Uważaj na ten składnik suplementów. Nadmiar może zaszkodzić bardziej niż niedobór

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowej pracy organizmu i dobrego samopoczucia. Jednak w nadmiernych ilościach stanowią poważne zagrożenie i powodują wiele różnych dolegliwości. Warto znać objawy nadmiaru i wiedzieć, jak reagować, by uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.

Przyczyny nadmiaru kwasów omega-3

Regularne stosowanie suplementów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 (np. w postaci oleju rybnego, alg, tranu) w dużych ilościach może prowadzić do nadmiernego stężenia tego składnika w organizmie. Zalecana dzienna dawka wynosi zwykle 250-500 mg EPA i DHA, a niestosowanie się do tego przez długi czas może prowadzić do niepożądanych skutków.

Zdarza się, że niektórzy zażywają różne suplementy diety zawierające omega-3 (np. olej rybny, tran i suplementy dla serca) równocześnie, co w efekcie może prowadzić do niebezpiecznej kumulacji w organizmie.

Niektóre preparaty dla osób aktywnych fizycznie zawierają wysokie dawki omega-3, co w połączeniu z innymi suplementami może prowadzić do nadmiernej ilości składników odżywczych.

Oleje roślinne, takie jak lniany, konopny, rzepakowy czy nasiona chia, również są bogate w te kwasy tłuszczowe, co grozi przekroczeniem zalecanej dziennej ilości. Nie bez znaczenia jest też spożywanie dużej ilości tłustych ryb (np. łososia, makreli, tuńczyka).

Objawy nadmiaru kwasów omega-3 w organizmie

Nadmiar kwasów omega-3 w organizmie, szczególnie przy długotrwałej suplementacji, może prowadzić do różnych objawów i problemów zdrowotnych:

• problemy z układem pokarmowym - nadmiar omega-3 może powodować ból brzucha, nudności, wzdęcia, biegunki, zgagę czy nieprzyjemny posmak w ustach,
• zwiększone ryzyko krwawień - omega-3 w nadmiarze mogą prowadzić do łatwiejszego powstawania siniaków, nadmiernego krwawienia z drobnych ran, a także trudności w gojeniu,
• problemy z odpornością - nadmiar omega-3 może osłabiać układ odpornościowy, zmniejszając zdolność organizmu do zwalczania infekcji,
• zwiększenie poziomu trójglicerydów - omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów w organizmie, ale ich nadmiar w diecie może w niektórych przypadkach prowadzić do odwrotnego efektu,
• problemy z sercem - wysokie dawki omega-3 mogą przyczynić się do potencjalnie niebezpiecznego obniżenia ciśnienia krwi,
• bóle głowy - suplementacja omega-3 w dużych ilościach może wywołać bóle głowy,
• zaburzenia snu - u niektórych osób nadmiar omega-3 może powodować trudności z zasypianiem, co prowadzi do uczucia zmęczenia i rozdrażnienia w ciągu dnia,
• problemy żołądkowo-jelitowe - u niektórych osób może wystąpić refluks żołądkowo-przełykowy, zgaga i inne problemy z trawieniem.

Postępowanie w przypadku nadmiaru kwasów omega-3

Jeśli nadmiar jest wynikiem suplementacji, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę. Najprawdopodobniej specjalista zleci badania krwi, aby ocenić poziom omega-3 w organizmie i sprawdzić, czy doszło do niepożądanych efektów ubocznych, takich jak zmiany w krzepliwości krwi czy poziomie trójglicerydów.

Dodatkowo, jeśli pacjent doświadczył objawów, takich jak skłonność do siniaków, nudności, bóle brzucha czy zawroty głowy, może być konieczne przeprowadzenie dalszych badań, aby wykluczyć inne przyczyny.

Warto także pamiętać, że dieta bogata w tłuszcze omega-3 z naturalnych źródeł, takich jak ryby, orzechy, nasiona, rzadko prowadzi do nadmiaru tych kwasów, ponieważ organizm lepiej reguluje ich przyswajanie z pożywienia. Suplementy diety wymagają jednak ostrożności i przestrzegania zaleceń dotyczących dawkowania.

Zobacz galerię 11 zdjęć

Paula Komendarczuk