Na czczo czy po posiłku? Wyjaśniamy, jak najlepiej przyjmować kolagen

Kolagen jest niezbędny dla zdrowia naszej skóry, stawów i innych tkanek, a jego suplementacja staje się coraz bardziej popularna. Pytanie jednak brzmi: jak i kiedy przyjmować kolagen, aby uzyskać najlepsze efekty? Czy lepiej zażywać go na czczo, po posiłku, rano czy wieczorem? Dowiedz się, jak maksymalnie wykorzystać potencjał tego cennego białka.

Kolagen - jak i kiedy przyjmować? 

Kolagen, białko strukturalne, któremu zawdzięczamy młodzieńczy wygląd skóry, a także zdrowie naszych stawów, kości, ścięgien i innych tkanek, zyskał na popularności jako suplement diety. Jego suplementacja cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób pragnących poprawić kondycję skóry, stawów, włosów, paznokci, a nawet układu odpornościowego.

Pozostaje jednak pytanie: jak i kiedy najlepiej przyjmować kolagen, aby maksymalnie wykorzystać jego potencjalne korzyści? Czy lepiej brać go na czczo, czy może po posiłku? Sprawdzamy, jakie zasady stosować, aby suplementacja kolagenu była jak najbardziej efektywna.

Po czym poznać niedobór kolagenu?

Kolagen odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jego brak lub obniżony poziom może objawiać się na wiele sposobów. Najczęstsze symptomy niedoboru kolagenu to:

• Bóle stawów
• Ograniczona ruchomość stawów
• Zwiększona podatność na zmarszczki
• Łamliwe, kruche paznokcie
• Suche, osłabione włosy, skłonne do wypadania
• Osłabiona odporność organizmu.

Wszystkie te objawy mogą świadczyć o niewystarczającej ilości kolagenu w organizmie, co skłania coraz więcej osób do jego suplementacji. Warto jednak wiedzieć, że odpowiednie dawkowanie oraz długość przyjmowania suplementu mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Najlepsza pora na przyjmowanie kolagenu: na czczo czy po posiłku

Często pojawiające się pytania dotyczą pory przyjmowania kolagenu: czy lepiej zrobić to rano, przed śniadaniem? Czy może po posiłku? A może kolagen należy spożywać wieczorem, przed snem? Choć nie istnieją jednoznaczne wytyczne dotyczące najlepszej pory, istotne są inne czynniki, które warto uwzględnić podczas suplementacji.

Pierwszym i najważniejszym pytaniem, które powinien zadać sobie każdy rozpoczynający suplementację kolagenu, jest: jak długo należy go stosować?

Według ekspertów, zauważalne efekty suplementacji kolagenu pojawiają się najczęściej po około 2-3 miesiącach regularnego stosowania. Ważne jest zatem, aby uzbroić się w cierpliwość – kolagen działa stopniowo, dlatego nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. W przypadku mniejszych dawek, okres suplementacji może być jeszcze dłuższy.

Jednym z najczęstszych pytań związanych z suplementacją kolagenu jest kwestia optymalnej pory jego przyjmowania. Dostępne badania naukowe nie wskazują jednoznacznie, która pora dnia jest najlepsza na spożycie kolagenu. To oznacza, że decyzja, czy suplementować go rano, przed śniadaniem, czy wieczorem, przed snem, pozostaje subiektywną kwestią pacjenta i jego indywidualnych preferencji.

Choć niektóre teorie sugerują, że lepiej przyjmować kolagen rano, to obecnie brak badań, które by jednoznacznie potwierdzały (lub zaprzeczały) tej tezie. W związku z tym, najważniejsze jest regularne stosowanie kolagenu, a nie to, o której porze dnia go spożywamy.

Kolagen na czczo – tak czy nie?

Spożywanie kolagenu na czczo jest jak najbardziej możliwe i dopuszczalne. Ważne jest jednak, aby obserwować reakcje swojego organizmu. Niektóre osoby mogą odczuwać nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe, takie jak bóle brzucha, wzdęcia czy niestrawność, jeśli przyjmują kolagen przed posiłkiem. W takim przypadku lepszym rozwiązaniem może być zażywanie kolagenu po jedzeniu.

Kluczowe jest, aby nie ignorować sygnałów wysyłanych przez organizm i dostosować sposób przyjmowania suplementu do własnych potrzeb. Warto eksperymentować z porami dnia, aby znaleźć tę, która najbardziej nam odpowiada i nie powoduje nieprzyjemnych objawów.

Jak najlepiej zażywać kolagen? 

Wspomaganie przyswajania kolagenuAby kolagen był skuteczniej przyswajany przez organizm, warto przyjmować go w połączeniu z witaminą C. Dlaczego? Witamina C odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu – jest niezbędna do prawidłowego formowania włókien kolagenowych. Bez odpowiedniej ilości witaminy C, nasz organizm może mieć trudności z efektywnym wykorzystaniem kolagenu zawartego w suplementach.

Należy jednak pamiętać, że witamina C nie powinna być spożywana na czczo, ponieważ może prowadzić do podrażnień żołądka, a w niektórych przypadkach do wystąpienia zgagi lub innych dolegliwości gastrycznych. Jeśli więc decydujemy się na suplementację kolagenu z witaminą C, warto przyjmować je razem z posiłkiem, aby zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Katarzyna Głuszak, redaktorka