Dietetyczny obiad do 500 kcal - 7 pysznych propozycji

2019-12-16 7:23

Dietetyczny obiad nie musi być nudny! Oto 7 pomysłów na niskokaloryczny, a przy tym smaczny i odżywczy obiad, po którym długo będziesz odczuwać sytość. Włączając do swojej diety dania z rybami i potrawy wegetariańskie, urozmaicisz swój jadłospis i dostarczysz organizmowi wszystkich składników odżywczych. Poznaj 5 przepisów na dietetyczne obiady, które nie przekraczają 500 kcal.

Dietetyczny obiad do 500 kcal
Autor: Getty Images

Spis treści

  1. Bakłażan z farszem paprykowo-jaglanym
  2. Indyk w kurkumie

Wypróbuj przepisy na dietetyczny obiad, które pomogą ci zadbać o linię, a jednocześnie dostarczą twojemu organizmowi cennego białka, węglowodanów złożonych, błonnika i zdrowych tłuszczów. Odpowiednia ilość tych składników w diecie decyduje o skuteczności odchudzania i zapobiega powstawaniu niedoborów, które często towarzyszą źle zbilansowanym dietom restrykcyjnym.

Poznaj przepisy na 7 dietetycznych obiadów do 500 kcal i przekonaj się, że będąc na diecie możesz jeść smacznie, zdrowo i oryginalnie.

Bakłażan z farszem paprykowo-jaglanym

Bakłażan z farszem paprykowo-jaglanym
Autor: thinkstockphotos.com

Przepis na 2 porcje.

    Bakłażany przekrój na pół, oprócz solą, po 10 min odciśnij ręcznikiem papierowym nadmiar wody. Upiecz na ruszcie (20 min). Podsmaż krótko na łyżce oleju paprykę pokrojoną w kostkę. Kaszę jaglaną ugotuj (w proporcji 1 część kaszy na 2 części wody), wymieszaj z papryką, kurkumą, pozostałą łyżką oleju i dopraw do smaku. Bakłażany ułóż w naczyniu żaroodpornym, zalej pomidorami z puszki, na wierzchu ułóż farsz z kaszy, natkę i posiekane orzechy. Piecz 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.

    Czy wiesz, że...

    Ten dietetyczny obiad dzięki zawartości kurkumy może dodatkowo wesprzeć proces odchudzania. Aromatyczna przyprawa przyspiesza proces trawienia i zwiększa tempo metabolizmu.

    Czytaj też:

    Indyk w kurkumie

    Indyk w kurkumie
    Autor: thinkstockphotos.com

    Przepis na 2 porcje.

    • 300 g filetu z piersi indyka
    • pół szklanki ryżu brązowego (100 g)
    • pół łyżeczki mielonej kurkumy
    • ząbek czosnku
    • 2 szczypty gałki muszkatołowej
    • szklanka kiszonej kapusty
    • 1 marchewka
    • 4 łyżki posiekanej natki pietruszki
    • 2 łyżki oliwy z oliwek
    • łyżka oleju rzepakowego
    • sól i pieprz

    Filety z indyka natrzyj przyprawami, olejem i zmiażdżonym czosnkiem. Ułóż w naczyniu żaroodpornym i piecz ok. 20-25 minut (do miękkości). Obraną marchew zetrzyj na tarce o grubych oczkach i wymieszaj z pokrojoną kapustą. Skrop oliwą i dopraw pieprzem. Zjedz z ugotowanym ryżem.

    Fit słodycze [TEST] | ESKA XD - Fit vlog #10

    Sprawdź też:

    Więcej przepisów na dietetyczne obiady zobaczysz w galerii

    Polecamy
    jesz co lubisz odchudzanie

    Autor: Time S.A

    Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci schudnąć, utrzymać wagę lub zapobiec chorobom dietozależnym, a przy tym jeść zdrowo i smacznie. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

    Podziel się opinią
    Grupa ZPR Media sprzeciwia się głoszeniu opinii noszących znamiona mowy nienawiści przepełnionych pogardą czy agresją. Jeśli widzisz komentarz, który jest hejtem, powiadom nas o tym, klikając zgłoś. Więcej w REGULAMINIE