Anna Lewandowska – co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Anny Lewandowskiej

Anna Lewandowska jest zawsze pełna pozytywnej energii i doskonale się prezentuje. Co jest sekretem jej promiennego wyglądu? Żona Roberta Lewandowskiego dobre samopoczucie i formę zawdzięcza zdrowej diecie, ćwiczeniom i równowadze pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Dowiedz się, co je Anna Lewandowska, jakie stosuje treningi i poznaj przepisy, które poleca na swoim blogu.

Spis treści

1. Dieta Anny Lewandowskiej
2. Najlepsze przepisy Anny Lewandowskiej
3. Ćwiczenia Anny Lewandowskiej
4. Triki Anny Lewandowskiej na piękny wygląd

Anna Lewandowska chętnie dzieli się na Instagramie i Facebooku tajnikami swojej szczupłej sylwetki. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to najważniejsze czynniki, które przesądzają o jej świeżym, zdrowym wyglądzie. Sama Ania podkreśla jednak, że bez obecności u jej boku najbliższych – męża Roberta Lewandowskiego i córeczki Klary – nie cieszyłaby się takim szczęściem i dobrym samopoczuciem. Dlatego Anna Lewandowska równie mocno, co na rozwój osobisty, stawia na rodzinę i odpoczynek w gronie bliskich.

Sprawdź, jak wygląda dieta i treningi Anny Lewandowskiej oraz poznaj jej sposoby na utrzymanie smukłej sylwetki.

Dieta Anny Lewandowskiej

Anna Lewandowska nie stosuje żadnych restrykcyjnych diet odchudzających, które wymagałyby drastycznego ograniczania przyjmowanych kalorii. Je przede wszystkim zdrowo i różnorodnie, czerpiąc inspirację z różnych kuchni świata.

Anna Lewandowska dba o jakość składników i zwraca uwagę na ich pochodzenie. Jajka i mięso kupuje tylko z małych gospodarstw rolnych, a warzywa i owoce z upraw ekologicznych.

Ulubione składniki

Na talerzu Anny Lewandowskiej regularnie pojawiają się takie składniki jak:

• awokado,
• tłuste ryby morskie,
• nasiona chia,
• orzechy,
• sezonowe warzywa i owoce,
• kasze bezglutenowe (m.in. jaglana, gryczana),
• amarantus,
• teff (miłka abisyńska),
• gorzka czekolada,
• owoce suszone (m.in. daktyle),
• oleje nierafinowane (kokosowy, lniany, oliwa z oliwek).

Produkty te charakteryzują się dużą zawartością witamin, mikroelementów, błonnika oraz zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w odpowiednich proporcjach.

Istnieją jednak dwa składniki, których Anna Lewandowska unika w swojej diecie – jest to gluten oraz nabiał.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa zakłada całkowitą eliminację z jadłospisu produktów, które mogą zawierać choćby śladowe ilości pszenicy. Według sportsmenki jest to składnik, który nie ma żadnych walorów odżywczych, a jego spożycie może powodować stany zapalne organizmu nawet u osób, które nie mają celiakii (np. migreny, ciągłe zmęczenie, bóle brzucha, zaburzenia trawienia, otyłość). Stąd pieczywo pszenne zastępuje bezglutenowym lub żytnim, a mąkę pszenną – mąką kokosową, ryżową, owsianą, kasztanową.

Dieta bezmleczna

Anna Lewandowska wykluczyła też z diety nabiał (mleko krowie, jogurty, kefiry, sery), ponieważ ma nietolerancję laktozy. Ponadto na jej blogu można przeczytać, że składnik ten ma właściwości alergizujące, zaburza gospodarkę hormonalną i może prowadzić do odwapnienia kości. Zamiast mleka krowiego Ania używa mlek roślinnych, np. migdałowego, kokosowego, ryżowego.

Czytaj też:

• Czy picie mleka jest zdrowe? Argumenty za i przeciw
• Dieta bezmleczna - zasady. Co można na niej jeść?

Dieta niełączenia

Anna Lewandowska chętnie stosuje też dietę niełączenia. Polega ona spożywaniu oddzielnie białka, tłuszczów i węglowodanów z uwagi na różny czas ich trawienia. Jak przekonuje Ania, jeśli łączymy je w jednym daniu, np. schabowym z ziemniakami i marchewką, to wzrasta ryzyko pojawienia się wzdęć, bólu brzucha, a w dłuższej perspektywie – cukrzycy, nadciśnienia, astmy i alergii, ponieważ w żołądku zachodzą procesy gnilne.

Śniadania białkowo-tłuszczowe

W ostatnim czasie Anna Lewandowska bardzo poleca swoim fanom rozpoczynanie dnia od śniadania białkowo-tłuszczowego. Według niej, taki posiłek nie powoduje gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, na długo daje poczucie sytości i sprzyja utracie kilogramów.

Najlepsze przepisy Anny Lewandowskiej

Oto przykładowe posiłki, które Ania serwuje dla siebie i swoich bliskich.

Śniadanie białkowo-tłuszczowe: jajecznica z warzywami i awokado

• 2 jaja
• 1 pomidor
• 25 g szpinaku lub jarmużu
• 25 g polędwicy z indyka
• 1 mała tarta marchewka
• 1 cebula
• sól himalajska
• pół awokado
• 5 g masła klarowanego (ghee)

Rozgrzać masło na patelni. Wrzucić pokrojoną cebulę, indyka, marchewkę, szpinak lub jarmuż i pomidor. Wlać na patelnię białka jaj, a kiedy lekko się zetną dodać żółtka i wymieszać. Na koniec dodać pokrojone w kostkę awokado.

Zobacz też: Dietetyczny obiad do 500 kcal - 7 pysznych propozycji

Zdrowy deser: wegański mus czekoladowy

• 1 dojrzałe awokado
• 1 dojrzały banan
• 3 łyżki mleka roślinnego (np. mleka kokosowego)
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżeczka cukru kokosowego

Zmiksować awokado z bananem. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Deser można udekorować świeżymi owocami i posiekaną gorzką czekoladą.

Sprawdź też: Przepisy na dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania

Ćwiczenia Anny Lewandowskiej

Treningi żony Roberta Lewandowskiego także są bardzo różnorodne. Jest urodzoną sportsmenką, która przyzwyczajona jest do systematycznej pracy nad sobą, więc nie ma trudności w zachowaniu regularności treningów. Ćwiczy od 3 do 7 razy w tygodniu, minimum 30 minut. Jakie rodzaje ćwiczeń najchętniej stosuje?

Czytaj też: Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

Rano Anna Lewandowska biega – potrafi wstać nawet o 7.00 rano w niedzielę i pokonać długi dystans ze słuchawkami na uszach. Jak przekonuje „Nie ma czegoś takiego jak LENISTWO - jest tylko brak wystarczającej MOTYWACJI”.

Sprawdź też: 10-tygodniowy plan dla początkujących biegaczy

Poza treningami kardio, stosuje także ćwiczenia wzmacniające. Raczej nie ćwiczy na maszynach – stawia na treningi obwodowe, które angażują do pracy mięśnie całego ciała. Poleca ćwiczenia z przyrządami: taśmami TRX, miniband, z piłką lekarską. Wykonuje też interwały, które są niezrównane jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Dba ponadto o kondycję swoich mięśni głębokich i pleców regularnie wykonując ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.

Anna Lewandowska stworzyła też autorski program treningowy Karate Kardio, który zawiera elementy sztuk walki. Jest bardzo dynamiczny i przeznaczony dla osób, którym zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz wymodelowaniu sylwetki.

Czytaj też: Trening modelujący - 13 ćwiczeń, które zrobisz w domu

Źródła:

www.hpba.pl

www.instagram.com/annalewandowskahpba