Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Oznaki niedoboru witaminy D mogą przypominać przepracowanie. Cierpi już miliard ludzi

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości, zdrowych zębów i mięśni. Bez niej ogólny stan zdrowia jest zagrożony, a mimo to problem ten jest tak powszechny, że stanowi problem globalny. Według Cleveland Clinic zmaga się z nim około 1 miliarda ludzi na całym świecie. Eksperci wyjaśniają, jak rozpoznać ten stan.

"Dostarcza przeciwciał, poprawia apetyt i przywraca siły witalne". Tak ma działać hi…

W tabletkach, kapsułkach, syropie. Ten suplement na odporność reklamowany jest jako "białe złoto". Chwalony za "tajne składniki", choćby laktoferynę i lizozym, które w rzeczywistości są białkami mleka krowiego. Czy rację mają ci specjaliści, którzy mówią, że colostrum jest dobre głównie dla cielaków, czy też to bezcenna broń dla dzieci i seniorów?

Skurcze mięśni, bóle głowy i słaba odporność? Uzupełnij ten pierwiastek, nim będzie …

Obniżenie odporności, trudności z zasypianiem, częste bóle głowy, skurcze mięśniowe w nogach, niekontrolowane drganie powiek, chroniczne uczucie zmęczenia, łamliwość włosów i paznokci, dolegliwości stawowe i słaba odporność oraz stały niedobór energii – to najczęściej występujące symptomy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu w organizmie.

Na czarnej liście witaminy i żelazo. Te suplementy mogą być rakotwórcze

Zdrowy styl życia jawi ci się jako czasochłonny i wymagający? Próbujesz podreperować kondycję organizmu z pomocą suplementów, ale nie wiesz jakie suplementy naprawdę działają? Nawet nie wiesz, że tak możesz sobie zaszkodzić. Nawet zasadniczo korzystne substancje, źle stosowane, mogą być rakotwórcze - uprzedza dietetyczka kliniczna

Taki magnez najlepiej się wchłania, ale nie jest dla każdego. Jak wybrać odpowiedni …

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak bardzo nasz organizm potrzebuje magnezu. Wiele osób ratuje się suplementami, ale niewiele wie, że magnez magnezowi nierówny, a reklamowane produkty niekoniecznie są najlepsze. Kluczowe jest przyswajanie pierwiastka i twój ogólny stan zdrowia. Cytrynian magnezu, tlenek, a może mleczan? Sprawdź, co wybrać.

Uważaj na to połączenie. Wątroba w niebezpieczeństwie, grozi ci krwotok

Tego nigdy ze sobą nie łącz! Zakazane połączenia leków, suplementów i ziół to ogromna pułapka. Polskie apteki i sklepy ze zdrową żywnością pełne są suplementów diety i ziół. Wiele osób uważa je za naturalne i bezpieczne, jednak łączenie ich z lekami może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Sprawdź koniecznie!

Znalazł się na "zakazanej liście". GIS ostrzega: ma działanie rakotwórcze

Na liście produktów zakazanych w suplementach diety wylądowały cztery kolejne substancje. Eksperci, którzy działają przy Radzie Sanitarno-Epidemiologicznej GIS, ostrzegli przed potencjalnie toksycznym działaniem popularnego składnika. Można namierzyć go w wielu produktach.

Dodaj do śniadania. Możesz uniknąć groźnej choroby wątroby

Wątroba wypełnia w twoim organizmie pół tysiąca ważnych funkcji. To ona wraz z nerkami zapewnia ci oczyszczanie z toksyn i wszelkich szkodliwych produktów przemiany materii. Jeśli jednak wierzyć chińskim i niemieckim badaczom, czasem ten bezcenny gruczoł też wymaga wsparcia. To okazuje się dość proste w realizacji.

Polacy wydają na nie 8 miliardów rocznie. Nie wiedzą, że mogą uszkodzić wzrok i wątr…

Polacy na potęgę biorą suplementy diety. Nie zdają sobie sprawy, że w ten sposób, z troski o zdrowie, mogą sabotować swój organizm. W jaki sposób suplementy mogą szkodzić zdrowiu? Jakie są skutki uboczne zażywania suplementów? I jak rozpoznać, że po ich zażyciu z organizmem dzieje się źle?

Nietypowy objaw niedoboru magnezu. Zwróć uwagę na jelita

Niedobór magnezu objawia się poprzez zmęczenie, senność, skurcze mięśni i rozdrażnienie. Jednak istnieje pewne pułapka, ponieważ niektóre objawy mogą być mylone z innymi "chorobami". Dotyczy to zwłaszcza jelit. Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę, że niedobór magnezu może wpływać na ich funkcjonowanie, co objawia się jednym uciążliwym objawem.

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy codziennie bierzesz witaminę D?

Witamina D jest niezbędna dla właściwej pracy organizmu. Wspiera zdrowie kości, wzmacnia odporność i nie tylko. Chroni przed wieloma chorobami. Sprawdź, jak prawidłowy poziom witaminy D wpływa na twoje ciało.

Idziesz na trening? Wypij przed kawę, twój organizm ci podziękuje

Czy kawa może wpłynąć na wydajność treningu? Okazuje się, że tak! Aby podnieść wyniki i możliwości wysiłkowe organizmu, sportowcy sięgają po suplementy ergogeniczne. Jednym z nich jest właśnie kofeina. Najnowsze badanie dowodzi, że ma ona znaczący wpływ na polepszenie wyników, w szczególności u biegaczy.

Suplementujesz witaminy? Eksperci ostrzegają: lepiej robić to inaczej, choć jest jed…

Choć to wygodne, nie jest najlepszą metodą na dostarczanie kluczowych składników diety do naszego organizmu – mówią o suplementach witaminowych eksperci. Certyfikowana dietetyczka Kristin Kirkpatrick podkreśla, że najlepiej sięgać po odpowiednie pokarmy, a nie przyjmować zamienniki witamin w postaci tabletek. Jest jednak jeden wyjątek.

Krwawienie dziąseł, nerwowość, zajady - to może być niedobór witamin. Tak poprawisz …

Krwawienie dziąseł, nerwowość, czy skłonność do powstawania zajadów to objawy niedoboru witamin. Ich deficyt może być skutkiem niewłaściwie zbilansowanej diety lub też może wynikać z upośledzonego wchłaniania przez jelita lub żołądek. Jeśli wiesz, jakiej witaminy ci brakuje, możesz szybciej odszukać źródło problemu i zadbać o bardziej odżywczą dietę lub poprawę funkcjonowania jelit, czy żołądka.

Najlepsze suplementy na utratę wagi. Jakie działają i których lepiej unikać?

Wiele osób, które planuje zrzucić nadmiarowe kilogramy sięga po suplementy diety dostępne w aptekach oraz sklepach z odżywkami dla osób aktywnych fizycznie. Czy rzeczywiście wszystkie z nich są skuteczne? Jakie preparaty warto stosować?

Jak przygotować się do jesiennych aktywności - 5 elementów, o których musisz pamiętać

Kiedy pogoda za oknem zachęca do aktywności fizycznej, chcesz po prostu założyć wygodny strój i zacząć się ruszać. Świetnie, ale czy wiesz o tym, że spontaniczny ruch może być przyczyną wielu urazów? Szczególnie jeśli od dłuższego czasu ćwiczenia są Ci obce. Dlatego przed podjęciem jesiennych aktywności warto zadbać nieco o siebie.

Materiał sponsorowany

Chronią mózg, wspierają pamięć i procesy myślowe. Dostępne są w rybach i nie tylko

Nowe badanie sugeruje, że ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w ten składnik mogą mieć zdrowszą strukturę mózgu, a co za tym idzie lepszą pamięć i koncentrację.

Masz go pod ręką? Wspiera pracę mózgu, serca, kości i oczu

O jego drogocennych dla zdrowia właściwościach mówi się wiele. Niestety, organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie go wyprodukować, dlatego w tej kwestii należy polegać na pokarmach, zwłaszcza tłustych rybach – takich jak makrela, tuńczyk i śledź.

Suplementy uszczelniające barierę jelitową. Które z nich są najlepsze?

Brak ciągłości bariery jelitowej skutkuje nie tylko endotoksemią, ale także upośledzonym wchłanianiem składników odżywczych, nietolerancjami pokarmowymi, czy zaburzeniami od strony układu immunologicznego. Dlatego dbanie o śluzówkę jelit powinno być dla każdego priorytetem. Pomocne mogą być tu nie tylko dieta, czy eliminacja szkodliwych substancji, ale również odpowiednia suplementacja.

Suplementy przedtreningowe. Co w nich znajdziesz i czy są bezpieczne?

W sklepach sportowych znajdziesz duży wybór suplementów przedtreningowych. To grupa odżywek przeznaczona do stosowania przed aktywnością fizyczną w celu poprawy wydolności, zwiększenia motywacji i przyspieszenia przyrostów siły i masy mięśniowej. Jakie substancje stosuje się w przedtreningówkach i czy zawsze są one bezpieczne?

Po co stosować kofeinę w sporcie?

Aby poprawić wyniki i podnieść możliwości wysiłkowe organizmu, sportowcy często sięgają po suplementy ergogeniczne. To substancje, które mają na celu zwiększenie wydolności, odporności na zmęczenie, motywacji do zwiększenia intensywności wykonywanej pracy. Najpopularniejszycm ergogenikiem przyjmowanym przez większość z nas jest kofeina. Jak działa ta substancja i czy jest bezpieczna?

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie