Źle dobrane suplementy mogą zaszkodzić. Takich kombinacji powinieneś unikać

Wielu Polaków stosuje różne suplementy diety, jednak niewiele osób wie kiedy i jak je prawidłowo przyjmować. Niewłaściwe łączenie preparatów może osłabiać ich działanie i utrudniać wchłanianie cennych składników odżywczych. Jakich suplementów lepiej nie przyjmować jednocześnie?

Suplementy diety - czy są niezbędne?

W Polsce niemal 80 proc. osób stosuje suplementy diety, co sprawia, że rynek ten stale się rozwija. W aptekach znajdziemy szeroki wybór preparatów funkcyjnych, mineralnych, probiotycznych i wielu innych. Czy zażywanie suplementów jest konieczne?

Wiele osób zapomina, że suplementy diety nie powinny zastępować zdrowej diety, a odpowiednio zbilansowany jadłospis dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników mineralnych.

Rozpoczęcie stosowania suplementów powinno być poprzedzone wykonaniem badań krwi i konsultacją lekarską. Zdarza się, że konieczne jest wdrożenie tego typu preparatów, zwykle dzieje się tak w przypadku niektórych chorób, znaczących niedoborów lub problemów z wchłanianiem w jelitach.

Dlaczego suplementy mogą nie działać?

Suplementy diety pomagają w uzupełnianiu niedoborów witamin i mikroelementów, ale czasami nie przynoszą oczekiwanych efektów. Problemy te nie zawsze są związane z dawką substancji aktywnej czy jakością preparatu, lecz mogą wynikać z błędów w ich stosowaniu. Niewłaściwe połączenie suplementów może bowiem znacznie obniżyć ich skuteczność. Jakich kombinacji należy unikać?

• wapń i magnez - te minerały konkurują ze sobą o wchłanianie w organizmie, co obniża ich przyswajalność, jeśli są przyjmowane jednocześnie,
• magnez i cynk - magnez hamuje absorpcję cynku przez organizm,
• wapń i żelazo - wapń hamuje wchłanianie żelaza, co może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka,
• cynk i żelazo - minerały te zmniejszają swoją wzajemną przyswajalność,
• witamina C i selen - witamina C może redukować selen do postaci, która jest trudniejsza do przyswojenia przez organizm,
• miedź i witamina B12 - miedź obniża skuteczność witaminy B12 i utrudnia jej przyswajalność,
• cynk, miedź i magnez - cynk konkuruje z miedzią i magnezem o wchłanianie w jelitach, co może zmniejszać biodostępność wszystkich tych minerałów przy jednoczesnej suplementacji,
• witamina A i E z witaminą D - nadmierne ilości witaminy A i E mogą wpływać na zmniejszenie wchłaniania witaminy D, zaburzając równowagę w organizmie,
• witamina E i omega-3 - oba te suplementy mogą rozrzedzać krew, co zwiększa ryzyko krwawień, zwłaszcza jeśli są przyjmowane w wysokich dawkach,
• kwas foliowy (witamina B9) i cynk - nadmiar kwasu foliowego może zmniejszać wchłanianie cynku i prowadzić do jego niedoboru,
• witamina C i B12 - witamina C w dużych dawkach może osłabiać działanie witaminy B12, co może wpływać na funkcje krwiotwórcze.

Paula Komendarczuk