Koktajle Ewy Chodakowskiej na szczupłą sylwetkę [do 300 kcal]
Ewa Chodakowska koktajle poleca jako zdrowy zamiennik deserów i słodkich przekąsek. Koktajle są szybkie i proste w przygotowaniu, a przy tym dają uczucie sytości na długo. Oto 5 zdrowych koktajli Ewy Chodakowskiej, m.in. ze szpinakiem i bananem, dzięki którym schudniesz i wzmocnisz organizm.
Spis treści
- Koktajl ze szpinakiem, kiwi i jarmużem Ewy Chodakowskiej [196 kcal]
- Koktajl malinowo-orzechowy Ewy Chodakowskiej [300 kcal]
- Koktajl Ewy Chodakowskiej na poprawę odporności [140 kcal]
- Ewa Chodakowska zdradza, jak przygotowywać koktajle, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką [WIDEO]
- Koktajl bananowo-buraczkowy Ewy Chodakowskiej [212 kcal]
- Koktajl truskawkowy z twarogiem Ewy Chodakowskiej [237 kcal]
Ewa Chodakowska to fanka koktajli – bo są zdrowe, nie tuczą, a przy tym dodają energii. Koktajl to punkt obowiązkowy jej dziennego menu i sposób na zachowanie szczupłej sylwetki oraz jędrnej, gładkiej skóry.
Ewa Chodakowska regularnie dzieli się swoimi przepisami na koktajle w mediach społecznościowych. Oto 5 najlepszych szejków polecanych przez trenerkę, z których wszystkie mają poniżej 300 kcal. Świetnie sprawdzą się jako zdrowy i niskokaloryczny posiłek na śniadanie, deser czy kolację.
Czytaj też: DIETA EWY CHODAKOWSKIEJ - zasady diety osobistej trenerki fitness
Koktajl ze szpinakiem, kiwi i jarmużem Ewy Chodakowskiej [196 kcal]
Ma działanie oczyszczające organizm oraz przyspieszające odchudzanie.
Składniki:
- duża garść szpinaku (30 g)
- duża garść jarmużu (30 g)
- małe kiwi (95 g)
- pół średniego banana (60 g)
- 3 łyżki sieminia lnianego (15 g)
Zmiksuj wszystkie składniki.
Czy wiesz, że…
Jarmuż ma właściwości antynowotworowe, pomaga zapobiegać m.in. rakowi jelita grubego i rakowi płuc. Zawiera też duże ilości wapnia i potasu, które regulują ciśnienie krwi oraz pozytywnie wpływają na pracę układu krążenia. Jarmużu powinny jednak unikać osoby mające problemy z tarczycą, ponieważ warzywo to utrudnia wchłanianie jodu.
Czytaj też: Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej - na czym polega reedycja jej najpopularniejszego treningu?
Koktajl malinowo-orzechowy Ewy Chodakowskiej [300 kcal]
Zawiera białko i dużą porcję węglowodanów, dlatego idealnie nadaje się jako posiłek po treningu.
Składniki:
- pół szklanki mrożonych lub świeżych malin
- średni banan
- łyżeczka masła orzechowego
- pół szklanki jogurtu naturalnego
Czy wiesz, że…
Masło orzechowe to skarbnica nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu i witamin z grupy B. Najzdrowsze jest masło z orzechów włoskich, migdałów, nerkowców. Jedz jednak nie więcej niż 1 łyżkę dziennie, ponieważ krem z orzechów jest dość kaloryczny (1 łyżka ma 140 kcal).
Czytaj też: Anna Lewandowska - co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Ani Lewandowskiej
Koktajl Ewy Chodakowskiej na poprawę odporności [140 kcal]
Chroni przed przeziębieniem, a przy tym ma działanie odmładzające i detoksykujące.
Składniki:
- miąższ z połowy pomarańczy
- miąższ z 1/4 grejpfruta
- pół kiwi
- pół łyżeczki miodu
- łyżeczka plasterków świeżego imbiru
Czy wiesz, że…
Ten koktajl Ewa Chodakowska poleca pić w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy bardziej narażeni jesteśmy na infekcje. Koktajl dzięki zawartości soku z cytrusów dostarcza dużych dawek witaminy C, która nie tylko podnosi odporność, ale także poprawia wygląd skóry i zapobiega procesom starzenia.
Czytaj też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania [5 przepisów]
Ewa Chodakowska zdradza, jak przygotowywać koktajle, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką [WIDEO]
- Koktajle łatwo i szybko przygotujesz w blenderze – składniki wystarczy zmiksować, ewentualnie nieco rozcieńczyć napój wodą.
- Ewa Chodakowska koktajle radzi przygotowywać rano, ale możesz zrobić je też wieczorem i trzymać w lodówce, aby rano przelać szejk do przenośnego bidonu i zabrać do pracy lub szkoły. To zdrowa i odżywcza przekąska w ciągu dnia.
Koktajl bananowo-buraczkowy Ewy Chodakowskiej [212 kcal]
Szejk ma działanie wzmacniające organizm oraz dodające energii.
Składniki:
- burak - mała sztuka (67 g)
- średni banan
- migdały łuskane
- sok ze świeżej pomarańczy (60 g)
Obierz banana i buraka. Następnie pokrój na mniejsze cząstki i zmiksuj z sokiem i migdałami.
Czy wiesz, że…
Buraki zawierają azotany, czyli związki, które rozszerzają naczynia krwionośne i ułatwiają transport tlenu do wszystkich komórek organizmu. Dzięki temu mamy więcej energii i łatwiej nam się skoncentrować (bo mózg i wszystkie inne narządy są lepiej dotlenione). Buraki stymulują też produkcję czerwonych krwinek, dlatego szczególnie polecane są osobom cierpiącym na anemię.
Czytaj też: 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]
Koktajl truskawkowy z twarogiem Ewy Chodakowskiej [237 kcal]
Zdrowy, pożywny koktajl – idealny jako śniadanie na rozpoczęcie dnia. Jest bogatym źródłem białka (ma go 20 g).
Składniki:
- 2 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu
- 2 łyżki płatków owsianych
- garść truskawek (120 g; mogą być mrożone)
- 1/3 kostki sera twarogowego półtłustego (80 g)
Zmiksuj wszystkie składniki.
Czy wiesz, że…
Śniadania bogate w białko gwarantują uczucie sytości nawet do 5 godzin. Dzięki temu nie podjadamy i mamy mniej ochoty na „słodkie”.
Czytaj też: "Skalpel Wyzwanie" – efekty i opinie o treningu Ewy Chodakowskiej