Suplementy i odżywki

Suplementy i odżywki to preparaty przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie w celu zwiększenia wydolności organizmu, przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej lub promowania przyrostu masy mięśniowej. Część suplementów wykazuje również profilaktyczny efekt prozdrowotny i wzmacnia odporność lub uspokaja układ nerwowy. Odżywki i suplementy są stosowane przez przedstawicieli większości dyscyplin sportowych, m.in. kulturystów, biegaczy, kolarzy, czy triathlonistów.

Jak przygotować się do jesiennych aktywności - 5 elementów, o których musisz pamiętać

Kiedy pogoda za oknem zachęca do aktywności fizycznej, chcesz po prostu założyć wygodny strój i zacząć się ruszać. Świetnie, ale czy wiesz o tym, że spontaniczny ruch może być przyczyną wielu urazów? Szczególnie jeśli od dłuższego czasu ćwiczenia są Ci obce. Dlatego przed podjęciem jesiennych aktywności warto zadbać nieco o siebie.

Materiał sponsorowany

Chronią mózg, wspierają pamięć i procesy myślowe. Dostępne są w rybach i nie tylko

Nowe badanie sugeruje, że ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w ten składnik mogą mieć zdrowszą strukturę mózgu, a co za tym idzie lepszą pamięć i koncentrację.

Masz go pod ręką? Wspiera pracę mózgu, serca, kości i oczu

O jego drogocennych dla zdrowia właściwościach mówi się wiele. Niestety, organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie go wyprodukować, dlatego w tej kwestii należy polegać na pokarmach, zwłaszcza tłustych rybach – takich jak makrela, tuńczyk i śledź.

Suplementy uszczelniające barierę jelitową. Które z nich są najlepsze?

Brak ciągłości bariery jelitowej skutkuje nie tylko endotoksemią, ale także upośledzonym wchłanianiem składników odżywczych, nietolerancjami pokarmowymi, czy zaburzeniami od strony układu immunologicznego. Dlatego dbanie o śluzówkę jelit powinno być dla każdego priorytetem. Pomocne mogą być tu nie tylko dieta, czy eliminacja szkodliwych substancji, ale również odpowiednia suplementacja.

Suplementy przedtreningowe. Co w nich znajdziesz i czy są bezpieczne?

W sklepach sportowych znajdziesz duży wybór suplementów przedtreningowych. To grupa odżywek przeznaczona do stosowania przed aktywnością fizyczną w celu poprawy wydolności, zwiększenia motywacji i przyspieszenia przyrostów siły i masy mięśniowej. Jakie substancje stosuje się w przedtreningówkach i czy zawsze są one bezpieczne?

Po co stosować kofeinę w sporcie?

Aby poprawić wyniki i podnieść możliwości wysiłkowe organizmu, sportowcy często sięgają po suplementy ergogeniczne. To substancje, które mają na celu zwiększenie wydolności, odporności na zmęczenie, motywacji do zwiększenia intensywności wykonywanej pracy. Najpopularniejszycm ergogenikiem przyjmowanym przez większość z nas jest kofeina. Jak działa ta substancja i czy jest bezpieczna?

Co daje kreatyna i jak ją stosować?

Kreatyna to najlepiej przebadany i jednocześnie jeden z najskuteczniejszych suplementów stosowanych przez sportowców. Szczególnie chętnie używają go kulturyści, ale sprawdzi się także w sportach, gdzie wymagana jest eksplozywna energia. Kreatyna jest także powszechnie uważana za całkowicie bezpieczną. Jakie korzyści daje stosowanie kreatyny i jak ją przyjmować?

Najskuteczniejsze suplementy diety dla sportowców - jakie wybrać?

Na dobre wyniki w sporcie składa się wiele czynników. To przede wszystkim dopracowana dieta i odpowiednio dobrany trening, a także regeneracja. O każdy z tych aspektów aktywności fizycznej możesz jednak dodatkowo zadbać, stosując odpowiednio dobraną suplementację. Które odżywki sprawdzą się najlepiej i jak je stosować?

Budujesz mięśnie? Sprawdź, co wybrać: jabłczan czy monohydrat?

Jabłczan kreatyny ma działanie anaboliczne, a efektem jego stosowania jest przyrost masy mięśniowej o dużej gęstości. Opinie wielu kulturystów wskazują, że jabłczan kreatyny jest lepszy niż monohydrat, ponieważ szybciej się wchłania, a efekty jego działania są bardziej długofalowe. Co zatem wybrać: jabłczan czy monohydrat? Jakie jest prawidłowe dawkowanie jabłczanu kreatyny i jakie skutki uboczne może mieć ta odżywka?

Nie używasz białka serwatkowego? Sprawdź, jego niesamowite właściwości

Białko serwatkowe to naturalny i skuteczny suplement budujący masę mięśniową. Zawiera komplet niezbędnych aminokwasów egzogennych, w tym leucynę, izoleucynę i walinę, które odgrywają zasadniczą rolę w procesach anabolicznych oraz regeneracyjnych po treningu. Zobacz, jakie efekty daje suplementacja białkiem serwatkowym i jak je dawkować.

Suplementujesz GABA? Uważaj, możesz sobie zaszkodzić

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to suplement stosowany przez kulturystów w celu przyspiesza procesów anabolicznych i regeneracyjnych w mięśniach. Związek ten ma szereg właściwości wpływających nie tylko na budowę mięśni, ale także na układ nerwowy – m.in. ułatwia zasypianie, łagodzi objawy lękowe, rozluźnia i uspokaja. Z tego powodu należy stosować go ostrożnie i tylko w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego. Zobacz, na czym polega działanie GABA i jak bezpiecznie dawkować ten suplement.

Przyjmujesz odżywkę białkową przed treningiem? Nie popełniaj tego błędu!

Lansowany na TikToku i w mediach społecznościowych trend o spolszczonej nazwie „suche szaleństwo”, związany z przyjmowaniem odżywek białkowych przed treningiem, jest groźny dla zdrowia – ostrzegają badacze. „Suche szaleństwo” może doprowadzić nawet do ataku serca.

Suplementy i odżywki można dzielić na wiele sposobów. W zależności od strategii wykorzystania, część z nich, np. kreatyna lub BCAA może być stosowana zarówno przed treningiem, jak po wysiłku. Inne, jak np. kofeina, synefryna albo arginina raczej znajdują się w składzie przedtreningówek.

Do najbardziej popularnych suplementów o uniwersalnym działaniu można zaliczyć kreatynę, kofeinę oraz odżywki białkowe. Zadaniem kreatyny jest przyspieszenie resyntezy ATP w komórkach mięśniowych i stworzenie korzystnego środowiska do budowy masy mięśniowej. Dzięki niej szybciej przebiega regeneracja i rośnie generowana moc. Kofeina to ergogenik zawarty przede wszystkim w kawie. Przyjmowanie jej przed wysiłkiem zwiększa skupienie, oddala efekt zmęczenia i sprawia, że dużo łatwiej utrzymać intensywność wysiłku na wysokim poziomie. Z kolei odżywki białkowe dostarczają organizmowi wyselekcjonowanych frakcji protein o różnej kinetyce wchłaniania. Doskonale nadają się do uzupełnienia niedoborów białka w diecie, ale mogą też służyć jako baza do przygotowania deserów, shake’ów i koktajli.

Racjonalne stosowanie suplementów diety pozwala poprawić osiągi sportowe, znaleźć motywację do wysiłku po ciężkim dniu oraz zadbać o zdrowie. Warto pamiętać, że suplementy diety nie zostały zaprojektowane jako substytut zróżnicowanego modelu odżywiania i nie powinny być tak traktowane.

Odżywki i suplementy stosowane zgodnie z zaleceniami producenta nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i życia. Powinny na nie jednak uważać osoby młode, kobiety w ciąży oraz sportowcy, którzy chorują na nadciśnienie lub inne choroby serca. W razie wątpliwości stosowanie suplementacji powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem.

Więcej z działu Odżywianie