym objawem zbyt dużej ilości magnezu w organizmie. Magnez zwiększa ilość wody w jelitach, co rozluźnia stolec i przyspiesza wypróżnianie. Właśnie dlatego niektóre formy tego pierwiastka, między innymi cytrynian magnezu oraz tlenek magnezu, są stosowane jako środki przeczyszczające. Jeśli po rozpoczęciu suplementacji pojawiają się częste lub luźne stolce, może to oznaczać, że dawka jest zbyt wysoka.
Nadmiar magnezu może także podrażniać przewód pokarmowy i powodować nudności oraz wymioty. Objawy często pojawiają się krótko po przyjęciu suplementu, szczególnie na pusty żołądek albo po zastosowaniu dużej dawki. U części osób występują również bóle i skurcze brzucha związane z wpływem magnezu na gospodarkę wodną oraz pracę jelit. Zmniejszenie dawki albo zmiana preparatu może ograniczyć dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Przedawkowanie magnezu
Magnez pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego. Przy bardzo wysokich dawkach działanie to może być jednak zbyt silne. Objawami nadmiernego spadku ciśnienia bywają zawroty głowy, osłabienie, uczucie niestabilności oraz omdlenia. Ryzyko wzrasta szczególnie u osób z chorobami przewlekłymi oraz przyjmujących leki wpływające na ciśnienie.
Zbyt duża ilość magnezu może oddziaływać także na pracę serca. Podwyższony poziom tego pierwiastka jest wiązany z zaburzeniami przewodzenia impulsów elektrycznych w mięśniu sercowym. Mogą pojawić się zwolniona akcja serca, kołatanie, nierówny rytm oraz uczucie „przeskakiwania” serca. W cięższych przypadkach hipermaagnezemia może prowadzić do groźnych zaburzeń rytmu wymagających pilnej pomocy medycznej.
Za dużo magnezu - objawy
Magnez bierze udział w pracy mięśni oraz przekazywaniu impulsów nerwowych. Zbyt wysoki poziom może zakłócać prawidłowe działanie układu nerwowo-mięśniowego. Objawy obejmują osłabienie mięśni, osłabienie odruchów oraz pogorszenie kontroli ruchów. W ciężkich przypadkach może dojść nawet do porażenia mięśni.
Nadmiar magnezu może również wpływać na mięśnie odpowiedzialne za oddychanie. W rzadkich, ale poważnych przypadkach pojawia się spłycony oddech oraz zmniejszenie częstości oddychania. Taki stan wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Pilnej konsultacji wymagają także objawy takie jak utrata przytomności, nasilone zawroty głowy, dezorientacja, silna senność, trudności z oddychaniem, pokrzywka albo utrzymujące się wymioty.
Ile magnezu dziennie można brać?
U zdrowych osób magnez pochodzący z żywności zwykle nie stanowi problemu, ponieważ nerki skutecznie usuwają jego nadmiar. Inaczej wygląda sytuacja w przypadku suplementów oraz leków zawierających magnez. Górny tolerowany poziom spożycia magnezu pochodzącego z suplementów i preparatów leczniczych dla dorosłych wynosi 350 mg dziennie. Limit ten nie obejmuje magnezu obecnego naturalnie w żywności.
Przy podejrzeniu zbyt wysokiego spożycia warto sprawdzić wszystkie źródła magnezu, w tym preparaty wielowitaminowe, środki zobojętniające kwas żołądkowy i preparaty przeczyszczające. Jeśli objawy są łagodne, pomocne może być ograniczenie dawki albo czasowe odstawienie suplementu. W przypadku utrzymywania się dolegliwości konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami nerek. Nerki odpowiadają za usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu, dlatego ich niewydolność zwiększa ryzyko kumulacji pierwiastka i rozwoju hipermaagnezemii. Lekarze zalecają, aby osoby z problemami nerek nie rozpoczynały suplementacji magnezem bez wcześniejszej konsultacji medycznej.
