Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

14 prostych ćwiczeń rozciągających. Skutecznie redukują ból menstruacyjny

Ból menstruacyjny dotyka wiele kobiet, utrudniając codzienne funkcjonowanie. Jednym ze skutecznych sposobów na złagodzenie dolegliwości są ćwiczenia rozciągające, które pomagają rozluźnić napięte mięśnie, poprawić krążenie i zredukować dyskomfort. Oto 14 prostych ćwiczeń, które mogą przynieść ulgę podczas trudnych dni.

Nie pozwól na syndrom martwego pośladka. Te ćwiczenia pomogą ci go uniknąć

Coraz więcej ludzi prowadzi siedzący tryb życia, co niesie za sobą różne problemy zdrowotne, takie jak bóle kręgosłupa czy szyi. Ten styl funkcjonowania może również prowadzić do rozwoju syndromu martwego pośladka, który dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jakie są skutki tego problemu?

Ćwiczenia na leniwe jelita. 20 minut, by pokonać wzdęcia i zaparcia

Ból, wzdęcia i skurcze brzucha to objawy wskazujące na problemy z trawieniem. Bez względu na przyczynę, chcemy jedynie pozbyć się tych uporczywych dolegliwości. Możemy sięgnąć po leki dostępne bez recepty, zaparzyć herbatę ziołową lub rozłożyć matę do ćwiczeń. Okazuje się, że niektóre pozycje jogi mają zbawienny wpływ na pracę układu pokarmowego.

Trening siłowy zwiększa ryzyko hemoroidów. Dowiedz się, jak chronić zdrowie

Podnoszenie ciężarów to popularna forma treningu, jednak może wiązać się z ryzykiem wystąpienia hemoroidów. W wyniku dużego wysiłku fizycznego zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do problemów z układem krwionośnym w okolicy odbytu. Istnieją jednak sposoby, by zapobiec tym dolegliwościom.

Wzmacnia mięśnie i serce. Ćwiczenie na biceps, które obniży ciśnienie krwi

Trening siłowy to nie tylko sposób na poprawę sylwetki, ale także klucz do lepszego zdrowia. Czy wiedziałaś, że popularne ćwiczenie na biceps może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi? Odkryj, dlaczego warto dodać je do swojego planu treningowego i jakie korzyści przynosi dla zdrowia układu krążenia.

Ile pajacyków dasz radę zrobić? Sprawdź, czy mieścisz się w normie dla swojego wieku

Pajacyki to prosty i skuteczny sposób na ocenę ogólnej kondycji fizycznej. Liczba, jaką jesteś w stanie wykonać w określonym czasie, może wiele powiedzieć o twojej sprawności, a także o tym, czy utrzymujesz odpowiednią formę, jak na swój wiek. Czy możesz pochwalić się dobrą kondycją?

Zrelaksuj ciało przed snem w kilka minut. Łatwe ćwiczenie na lepszy sen

Stres i napięcie nagromadzone w ciągu dnia mogą znacznie utrudnić zasypianie. Warto wprowadzić do wieczornego rytuału prostą technikę relaksacyjną, która pomoże wyciszyć umysł i zredukować stres. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia skraca czas zasypiania, znacząco poprawia jakość snu i redukuje ilość nocnych pobudek.

Dodaj 5 minut dziennie. Prosty trik na obniżenie ciśnienia krwi bez leków

Wysokie ciśnienie krwi to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych, dotykający niemal 10 milionów Polaków. Stan ten zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak udar czy zawał serca, a także przyczynia się do wielu zgonów. Zaskakujące jest jednak, że dodatkowe 5 minut ćwiczeń dziennie może przynieść realne korzyści dla zdrowia układu krążenia.

Ćwiczenia podczas infekcji. Czy ruch pomaga szybciej wrócić do zdrowia?

Przeziębienie to moment, gdy wiele osób zastanawia się, czy powinno odpuścić aktywność fizyczną. Choć brak jednoznacznych dowodów na to, że ćwiczenia w tym czasie są szkodliwe, warto pamiętać, że intensywny trening może obciążyć osłabiony organizm. Jak więc znaleźć złoty środek? Odpowiedzią mogą być łagodne formy aktywności.

Zimą nie bój się trenować na dworze. Ale koniecznie pamiętaj o tych rzeczach

Czy trening zimą może przynosić korzyści? Cóż, tak uważa przynajmniej doktor Leana Wen. Trzeba jednak zachować ostrożność, wykonany niewłaściwe może być niebezpieczny. Na co warto zwrócić uwagę podczas zimowego treningu?

10 ćwiczeń na ból barku. Zwiększ elastyczność i poczuj ulgę w bólu

Ból lub przeciążenie barku to częsty problem, który dotyka 18-26 proc. dorosłych. Aby zmniejszyć dolegliwości, warto wypróbować 10 prostych ćwiczeń. Pomagają wzmocnić bark, poprawić jego elastyczność, siłę i wytrzymałość, jednocześnie zwiększając zakres ruchu, co przekłada się na większy komfort na co dzień.

Bolą cię plecy? Wypróbuj jogę - bez sprzętu i wychodzenia z domu

Ból pleców to problem, który dotyka coraz większej liczby osób, niezależnie od wieku. Zamiast sięgać po środki przeciwbólowe, warto wypróbować jogę. Wystarczy kilka minut dziennie w domowym zaciszu, by zauważyć poprawę. Joga to nie tylko ulga dla pleców, ale także sposób na relaks i wzmocnienie ciała. Zacznij już dziś!

Ćwiczenie mięśni a neurony? Przeprowadzono nowe badania

Trening mięśni może pomóc nam nie tylko zachować odpowiednie zdrowie. Okazuje się bowiem, że biochemiczne i fizyczne efekty treningu mogą wpływać na układ nerwowy. Tak przynajmniej wykazuje nowe badania.

10 ćwiczeń z krzesełkiem. Skuteczny trening na siedząco

Jesienią i zimą znacznie trudniej utrzymać dobrą formę, bo pogoda nie zachęca do aktywności na zewnątrz. Z kolei planowanie treningów na siłowni wiąże się z dojazdem, przebieraniem, a czasem korkami na mieście. Jednym słowem łatwo znaleźć wymówkę, by odpuścić sobie ruch. Niemniej równie łatwo znaleźć rozwiązanie, które proponujemy poniżej. Wystarczy mieć krzesełko.

Chcesz zachować sprawność, musisz zadbać o ścięgna. Taki trening w tym pomaga

Nie są mniej ważne niż mięśnie, a jednak myślimy o nich znacznie rzadziej. Bez sprawnych ścięgien nie zrobisz nawet kroku, więc trudno zrozumieć, skąd lekceważący stosunek do tych struktur układu mięśniowo-szkieletowego. Zerwane ścięgno to bolesny, poważny problem. Poświęć im trochę uwagi podczas treningu, zmniejszysz znacząco ryzyko.

Trening na pelikany, boczki i gęstość kości. Wystarczą 3 proste ćwiczenia

Claudette Sariya, certyfikowana trenerka personalna, przeglądając media społecznościowe, znalazła wiele nagrań udostępnionych przez osoby, które nie posiadały odpowiednich kwalifikacji. To z kolei wiąże się z ryzykiem występowania urazów oraz niedostosowania ćwiczeń do możliwości danej osoby. Dlatego opracowała zestaw ćwiczeń skupiony na bezpieczeństwie i skuteczności.

Jedna zmiana może zrobić ogromną różnice. Lepsza postawa i wydajność

Na dobry trening składa się wiele rzeczy. Poprawne wykonywanie ćwiczeń, sumienność, liczba serii. Okazuje się jednak, że jeszcze jedna rzecz może mieć na to spory wpływ. Eksperci zdradzają jeden sposób na korzystniejsze ćwiczenia.

Sposoby na brzuch menopauzalny. Ćwiczenia, żeby odzyskać młodzieńczą talię

Brzuch menopauzalny, związany ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą u kobiet na pewnym etapie życia, to problem, który może pogarszać samopoczucie, obniżać samoocenę, a także wpływać na sprawność i zdrowie. W dodatku to wyzwanie, z którym trudno sobie poradzić. Co można zrobić, żeby pozbyć się brzucha menopauzalnego? Przedstawimy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Popularne brzuszki mogą zaszkodzić. Nie wyrzeźbisz sylwetki, obciążysz kręgosłup

Popularne brzuszki na pewno znajdują się w podstawowym zestawie wielu osób, zwłaszcza tych, które rzadko trenują, nigdy nie korzystały z pomocy trenera czy fizjoterapeuty. Ich niewątpliwą zaletą jest fakt, ze w ogóle coś robisz. Lista wad jest jednak znacznie dłuższa. Trudno byłoby znaleźć specjalistę, który je poleca.

Nordic walking można uprawiać nawet gdy jest zimno. Co daje chodzenie z kijkami?

Nordic walking znany jest w Polsce od dawna, ale z roku na rok zyskuje kolejnych zwolenników. Chodzić z kijkami można o każdej porze roku, również jesienią, gdy na dworze robi się chłodno. I, jak przekonują ci, którzy bez kijków nie wyobrażają już sobie życia, zdecydowanie warto. Pierwsze efekty widać już po miesiącu – a im częściej będziesz spacerować, tym szybciej zmieni się twoje ciało i samopoczucie. Na lepsze.

Jak zwalczyć ciągłe uczucie głodu? Intensywny trening to „tajna broń” kobiet

Intensywny trening to nie tylko sposób na poprawę kondycji, ale także skuteczna metoda w kontrolowaniu apetytu. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie wykonują intensywne ćwiczenia, często doświadczają mniejszego uczucia głodu. Warto przyjrzeć się temu zjawisku, które może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia i samopoczucia.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca