Koktajle odchudzające - przepisy na dietetyczne koktajle warzywne i owocowe
Wypróbuj przepisy na koktajle na odchudzanie ze szpinakiem, kiwi, grejpfrutem oraz innymi owocami i warzywami. Fit koktajle sprawdzą się na diecie odchudzającej, ponieważ zawierają dużo błonnika, który przyspiesza utratę wagi oraz daje uczucie sytości na długo. Poznaj przepisy na koktajle dietetyczne, dzięki którym szybciej schudniesz i uzupełnisz niedobory witamin w organizmie.
Spis treści
- Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym - przepis
- Odchudzający koktajl owocowy z kurkumą i imbirem - przepis
- Odchudzający koktajl warzywny z ogórkiem i chili - przepis
Poznaj przepisy na odchudzające koktajle, które sprzyjają utracie wagi dzięki dużej zawartości błonnika oraz produktów przyspieszających spalanie tłuszczu.
Proponowane koktajle na odchudzanie z łatwością przygotujesz przy pomocy blendera. Przepisy zawierają warzywa, owoce, nasiona, które dostarczają witamin i składników mineralnych, a także przyprawy poprawiające metabolizm, takie jak chili, kurkuma, imbir lub cynamon. Wystarczy umieścić je w blenderze i zmiksować.
Koktajle odchudzające z owocami znakomicie sprawdzą się jako posiłek na śniadanie lub zdrowy deser. Z kolei koktajle warzywne to dobry pomysł na niskokaloryczną kolację.
Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym - przepis
Składniki:
- pół dojrzałego awokado
- garść szpinaku
- pół banana
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka wody
- łyżka soku z cytryny
Wartość energetyczna: 193 kcal
Działanie: awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega-3, które uczestniczą w tworzeniu tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej. Im jest jej więcej, tym szybciej chudniemy, ponieważ brunatna tkanka ma zdolność utylizowania tłuszczu zawartego w białej tkance tłuszczowej - tej, której zwykle odkłada się na brzuchu, biodrach czy udach.
Czytaj też:
- Ocet jabłkowy na odchudzanie?
- Desery, które możesz jeść podczas odchudzania
- Pożywne dania z kaszą dla odchudzających się
Efekty picia koktajli odchudzających
Zastanawiasz się, kiedy zobaczysz efekty picia koktajli odchudzających? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że samo picie koktajli nie sprawi, że z dnia na dzień schudniesz. Owocowe i warzywne szejki jedynie pomagają w utracie kilogramów - jeśli nie połączysz ich z odpowiednią dietą i codzienną dawką ruchu, nie zobaczysz efektów.
Jak więc pić koktajle na odchudzanie, żeby rzeczywiście wpłynęły na utratę wagi? Możesz pić je na śniadanie zamiast normalnego posiłku, a zielone szejki na kolację. Oprócz tego odżywiaj się tak, by nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Żeby schudnąć, powinieneś dodatkowo zmniejszyć je o 200-300 kcal.
Sprawdź tutaj, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Efekty picia koktajli odchudzających przyspieszysz także regularnie trenując. Na początek postaw na szybki marsz - wbrew pozorom daje świetne rezultaty i przyzwyczaja organizm do wysiłku. Po tygodniu wprowadź treningi kardio - np. bieganie, jazdę na rowerze, stepper, orbitrek.
Po 4 tygodniach zacznij stosować trening interwałowy, który najszybciej spala kalorie, ale jest najbardziej intensywny.
Odchudzający koktajl owocowy z kurkumą i imbirem - przepis
Składniki:
- starty kawałek świeżego korzenia kurkumy lub płaska łyżeczka sproszkowanej kurkumy
- starty kawałek świeżego imbiru lub pół łyżeczki sproszkowanego imbiru
- pół mango
- pół pomarańczy
- 1 gruszka
- łyżka soku z cytryny
Wartość energetyczna: 160 kcal
Działanie: kurkumina zawarta w kurkumie ogranicza przyrost komórek tłuszczowych, przyspiesza metabolizm oraz poprawia trawienie. Także imbir wpływa pozytywnie na tempo przemiany materii oraz dodaje energii. Owoce zawarte w koktajlu są skarbnicą witaminy C o właściwościach antyoksydacyjnych i poprawiających jędrność skóry.
Czytaj też >>> Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczna dieta i ćwiczenia [WIDEO]
Gotowe koktajle odchudzające w proszku - czy warto je pić?
Na rynku dostępne są koktajle odchudzające w postaci proszku, do których wystarczy dodać mleko lub wodę, aby uzyskać owocowy szejk. Takie rozwiązanie jest wygodne i zaoszczędza sporo czasu, ale czy jest zdrowe?
Zdecydowanie nie. Gotowe koktajle odchudzające w proszku nigdy nie dorównają pod względem wartości odżywczych domowym koktajlom ze świeżych owoców i warzyw. To wyroby przemysłowe o bardzo ubogim składzie - w większości składają się z mleka w proszku i białka sojowego, czyli zwykłych "zapychaczy" mających nadać im odpowiednią gęstość. Co prawda producenci wzbogacają je o witaminy i minerały, jednak są to sztuczne dodatki, których organizm nie przyswaja tak dobrze jak naturalnych składników pochodzących z warzyw i owoców.
Poza tym, aby koktajle w proszku naprawdę odchudzały, trzeba przejść całkowicie na dietę składających się tylko z gotowych produktów jednej firmy. To wiąże się z dużymi kosztami (zestaw 5 saszetek kosztuje ok. 30 zł). Za taką cenę można zrobić samodzielnie naturalne, zdrowe koktajle dla całej rodziny - i to na kilka dni.
Odchudzający koktajl warzywny z ogórkiem i chili - przepis
Składniki:
- szklanka maślanki
- 1 duży zielony ogórek (pokrojony, nie musi być obrany - ale dobrze umyty)
- 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
- 2 łyżki koperku
- 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne (chili)
Wartość energetyczna: 136 kcal
Działanie: pieprz cayenne przyspiesza metabolizm i zwiększa proces termogenezy, czyli wytwarzania ciepła przez ciało. Regularne spożywanie chili w małych ilościach hamuje apetyt, szczególnie na tłuste i słone potrawy. Dodatek ogórka lekko odwadnia, a zielenina to dla organizmu zastrzyk witamin. Maślanka z kolei to skarbnica pożytecznych bakterii, które usprawniają pracę jelit.
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
