Pilates przy ścianie. Niezwykły sposób na lepszą jakość snu i smukłą sylwetkę

Pilates przy ścianie to nie tylko sposób na poprawę kondycji i elastyczności ciała, ale także metoda, która może pozytywnie wpłynąć na jakość snu. Odpowiednie ćwiczenia pomagają rozluźnić spięte mięśnie i wyciszyć organizm przed snem. Regularna praktyka może w naturalny sposób ułatwić zasypianie.

Pilates pomaga w zasypianiu

Coraz więcej osób dostrzega, jak ważna jest jakość i odpowiednia długość snu. Nocny odpoczynek ma ogromny wpływ na nastrój i metabolizm, a także na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Niestety wielu ludzi cierpi na problemy z zasypianiem lub wielokrotnie budzi się w nocy, co pogarsza samopoczucie następnego dnia. Specjaliści od snu robią wszystko, by rozwiązać te problemy, ale ich wskazówki nie zawsze okazują się wystarczające.

Unikanie obfitych kolacji, zrezygnowanie z picia kofeiny i alkoholu nie zawsze przekłada się na lepszy sen. Podobnie jak ograniczenie korzystania z telefonu i komputera na godzinę przed pójściem do sypialni.

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia mają niezwykle pozytywny wpływ na organizm. Jednak intensywne formy aktywności sprawią, że z pewnością nie uda nam się szybko zasnąć. Okazuje się jednak, że pilates pomaga w rozciągnięciu mięśni, zniwelowaniu napięcia i redukcji stresu, co w wielu przypadkach rozwiązuje problem bezsenności.

Badanie z 2013 r. opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies wykazało, że praktykowanie pilatesu dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni pomogło osobom starszym lepiej spać i czuć się mniej sennym w ciągu dnia. Wyniki z 2014 r. przedstawione w Perceptual and Motor Skills wykazało podobne rezultaty u osób dorosłych.

Obecnie coraz większą popularnością cieszy się pilates przy ścianie, który może mieć jeszcze lepszy wpływ na sen i funkcjonowanie organizmu. Wszystko dlatego, że nogi są uniesione do góry, co jest korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Pomaga zmniejszać obrzęki nóg, redukować ciśnienie krwi, zmniejszać stres i napięcie w ciele.

Jak ćwiczyć pilates przy ścianie?

Największą zaletą pilatesu jest to, że nie ma potrzeby odwiedzania siłowni - wystarczy ściana i odrobina wolnej przestrzeni na podłodze, aby stworzyć idealne warunki do treningu. Jednym z kluczowych ćwiczeń jest rolowanie przy ścianie, które pomaga rozluźnić napięcie w plecach i poprawić elastyczność. Aby je wykonać, stań tyłem w taki sposób, aby łydki przylegały do ściany, a kolana były lekko ugięte.

Następnie powoli pochylaj się w dół, rolując kręgosłup kręg po kręgu. Gdy będziesz gotowa do powrotu, unoś się stopniowo, pozwalając głowie i ramionom podnieść się na końcu. Powtórz kilka razy, aż poczujesz, że napięcie w ciele ustępuje.

Kolejne ćwiczenie - podniesiony mostek biodrowy - jest bardziej dynamiczne i wzmacnia mięśnie pośladków. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o ścianę.

Twoje piszczele powinny znajdować się równolegle do podłogi. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i uniknąć przeciążenia dolnych pleców, najpierw unieś kość ogonową, a następnie, naciskając stopami na ścianę, powoli unieś biodra ku górze. Wdychaj powietrze, kiedy opuszczasz ciało, i wydychaj, gdy napinasz mięśnie, by ponownie się podnieść. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.

Ostatnie ćwiczenie ma na celu głęboki relaks. Usiądź jak najbliżej ściany i unieś nogi pionowo, tworząc kształt litery L. Ramiona rozłóż na boki. Zamknij oczy i skup się na spokojnym, głębokim oddychaniu przeponą. Pozostań w tej pozycji przez około pięć minut, pozwalając ciału całkowicie się odprężyć - to doskonały sposób na wyciszenie przed snem.

Zobacz galerię 13 zdjęć

Paula Komendarczuk