Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12? Tę jedną rzecz rób codziennie

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym anemii, zmęczenia, a także problemów z układem nerwowym. Ważne jest, aby regularnie monitorować jej poziom i w razie potrzeby szybko uzupełniać braki. Oto najskuteczniejszy sposób, który pomoże ci zadbać o prawidłowy poziom B12 w organizmie.

Rola witaminy B12 w organizmie

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest jednym z kluczowych składników odżywczych, który pełni wiele istotnych ról w organizmie. Rozpuszcza się w wodzie, obecna jest przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja czy nabiał.

Jej główną rolą jest wspieranie procesu produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Niedobór B12 prowadzi do zmniejszonej ilości erytrocytów, które są odpowiedzialne za transport tlenu do tkanek i narządów, co skutkuje uczuciem zmęczenia, osłabienia, a w skrajnych przypadkach - poważnymi problemami z układem krwionośnym.

Witamina B12 ma również nieoceniony wpływ na zdrowie układu nerwowego, uczestniczy w produkcji mieliny - substancji tłuszczowej, która otacza włókna nerwowe.

Niedobór może prowadzić do uszkodzenia tej osłonki, co z kolei przyczynia się do wystąpienia zaburzeń neurologicznych, takich jak drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej, a także problemy z pamięcią i koncentracją. W skrajnych przypadkach może spowodować nieodwracalne uszkodzenia nerwów, a nawet sprzyjać rozwojowi demencji.

Witamina B12 jest również niezbędna do syntezowania DNA, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego podziału komórek, uczestniczy w procesach regeneracyjnych i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Odgrywa także rolę w metabolizmie, bierze udział w procesie przekształcania węglowodanów, tłuszczów i białek w energię, która jest wykorzystywana przez organizm do codziennych funkcji życiowych.

B12 wpływa na zdrowie psychiczne, regulując poziom homocysteiny - aminokwasu, który w nadmiarze może zwiększać ryzyko depresji i zaburzeń nastroju. Odpowiedni poziom witaminy pomaga utrzymać równowagę hormonalną, wspiera produkcję serotoniny i dopaminy.

Objawy niedoboru witaminy B12

Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B12 związane są z zaburzeniami układu krwiotwórczego tzw. anemią megaloblastyczną i obejmują ogólne osłabienie, bladość skóry, zmniejszenie tolerancji wysiłku fizycznego, duszności, przyspieszone bicie serca, apatia, zaburzenia koncentracji i pamięci, bóle i zawroty głowy. Występują również mniej oczywiste objawy np. ze strony przewodu pokarmowego jak. spadek masy ciała i utrata apetytu, zaburzenia smaku, owrzodzenia na śluzówkach czy w kącikach ust, nudności, biegunki lub zaparcia.

- wyjaśnił w rozmowie z Poradnikiem Zdrowie lekarz Krzysztof Urban, specjalista medycyny rodzinnej enel-med.

Nie są jednak wszystkie możliwe dolegliwości spowodowane niewystarczającą ilością B12 w organizmie.

Obserwuje się również występowanie tzw. języka bawolego - język staje się ciemnoczerwony, gładki, lśniący i powiększony, bolesny i piekący. Niedobór wit. B12 powoduje również zaburzenia neurologiczne - mrowienia, drętwienia rąk i nóg, zaburzenia czucia wibracji i czucia głębokiego, niestabilność chodu. Może również wiązać się z zaburzeniami psychiatrycznymi - zespół otępienny, zaburzenia nastroju, depresja oraz stany urojeniowe.

- dodał ekspert.

Depresja, lęk i wahania nastroju są również częstymi oznakami niedoboru B12. Wpływa on na poziom homocysteiny, co może prowadzić do zaburzeń równowagi neuroprzekaźników w mózgu, przyczyniając się do wystąpienia problemów natury psychicznej.

Jak szybko uzupełnić witaminę B12?

Źródłem wit. B12 w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego - mięso i podroby, jaja, nabiał - mleko, sery twarogowe, ser żółty oraz ryby i skorupiaki. Osoby na dietach bezmięsnych powinny suplementować wit. B12 preparatami aptecznymi.

- powiedział.

Suplementacja witaminą B12 musi być poprzedzona konsultacją z lekarzem, który na podstawie wyników badań i objawów klinicznych zdecyduje o odpowiedniej formie i dawce witaminy.

Suplementy doustne

To tabletki, kapsułki, pastylki do ssania lub płyny, zawierają witaminę B12 w różnych formach chemicznych:

• cyjanokobalamina - najczęściej spotykana postać witaminy B12 w suplementach,
• mekobalamina - aktywna forma witaminy B12, która jest bezpośrednio wykorzystywana przez organizm, często stosowana w suplementach dla osób z problemami ze wchłanianiem,
• hidrokobalamina - forma witaminy B12, którą organizm przekształca w mekokobalaminę lub cyjanokobalaminę, stosowana głównie w leczeniu niedoborów w szpitalach.

Tabletki i kapsułki cieszą się największą popularnością, pastylki do ssania są stworzone z myślą o osobach, które mają problemy z połykaniem leków, działają poprzez wchłanianie przez błonę śluzową jamy ustnej. Natomiast witamina B12 w postaci płynnej jest łatwa w dawkowaniu, zaleca się ją w przypadku problemów z trawieniem lub wchłanianiem.

Iniekcje domięśniowe

W przypadku poważnego niedoboru witaminy B12 lub gdy suplementacja doustna nie jest wystarczająca lekarz może skierować pacjenta na zastrzyki. Iniekcje witaminy B12 (najczęściej cyjanokobalamina lub mekokobalamina) są podawane bezpośrednio do krwiobiegu i pozwalają na szybkie uzupełnienie niedoboru. Zazwyczaj w początkowej fazie leczenia podaje się je codziennie lub co tydzień.

Plastry

Jest to nowoczesna forma suplementacji witaminą B12, która pozwala na wchłanianie witaminy przez skórę. Jest to dobra alternatywa dla osób, które nie chcą przyjmować tabletek lub mają problemy z trawieniem.

Wybór formy suplementacji zależy od decyzji lekarza i wyników badań. Dawkowanie może być różne w zależności od stopnia niedoboru i może wynosić od 500 do 1000 mikrogramów dziennie w przypadku suplementów doustnych lub wyższych dawek w postaci zastrzyków.

Wskazania do suplementacji witaminy B12

U osób zdrowych zapasy ustrojowe wynoszą ok 3–5 mg i wystarczają na około 3–5 lat od zaprzestania jej przyjmowania lub od wystąpienia zaburzeń wchłaniania.Suplementację zaleca się osobom na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, osobom stosującym leki hamujące wydzielanie kwasu żołądkowego, niektóre leki przeciwcukrzycowe, niedożywionym, chorującym na przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka, jelit, przewlekłe zapalenie trzustki oraz borykającym się z chorobą alkoholową. Jest ona bezwzględnie konieczna u osób po operacjach obejmujących żołądek lub jelito kręte, z niedokrwistością Addisona-Biermera.

- wymienił lekarz.

Pozostałe wskazania do suplementacji to:

• podeszły wiek,
• zaburzenia wchłaniania witaminy B12,
• choroba Crohna,
• celiakia,
• zapalenie jelit,
• usunięcie części żołądka,
• ciąża i karmienie piersią,
• stosowanie metforminy,
• preparaty stosowane w przebiegu chorób autoimmunologicznych,
• anemia megaloblastyczna,
• dysbioza jelitowa,
• zaburzenia neurologiczne,
• problemy psychiczne.

Zobacz galerię 8 zdjęć

Paula Komendarczuk