Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Czytaj więcej

Bóle głowy, podwyższona temperatura, dreszcze? Nie grypa, ale skutek suplementów

O tym, że Polacy gustują w suplementach, wiadomo nie od dzisiaj. O tym, że przesadzają z suplementami, też mówi się coraz częściej i coraz głośniej. O tym, że wędrują od lekarza do lekarza, oczekując przepisania kolejnych leków lub – co gorsza – „leczą się” na forach, też wiadomo. Ale wciąż wiele osób nie wie, jakie dolegliwości fundują sobie na własne życzenie, zajadając się suplementami. Oto przegląd, jakie skutki uboczne może mieć spożywanie nadmiaru suplementów.

Witaminy B spowalniają kurczenie się mózgu. Do kompletu potrzeba czegoś jeszcze

Kolejne badania pokazują, że połączenie witamin z grupy B i kwasów omega-3 tworzy dynamiczny duet przeciwko demencji. Wyraźnie spowalnia kurczenie się mózgu charakterystyczne dla choroby Alzheimera. Odkrycia dokonali uczeni z Uniwersytetu Oksfordzkiego, ale potwierdzają je kolejne grupy badawcze w Holandii, Szwecji i Chinach.

Od tych suplementów trzymaj się z daleka. Farmaceutka odradza wprost

Są osoby, które uwielbiają suplementy i takie, które unikają ich jak ognia. W ich temacie niedawno wypowiedziała się Amina Khan, brytyjska farmaceutka. Wskazała trzy suplementy, których nigdy by sama nie wzięła.

O jakiej porze dnia najlepiej brać kolagen? Tylko tak w pełni skorzystasz z jego właściwości

Kolagen jest doskonały na stawy, potrzebny dla zdrowej skóry, redukuje zmarszczki, sprzyja właściwej kondycji tkanek... Ale czy kolagen lepiej brać rano, czy wieczorem? Sprawdziliśmy, o jakiej porze najlepiej przyjmować ten suplement i od czego to zależy.

To zioło obniża cukier i ciśnienie. Naukowcy: pomoże też na problemy z pamięcią

Uchodzi za skarb tybetańskich mnichów. Od wieków Terminalia chebula jest uznanym środkiem na wiele problemów w tradycyjnej medycynie ludowej. Nie brakuje badań naukowych, które dowodzą, że zasługuje na swoją dobrą opinię. Nie kupisz u nas owoców, ale z pewnością znajdziesz preparaty z migdałecznikiem chebułowcem. Warto?

Witaminy z grupy B: osobno, kompleks czy parami? Jednego połączenia unikaj

Witaminy z grupy B nie bez powodu połączono w grupę. Wzajemnie wspierają swoje działanie. Mimo to można spotkać dostępne preparaty, które zawierają witaminy z grupy B osobno lub połączone tylko niektóre z nich. Zatem jak to jest z witaminami z grupy B? Brać razem, osobno, a może w różnych zestawach? Sprawdzamy.

Kto powinien trzymać się z dala od kolagenu? Takie są przeciwwskazania

Kolagen już od jakiegoś czasu zyskuje coraz większą popularność. I nic dziwnego, to białko odpowiada za wiele obszarów niezbędnych do codziennego funkcjonowania. Kto jednak nie powinien sięgać po kolagen?

Grzybowe suplementy zyskują na popularności. Czy warto po nie sięgnąć?

Grzybowe suplementy zaczynają zdobywać na popularności. Coraz więcej osób sięga po nie licząc na ich potencjalne prozdrowotne właściwości. Czy jednak rzeczywiście opłaca się je kupować? Odpowiedź może zaskoczyć

Nie łącz tych 3 suplementów ziołowych z lekami. Zapalenie wątroby i ryzyko krwawienia

Rynek suplementów pęka w szwach. Jedni biorą coś na sen, inni na obniżenie glikemii, jeszcze inni na trawienie itd. Niestety sam fakt, że tego typu produkty dostępne są bez recepty, sprawia, że można wpaść w pułapkę. Jednym z ważnych aspektów jest interakcja z lekami. Okazuje się, że ziołowe specjały mogą namieszać.

Na czczo czy po posiłku? Wyjaśniamy, jak najlepiej przyjmować kolagen

Kolagen jest niezbędny dla zdrowia naszej skóry, stawów i innych tkanek, a jego suplementacja staje się coraz bardziej popularna. Pytanie jednak brzmi: jak i kiedy przyjmować kolagen, aby uzyskać najlepsze efekty? Czy lepiej zażywać go na czczo, po posiłku, rano czy wieczorem? Dowiedz się, jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego cennego białka.

Przepis na lepsze działanie witaminy C. Wystarczy jeden składnik

Pamiętasz czasy, gdy na topie była „lewoskrętna witamina C”? Taki związek chemiczny oczywiście nie istnieje i nigdy nie istniał. Istnieją natomiast inne substancje, które mogą wzmacniać działanie witaminy C. Jakie to środki? Sprawdzamy.

Czym grozi nadmiar kolagenu? Oto, jak może objawiać się przedawkowanie

Kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, stawów i kości, jednak z wiekiem jego poziom w organizmie spada. Coraz więcej osób sięga po suplementy z kolagenem, by opóźnić procesy starzenia i wspomóc regenerację tkanek. Czy jednak można go przedawkować? Jakie skutki może mieć nadmierne spożycie kolagenu? Sprawdź objawy przedawkowania kolagenu.

Ma odtruwać wątrobę, regulować cholesterol i jeszcze odchudzać. Też wierzysz w TUDCA?

TUDCA to żadna cudowna nowość, tylko kwas tauroursodeoksycholowy, czyli substancja, która występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Generalnie ma pomagać na wiele rzeczy, ale przede wszystkim wspierać wątrobę. W jej od wieków wierzyli Chińczycy, teraz polecają go głównie producenci suplementów. Słusznie?

Źle dobrane suplementy mogą zaszkodzić. Takich kombinacji powinieneś unikać

Wielu Polaków stosuje różne suplementy diety, jednak niewiele osób wie kiedy i jak je prawidłowo przyjmować. Niewłaściwe łączenie preparatów może osłabiać ich działanie i utrudniać wchłanianie cennych składników odżywczych. Jakich suplementów lepiej nie przyjmować jednocześnie?

Naturalne nie zawsze znaczy zdrowe. 6 ziołowych suplementów szkodliwych dla wątroby

Wielu użytkowników mediów społecznościowych, w tym TikToka, promuje korzyści wynikające ze stosowania suplementów , co przyczyniło się do wzrostu ich popularności. Okazuje się jednak, że ziołowe preparaty dostępne bez recepty mogą być niezdrowe i stanowić zagrożenie dla wątroby. Na jakie suplementy trzeba uważać?

Kiedyś ten eliksir młodości nazywano witaminą B 10. Gdzie go dziś szukać?

Jest wykorzystywany w leczeniu zaburzeń płodności. Ma być doskonałym sposobem na zmarszczki i przedwczesne siwienie. Kwas para-aminobenzoesowy kiedyś uznawany był za jedną z witamin z grupy B. Dziś określa się go raczej jako substancję witaminopodobną i promuje najczęściej pod nazwą PABA.

Czy magnez pomoże nam lepiej spać? Doktor mówi, dla kogo suplementacja

Magnez jest ważnym składnikiem dla naszego organizmu. Nie tylko usprawnia pracę szarych komórek, ale również pomaga zapobiegać chorobom serca. Kto jednak powinien pamiętać o jego suplementacji? Sprawdzamy, dla kogo suplementacja magnezu jest wskazana.

Popularne suplementy mogą uszkadzać wątrobę. Wyniki badań są alarmujące

O tym, że wiele osób uwielbia zażywać suplementy, świadczą statystyki ich sprzedaży. O tym, że suplementy mogą szkodzić zdrowiu, wie już mniej osób. Dotyczy to również coraz bardziej popularnych ziołowych preparatów. Które suplementy mogą być niebezpieczne dla zdrowia wątroby?

Rano czy wieczorem? Eksperci podpowiadają, kiedy najlepiej brać kwasy omega-3

Kwasy omega-3 wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejszają ryzyko zakrzepów. Jak jednak zmaksymalizować ich korzyści? Eksperci zdradzają strategię.

To sygnał, że brakuje ci witaminy H. Farmaceutka radzi, co robić

Gdy organizmowi brakuje witaminy H, zaczynają wypadać włosy, skóra szarzeje, a paznokcie się kruszą. Co prawda takie problemy mogą mieć wiele przyczyn, w tym choćby choroby tarczycy, czy niedokrwistość. Ale zanim zaczniesz szukać głębiej, sprawdź czy nie brakuje ci witaminy H i spróbuj ją uzupełnić - radzi farmaceutka mgr Paulina Front.

"Przegryzę kreatynę, będę mieć mięśnie za darmo". Dziwaczny trend wśród nastolatków

Przed laty wdarła się przebojem na siłownie, miała pomagać budować tkankę mięśniową sportowcom. Dziś bywa traktowana jako przekąska, od której mięśnie rosną w zasadzie same. Bez planu treningowego, jako dodatkowy posiłek - to ma sens i jest bezpieczne?

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie