Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Korzeń kudzu to naturalny środek do walki z nałogiem. Reguluje trawienie i ciśnienie…

Kudzu to roślina, która ma wiele niezwykłych właściwości. Ceniona jest w szczególności w Japonii i Chinach, gdzie od 200 r. p.n.e. wykorzystywana była w medycynie ludowej. Korzeniowi kudzu w szczególności powinny się przyjrzeć osoby zmagające się z nałogami.

Najlepsze suplementy na upały. Co poleca rynek?

Zaczyna się martwy sezon na rynku suplementów? Faktycznie, aktywność sprzedawców "cudownych" środków na wszystko wydaje się mniejsza, ale to nie oznacza, że teraz nie próbują już nam niczego wciskać. Latem czujemy się lepiej, mniej myślimy o odporności czy cholesterolu, ale też mamy sezonowe problemy, które można wykorzystać.

Czasem suplement nie pomoże. Przyczyny drgania powiek bywają poważne

Mimowolne ruchy powiek to dolegliwość częsta, dokuczliwa i denerwująca, ale zasadniczo błaha, jeśli wyeliminujesz szybko jej przyczyny. Zwykle możesz to zrobić samodzielnie. Bywa jednak i tak, że musi obejrzeć cię specjalista. Kiedy udać się do lekarza i co się może kryć za skaczącą powieką?

Spalisz tłuszcz, wesprzesz serce i skołatane nerwy. Uważaj jednak, jeśli masz proble…

Zyskuje na popularności przede wszystkim dlatego, że jest zaliczana jest do spalaczy tłuszczu. Medycyna alternatywna poleca ją głównie ze względu na jeden, unikalny składnik. Uchodzi za stosunkowo bezpieczną, zwłaszcza gdy stosujesz ją zgodnie z zalecanym dawkowaniem.

"Najlepszy detoks w proszku". Jak naprawdę działa zielony, modny suplement

Okrzyknięto ją królową chlorofilu, bo faktycznie ma najwięcej tego korzystnego dla zdrowia zielonego barwnika. Niewykluczone, że dzięki temu zdominuje segment suplementów o podobnych właściwościach, przecież lubimy, gdy czego jest więcej w skondensowanej dawce. Tylko czy aby na pewno o to w żywieniu chodzi?

Przyjaciółka twoich oczu i skóry może być toksyczna. Tak unikniesz przedawkowania

Jej zalety doceniamy przede wszystkim wiosną i latem. Chroni skórę przed poparzeniami i przebarwieniami, a także przed przetłuszczaniem i przedwczesnym starzeniem się. Dzięki tej witaminie widzisz po zmierzchu, unikasz stresu oksydacyjnego, masz lepszą odporność. Aż się prosi, żeby ją suplementować. I tu zaczyna się problem.

Niedobór witaminy D nie zawsze jest oczywisty. Te symptomy mogą być niepokojące

Z powodu niedoborów witaminy D cierpi wiele osób na całym świecie. Główną przyczyną jest niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne. Wiele osób całe dnie spędza bowiem w zamkniętych pomieszczeniach. Niedobór tej witaminy możne nieść za sobą cały wianuszek objawów. Nie wszystkie będą jednak oczywiste.

Apatia, przygnębienie lub depresja? Być może brakuje ci tej witaminy

W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest szybkie, a stres stał się naszym codziennym towarzyszem, wiele osób skarży się na chroniczne zmęczenie, obniżenie nastroju czy nawet objawy depresyjne. Często przyczyny takiego stanu są szukane w złym trybie życia lub naturalnym procesie starzenia.

To najlepsze połączenie "pierwiastka życia" z witaminą. Niezastąpione dla ciała i du…

Coraz więcej uwagi poświęca się zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, zwracając szczególną uwagę na mikroelementy i witaminy, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Oto jedne z najważniejszych substancji, o których warto wspomnieć w tym kontekście. Ich niedobór może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych.

Kiedy brać magnez? O tej zasadzie musisz pamiętać, inaczej wyrzucisz pieniądze w bło…

Nawet najlepiej przyswajalny magnez może nie działać tak, jak powinien. Ten niezbędny pierwiastek wspiera funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także metabolizm - jednak pora jego suplementacji ma kluczowe znaczenie dla optymalnego wchłaniania i efektywności działania. Dowiedz się, jak wybrać najlepszy moment na przyjmowanie magnezu.

Zmniejsza uczucie zmęczenia, wspiera metabolizm. Kto powinien sięgnąć po B Complex?

Witamina B Complex, niezbędna dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu, staje się coraz bardziej popularna jako suplement diety stosowany na co dzień. Składająca się z różnych witamin z grupy B mieszanka odgrywa ważną rolę w utrzymaniu efektywnego metabolizmu energetycznego oraz prawidłowej pracy układu nerwowego.

Czy łykanie multiwitaminy naprawdę działa? Przebadali 60-latków i już wiedzą

Jeśli należysz do zwolenników klasycznej medycyny i zgodnie z nią przychylasz się do opinii, że stosowanie jakichkolwiek suplementów poza wit. D nie ma najmniejszego sensu, możesz się zdziwić wynikami badań przeprowadzonych na Wydziale Psychiatrii w Massachusetts General Hospital. Wnioski dotyczą funkcji poznawczych i osób starszych.

Stosuje się je do użyźniania gleby, ale Polacy zaczęli je jeść. Jak działają kwasy h…

Kwasy humusowe niewątpliwie wyrastają na nowy hit medycyny alternatywnej - widać to po rosnącym zainteresowaniu w sieci. Niewątpliwie są sprawdzone w rolnictwie. Nie powinny ci zaszkodzić. Zastanów się jednak, czy faktycznie ich potrzebujesz.

Łykasz zarówno magnez, jak i melatoninę? Sprawdzamy, czy to bezpieczne połączenie

Suplementy melatoniny przebojem wdarły się na listę preparatów, po które sięgają osoby mające trudności z zasypianiem. Wiele z tych osób jednocześnie sięga po magnez – minerał ceniony m.in. z uwagi na korzystny wpływ na układ nerwowy. Czy magnez można bezpiecznie łączyć z melatoniną? Czy połączenie melatoniny z magnezem poprawia działanie tych suplementów, a może je pogarsza? Sprawdzamy.

Chroni przed zwłóknieniem płuc i przedłuża życie. W aptece kupisz za kilka złotych

Trwające nieustannie badania nad korzyściami płynącymi z kwasów omega-3 dla zdrowia ujawniają nowe dowody. Ostatnie odkrycia wskazują na ich znaczącą rolę w hamowaniu postępu włóknienia płuc, co stanowi jeden z głównych wyzwań współczesnej medycyny.

Te suplementy przedłużają życie i młodość? Wiemy, które warto stosować

Nim wydasz pieniądze na wybrane suplementy, musisz wiedzieć, że są liczne dowody wskazujące na ich obojętność dla zdrowia, znikome efekty, a nawet szkodliwość. Kiedy czytasz o tym, że udowodniono skuteczność jakiejś substancji, warto sprawdzić, czy przypadkiem nie u myszy lub na modelach komórkowych. Wtedy to tylko teoria do potwierdzenia.

Tego nie łącz z witaminą D. Będziesz mieć problem z wchłanianiem suplementów

Niemal wszystko, czego potrzebuje zdrowy organizm człowieka, znajduje się w racjonalnej diecie i nie potrzebujesz niczego suplementować. Wyjątkiem jest niezbędna do życia witamina D. Czasem bez preparatu po prostu się nie da, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, by przyjmowanie tej witaminy faktycznie wyszło na zdrowie.

Fisetyna "klucz do długowieczności". Masz ją w kuchni, ale czy warto kupić suplement?

Znajdziesz ją w różnych owocach i warzywach, choćby w truskawkach, jabłkach, winogronach i cebuli. Niewątpliwe jak inne flawonoidy, do których należy, ma działanie prozdrowotne i warto jej źródła wprowadzać do diety. Czy jednak można zdecydowanie powiedzieć, że łykanie suplementów z fisetyną przedłuża życie? Cóż, zdania są co najmniej podzielone.

Nie wiesz, jaki magnez wybrać? Ten konkretny rodzaj jest najlepszy na sen

Magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu, odgrywającym istotną rolę w wielu procesach biochemicznych, w tym również tych związanych z poprawą jakości snu. Wspieranie dobrego snu przez suplementację magnezu staje się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób doświadczających problemów z bezsennością.

Zdradzamy sekret farmaceutów. Zawsze to piją, by uniknąć kaca

Niby cudów nie ma, jak przesadzisz, swoje musisz odcierpieć, a jednak wiedza i nauka przychodzi z pomocą nawet w tak prozaicznej i ludzkiej kwestii, jak kac. "Piguły" pewnie faszerują się pigułami? Nic podobnego. Wręcz przeciwnie, zniechęcają do brania leków przeciwbólowych, bo to może nawet sprawę pogorszyć, dokładając nam dodatkowych problemów zdrowotnych. Sami jednak coś tam z aptecznej półki zabierają. Zdradzamy, co.

Z tego powodu cierpi już co piąty Polak. Pomóc ma popularna witamina

Rybozyd nikotynamidu - brzmi bardzo obco, a tymczasem to powszechnie znana substancja. Z badań holenderskich naukowców wynika, że może okazać się bardzo pomocna w leczeniu przewlekłej, powszechnej dolegliwości Europejczyków. Na razie to jednak tylko wstępne wnioski po eksperymentach na myszach.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie