Kluczowe 3 witaminy dla 50+. Podładujesz baterie na wiosnę, poczujesz ją w sercu

Weryfikacja

Autor: Jarosław Piotrowski, dietetyk kliniczny

Coraz cieplej, natura rozkwita, a tobie trudno to zauważyć? Dietetyk kliniczny Jarosław Piotrowski radzi przyjrzeć się swojej diecie, bo być może to ona odpowiada za gorszą formę. Wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch. Czasem niewiele trzeba, żeby go obudzić.

Dietetyk kliniczny Jarosław Piotrowski przypomina, że nasz organizm, aby sprawnie funkcjonować, potrzebuje WSZYSTKICH witamin, bo każda wypełnia inne, ważne zadania.

Niezbędne substancje odżywcze wpływają na nasze ciało i na siebie wzajemnie, a w tej złożonej układance wszystkie puzzle mają znaczenie.

Warto jednak pamiętać, podkreśla nasz ekspert, że osoby 50+ cierpią szczególnie często na niedobór niektórych witamin. Warto zastanowić się, czy to aby nie twój problem, bo można mu łatwo zaradzić.

Witamina D - mocne kości, lepszy nastrój i odporność

Im więcej słońca, tym mniej myślimy o witaminie D, a tymczasem niedobory są możliwe przez cały rok. Po długiej zimie, zwłaszcza gdy nie zadbaliśmy o odpowiednią suplementację, braki są bardzo prawdopodobne.

Witamina D bierze udział w przyswajaniu wapnia, odpowiada więc za zdrowe kości, co jest szczególnie istotne w wieku 50+. Składnik ten bardzo mocno wpływa również na odporność organizmu. W naszym klimacie witamina ta powinna być dostarczana w formie suplementów, ponieważ nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie zaspokoić potrzeb organizmu. Warto zbadać poziom witaminy D raz w roku i dobrać suplementację. Z reguły zaleca się dawkę od 2000 do 4000 jednostek dziennie

- przypomina Jarosław Piotrowski.

Witamina C - przeciw stanom zapalnym, dla odporności i urody

Kolejna witamina, którą trzeba dostarczać organizmowi codziennie, to witamina C. Jej odpowiedni poziom wspomaga odporność, ograniczamy stany zapalne, sprzyjające najpoważniejszym chorobom, w tym nowotworom, dbamy też o urodę. Witamina C poprawia bowiem kondycję skóry, włosów i paznokci.

Jarosław Piotrowski nie radzi jednak, zgodnie zresztą z obowiązującymi w Polsce zaleceniami, by jej poziom uzupełniać inaczej niż dietą.

Zdecydowanie odradzam suplementację, ponieważ nadmiar witaminy C może negatywnie wpływać na nerki. Witaminę C bardzo łatwo jest dostarczyć organizmowi, przestrzegając popularne zalecenia dietetyczne

- mówi dietetyk i przypomina, że zaspokajamy zapotrzebowanie na witaminę C, jeśli jemy codziennie 300-400 g warzyw oraz ok 200 g owoców. Warto też pamiętać, że 1/3 czerwonej papryki już pokrywa dzienne potrzeby dot. witaminy C.

Zobacz: Objawy niedoboru wit. A

Zobacz galerię 6 zdjęć

Witamina A - twoje oczy na nią czekają

Dla osób 50+ bardzo ważna jest również witamina A, która ma korzystny wpływ na wzrok. Ten, zwykle już po 40. urodzinach, wymaga od nas szczególnej troski.

Warto zadbać, aby w naszej diecie znajdowały się codziennie pomarańczowe warzywa, takie jak marchewka, dynia, papryka czerwona. Cennym wsparciem są też owoce takie jak mango, melon czy brzoskwinie.

W witaminę A obfitują także niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, choćby jaja (żółtko), mleko, naturalne jogurty i sery.

Jarosław Piotrowski, dietetyk kliniczny

Z pasji, zawodu i wykształcenia dietetyk ze specjalizacją z dietetyki klinicznej. W trakcie studiów na kierunku psychodietetyka. Na co dzień prowadzi prywatny gabinet dietetyczny oraz przyjmuje pacjentów w prywatnej przychodni. Sportowiec amator, miłośnik gotowania oraz podróży, podczas których z chęcią testuje lokalne potrawy.

W ramach fundacji organizuje, wspólnie z lokalnym wałbrzyskim urzędem miasta, program "Fit jest Git". Jego częścią są bezpłatne zajęcia ruchowe z bezpłatną opiekę dietetyczną dla 60 dzieci z nadwagą lub otyłością. Za najważniejszą misję uznaje przekazywanie Polakom wiedzy w zakresie zdrowego odżywiania, opartej na aktualnej wiedzy naukowej, ale podanej w przystępny sposób.

Eliza Dolecka

Jarosław Piotrowski, dietetyk kliniczny