Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, omdlenia i drżenia ciała. Sprawdź, jaka jest prawidłowa wartość elektrolitów w ciele i jak uzupełnić niedobór elektrolitów w organizmie.

Spis treści

1. Co to są elektrolity?
2. Jak tracimy elektrolity?
3. Objawy niedoboru elektrolitów
4. Jak uzupełnić elektrolity?
5. Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?
6. Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

Co to są elektrolity?

Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, w celu zdrowego funkcjonowania, musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli, a konkretnie sodu, potasu, wapnia i magnezu.

Odchylenie od normy może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego. Elektrolity są bowiem odpowiedzialne za utrzymywanie napięcia w błonach komórkowych oraz za przenoszenie impulsów elektrycznych (impulsów nerwowych) do innych komórek.

Jak tracimy elektrolity?

Elektrolity tracimy zazwyczaj podczas upałów. Im wyższa temperatura otoczenia, tym więcej się pocimy a wraz z potem trwonimy elektrolity. Podobnie dzieje się w trakcie intensywnych treningów. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona także podczas walki, jaką nasz organizm stacza z infekcjami wirusowymi.

Aby nasz organizm zachował równowagę płynów, niedobór elektrolitów musi zostać uzupełniony.

Objawy niedoboru elektrolitów

• ogólne osłabienie,
• nadciśnienie,
• zaburzenia rytmu serca (arytmia),
• zawroty głowy,
• omdlenia,
• drżenie mięśni.

Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia.

Jak uzupełnić elektrolity?

• pij dużo wody wysoko zmineralizowanej,
• pij soki pomidorowe, które są źródłem potasu,
• stosuj dietę bogatą w sód, potas (np. pomidory, banany, morele suszone) i magnez (np. pestki dyni, kakao, migdały),
• stosuj minerały w tabletkach, np. chelaty aminokwasowe,
• w przerwach między ćwiczeniami pij napoje izotoniczne, zawierające chlorek sodu lub chlorek potasu,
• śpij 8 godzin.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?

• podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny i treningi sportowe,
• nie zmieniaj drastycznie swojej diety,
• podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmuj dwa razy więcej płynów niż zwykle (ok. 3 litrów wody dziennie).

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

• sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
• potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
• magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
• wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.

Monika Majewska