Nie potrzebujemy żadnych suplementów. Wyjątek stanowi witamina D w sezonie jesienno-zimowym, bo wiosną i latem już kwadrans ekspozycji odsłoniętych części ciała na słońce pokrywa nasze zapotrzebowanie.
Racjonalna dieta, aktywność fizyczna i generalnie zdrowy, dobrze poznany, styl życia, to wszystko, czego potrzebuje zdrowe ludzkie ciało. Wiosną i latem o to wszystko przecież łatwiej i nie zastąpi tego żaden proszek czy pastylka.
A jednak teraz suplementy też się sprzedają. Co najczęściej?
Suplementy na upały - elektrolity
Kiedy jest gorąco tracimy nie tylko bezcenne płyny, ale też elektrolity, bez których nie da się żyć.
Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, by prawidłowo funkcjonować, musi utrzymywać mieć zapewniony odpowiedni poziom sodu, potasu, wapnia i magnezu.
Generalnie racjonalna dieta zaspokaja te potrzeby, ale elektrolity uciekają wraz z potem, magnez tracimy dodatkowo w sytuacjach stresowych i faktycznie zdarza się, że brakuje nam bezcennych pierwiastków, a nawet dochodzi do zasłabnięć czy problemów kardiologicznych z tego powodu.
Zjedz lekki jogurt, garść owoców i orzechów, będzie po zagrożeniu. Oczywiście, nie zaszkodzi, jeśli od czasu do czasu wrzucisz do szklanki wody elektrolity. To rozwiązanie czasem polecają nawet lekarze - choćby seniorom z zaburzeniami łaknienia. Lepiej jednak będzie, jeśli zakupy zrobisz w aptece, bo preparaty z elektrolitami powinny pochodzić z pewnego źródła.
Suplementy na upały - witaminy A, E, D
Wiadomo, że witamina A wpływa korzystnie na pigmentację skóry, sprawia, że ta staje się bardziej odporna na niekorzystne działanie promieni słonecznych. Byłoby idealnie, gdybyśmy już późną zimą o tym pamiętali i przygotowywali skórę do sezonu. A najlepiej cały rok, bo niedobory witaminy A nie są nigdy wskazane.
Marchewka, dynia, jarmuż, rzeżucha, szpinak, jajka, mleko i inne produkty mleczarskie, niektóre tłuste ryby, wątroba i podroby zwierzęce - to znakomite źródła witaminy A.
Zaspokoisz potrzeby, nie przedawkujesz. Przy suplementach tej pewności już nie ma. Przedawkowanie grozi choćby łamliwością paznokci, wypadaniem włosów, bólem mięśni i stawów, mdłościami oraz spadkiem apetytu.
Witamina E nieprzypadkowo nazywana jest witaminą seksapilu. Dodaje skórze blasku, ale też pozwala na efektywną ochronę przed promieniami słonecznymi. To silny antyoksydant, działa przeciwstarzeniowo.
W wielu preparatach A i E tworzą duet. My przypominamy, że dobre źródła witaminy E to oliwa z oliwek, migdały, olej słonecznikowy, orzechy laskowe, kiełki oraz zarodki nasion zbóż. Duże ilości tokoferoli występują także w pomidorach, brokułach, brukselce, szpinaku, brzoskwiniach oraz w czarnej porzeczce.
Co z tą witaminą D? Cóż, najwyraźniej sprzedawcom "cudownych kapsułek" nie podoba się spadek sprzedaży latem. Owszem, w szczególnych sytuacjach nawet latem są możliwe niedobory (np. jeśli nie wychodzisz z domu). Nim jednak uwierzysz, że "wszyscy powinni suplementować wit. D przez cały rok", zrób badanie krwi.
Suplementy latem - co jeszcze poleca rynek
- Cynk i selen - poza powszechnie znanymi właściwościami, latem mają chronić włosy przed szkodliwym działaniem promieni UV.
- Tran ma chronić naskórek przed wysuszaniem.
- Koenzym Q10 łagodzić skutki uszkodzenia naskórka, "mobilizować go do samoregeneracji".
- Polecane są też wszelkie "preparaty na stawy" (ryzyko urazów, ból nie śpi) i probiotyki ("ochrona przed zatruciami pokarmowymi").
Cóż, chcecie to wierzcie, a my jeszcze raz przypomnimy - wszystko, czego nam trzeba, znajdzie się na letnim, zróżnicowanym talerzu.
