Czym różni się pilates na macie od reformera? Poznaj kluczowe różnice w treningu

Pilates zyskał ogromną popularność jako skuteczna forma wzmacniania mięśni i poprawy postawy. Coraz więcej osób zastanawia się, czym różni się klasyczny pilates na macie od reformera - treningu z użyciem specjalistycznego sprzętu. Poznaj kluczowe różnice, które mogą wpłynąć na wybór idealnej formy ćwiczeń.

Rodzaje pilatesu

Pilates przeżywa teraz swój moment. Otwierają się studia ćwiczeń, w sieci pojawia się coraz więcej filmików, a influencerzy zachwalają jego zalety.

Pilates to metoda ćwiczeń o niskim wpływie, angażująca całe ciało, skupiająca się na sile rdzenia, kontroli, ustawieniu ciała i oddechu

- powiedziała Lisa Hirsch-Solomon, właścicielka studia fitness.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest świetnym wyborem dla osób w różnym wieku.

Pilates to metoda ćwiczeń stworzona przez Josepha Pilatesa. Opracował tę metodę głównie do celów rehabilitacyjnych, ale można ją również dostosować do bardziej wyczerpującego treningu

- zauważyła Jessica Benhaim, właścicielka Lumos Yoga and Barre w Filadelfii.

Dwie popularne formy to mat pilates oraz reformer pilates. Którą lepiej wybrać i dlaczego?

Reformer pilates

Pilates na reformerze w ostatnim czasie stał się niezwykle popularny i każdy chce go spróbować.

Reformer pilates to trening wykonywany na maszynie, która wykorzystuje sprężyny jako opór. Koncentruje się na kontroli, ustawieniu i sile, a dodatkowym wyzwaniem są ruchome wózki i paski

- wyjaśniła Lisa Hirsch-Solomon.

Ta forma ćwiczeń nie polega na ruchach w szybkim tempie.

Nic w ćwiczeniach pilates na reformerze nie powinno być wykonywane szybko, wszystko wykonuje się wolnymi, kontrolowanymi ruchami

- powiedziała Jessica Benhaim.

Podczas każdego ruchu należy również skupić się na oddechu.

Maszyna wygląda groźnie, ale powtórzę - każde ćwiczenie skupia się na kontrolowanym zakresie ruchu

- dodała.

Ćwiczenia na reformerze są przyjazne dla stawów i pomagają poprawić elastyczność oraz zwiększyć świadomość ciała. Istnieją również rehabilitacyjne wersje tego urządzenia, wykorzystywane w fizjoterapii.

Pilates na macie

Mat pilates jest specjalnie na macie. Zwykle nie wymaga sprzętu, ale są pewne elementy, takie jak kółko do pilatesu, klocki lub taśmy, których można używać

- powiedziała Sonja Herbert, instruktorka pilatesu z Georgii.

Do ćwiczeń wykorzystuje się masę własnego ciała, a nie paski i sprężyny. Jest to z reguły najbardziej dostępna odmiana pilatesu, ponieważ do jego wykonania nie potrzebujemy niczego poza wolną przestrzenią na podłodze i matą.

To są wyłącznie ćwiczenia na podłodze, a nawet posunąłbym się do stwierdzenia, że ​​są to ćwiczenia polegające na siedzeniu i wstawaniu

- dodała.

Pilates na macie wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia elastyczność ciała i stabilizację kręgosłupa. Ma również pozytywny wpływ na równowagę.

Jaki rodzaj pilatesu wybrać?

Z punktu widzenia instruktora żaden nie jest lepszy, wszystkie są sobie równe. Niezależnie od tego, czy chodzi o matę, reformer czy jakikolwiek inny sprzęt, wszystkie mają swoje własne, odrębne wyzwania. Niektórzy wolą matę, podczas gdy inni wolą reformer

- wyjaśniła instruktorka.

Obie opcje mają swoje zalety, ale również wady. Ćwiczenia na macie opierają się wyłącznie na ciężarze własnego ciała, co jedni postrzegają jako atut, a inni jako ograniczenie.

Na macie jesteś tylko sobą. Nie ma sprężyn, lin, pasów na stopy, uchwytów, które by ci pomogły... więc dowiadujesz się, ile potrafi twoje ciało

- dodała.

Z drugiej strony pilates reformer ma więcej opcji.

Reformator ma wbudowany opór i daje trochę więcej możliwości pracy. Sprężyny maszyny zapewniają opór, co czyni ją szczególnie dobrą do budowania siły i stawiania sobie wyzwań

- powiedziała Hirsch-Solomon.

Jeśli chodzi o dostępność, są jednak różnice. Pilates na reformerze jest zwykle nieco droższy.

Piękno pilatesu na macie polega na jego wygodzie - możesz rozłożyć matę praktycznie wszędzie, w salonie, pokoju hotelowym, parku i nadal wykonywać solidny trening

- podkreśliła.

Ta forma aktywności sprawdzi się samodzielnie, ale również jako uzupełnienie innych rodzajów treningów.

Dla osób, które ćwiczą siłowo, biegają lub wykonują jakikolwiek rodzaj bardziej aktywnych ruchów, pilates jest naprawdę świetnym uzupełnieniem, ponieważ pomaga wzmocnić siłę rdzenia

- powiedziała Jessica Benhaim.

Jest to wolniejszy trening, co jest mile widzianą odmianą w porównaniu do energicznych, męczących ćwiczeń.

Ponieważ tempo jest wolniejsze, poświęcasz czas na rozciąganie i pracę nad różnymi mięśniami, bez konieczności wykonywania czegoś tak aktywnego lub intensywnego, jak bieganie, zajęcia cardio czy ćwiczenia siłowe

- dodała.

Nie ma lepszego i gorszego sposobu na rozpoczęcie ćwiczeń. Każdy jest tak samo dobry, najważniejsze, by nie unikać aktywności fizycznej.

Możesz zacząć na macie lub na sprzęcie. Nie ma to znaczenia

- podkreśliła Sonja Herbert.

Zobacz galerię 12 zdjęć

Paula Komendarczuk