Dietetyczny obiad do 500 kcal - 7 pysznych propozycji

Dietetyczny obiad nie musi być nudny! Oto 7 pomysłów na niskokaloryczny, a przy tym smaczny i odżywczy obiad, po którym długo będziesz odczuwać sytość. Włączając do swojej diety dania z rybami i potrawy wegetariańskie, urozmaicisz swój jadłospis i dostarczysz organizmowi wszystkich składników odżywczych. Poznaj 5 przepisów na dietetyczne obiady, które nie przekraczają 500 kcal.

Spis treści

1. Bakłażan z farszem paprykowo-jaglanym
2. Indyk w kurkumie

Wypróbuj przepisy na dietetyczny obiad, które pomogą ci zadbać o linię, a jednocześnie dostarczą twojemu organizmowi cennego białka, węglowodanów złożonych, błonnika i zdrowych tłuszczów. Odpowiednia ilość tych składników w diecie decyduje o skuteczności odchudzania i zapobiega powstawaniu niedoborów, które często towarzyszą źle zbilansowanym dietom restrykcyjnym.

Poznaj przepisy na 7 dietetycznych obiadów do 500 kcal i przekonaj się, że będąc na diecie możesz jeść smacznie, zdrowo i oryginalnie.

Bakłażan z farszem paprykowo-jaglanym

Przepis na 2 porcje.

• 2 średnie bakłażany
• pomidory z puszki krojone
• pół szklanki kaszy jaglanej
• 1 papryka
• łyżka orzechów laskowych
• 4 łyżki posiekanej natki pietruszki
• 2 łyżki oleju rzepakowego
• pół łyżeczki kurkumy
• sól, pieprz

Bakłażany przekrój na pół, oprócz solą, po 10 min odciśnij ręcznikiem papierowym nadmiar wody. Upiecz na ruszcie (20 min). Podsmaż krótko na łyżce oleju paprykę pokrojoną w kostkę. Kaszę jaglaną ugotuj (w proporcji 1 część kaszy na 2 części wody), wymieszaj z papryką, kurkumą, pozostałą łyżką oleju i dopraw do smaku. Bakłażany ułóż w naczyniu żaroodpornym, zalej pomidorami z puszki, na wierzchu ułóż farsz z kaszy, natkę i posiekane orzechy. Piecz 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.

Czy wiesz, że...

Ten dietetyczny obiad dzięki zawartości kurkumy może dodatkowo wesprzeć proces odchudzania. Aromatyczna przyprawa przyspiesza proces trawienia i zwiększa tempo metabolizmu.

Czytaj też:

• Naturalne spalacze tłuszczu [LISTA]
• Dietetyczne dania z kaszą - 8 przepisów

Indyk w kurkumie

Przepis na 2 porcje.

• 300 g filetu z piersi indyka
• pół szklanki ryżu brązowego (100 g)
• pół łyżeczki mielonej kurkumy
• ząbek czosnku
• 2 szczypty gałki muszkatołowej
• szklanka kiszonej kapusty
• 1 marchewka
• 4 łyżki posiekanej natki pietruszki
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• łyżka oleju rzepakowego
• sól i pieprz

Filety z indyka natrzyj przyprawami, olejem i zmiażdżonym czosnkiem. Ułóż w naczyniu żaroodpornym i piecz ok. 20-25 minut (do miękkości). Obraną marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach i wymieszaj z pokrojoną kapustą. Skrop oliwą i dopraw pieprzem. Zjedz z ugotowanym ryżem.

Sprawdź też:

• Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania
• Przepisy na dietetyczne sałatki
• Koktajle odchudzające z imbirem, kurkumą i chili

Więcej przepisów na dietetyczne obiady zobaczysz w galerii

Zobacz galerię 5 zdjęć

Polecamy

Autor: Time S.A

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci schudnąć, utrzymać wagę lub zapobiec chorobom dietozależnym, a przy tym jeść zdrowo i smacznie. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Dowiedz się więcej