Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii. 

Ból z tyłu kolana to uciążliwa dolegliwość, która może mieć bardzo różne przyczyny. Doprowadzać do tego problemu mogą zarówno stany zapalne mięśni, jak i nieprawidłowości dotyczące samych ścięgien czy pojawienie się w dole podkolanowym specyficznej torbieli. Jakie badania umożliwiają znalezienie przyczyny bólu z tyłu kolana i co należy zrobić, aby pacjent przestał odczuwać nieprzyjemne dolegliwości?
Ból odcinka piersiowego kręgosłupa to przypadłość, która coraz częściej dotyczy ludzi młodych i na którą pracujemy przez wiele lat. Dokuczliwym zmianom w piersiowym odcinku kręgosłupa sprzyja nieprawidłowa postawa ciała, garbienie się podczas pracy przy biurku, a także mała aktywność fizyczna. Jakie jeszcze są przyczyny i objawy problemów z kręgosłupem piersiowym? jak przebiega leczenie bólu kręgosłupa w odcinku piersiowym?
Biodro trzaskające jest też często określane jako biodro przeskakujące lub biodro tancerza. Schorzenie dotyczy 10-20% ludzi. Jest to dolegliwość, którą charakteryzuje odczuwanie (czasem słyszenie) dość głośnego, ale niebolesnego przesuwania się pasma powięziowego nad występem kostnym krętarza kości udowej.
Blokada stawu jest małoinwazyjnym zabiegiem ortopedycznym stosowanym w celu zmniejszenia ostrych oraz przewlekłych dolegliwości bólowych. Metoda ta polega na wstrzyknięciu w miejsce bólu środka przeciwbólowego i przeciwzapalnego. Zastrzyk ze steroidów wykonuje się najczęściej w obrębie kręgosłupa, stawu kolanowego, barkowego lub biodrowego.
Suplementy ergogeniczne odgrywają znacząca rolę wśród odżywek dla sportowców. To grupa związków, która ma na celu poprawę osiągów poprzez tymczasowe zwiększenie wydolności, pobudzenia, motywacji i czucia mięśniowego. Przeczytaj, jak stworzyć własną przedtreningówkę, która będzie działała dokładnie tak, jak tego potrzebujesz.
Ból szyi niełatwo zignorować, zwłaszcza gdy pojawia się często i staje się coraz bardziej dokuczliwy. Są jednak metody, które pozwolą go złagodzić. Najlepiej stosować je w porozumieniu z lekarzem, by były uzupełnieniem zaleconej przez specjalistę terapii. Które domowe sposoby na ból szyi są najskuteczniejsze?
Pomiar intensywności wysiłku pozwala w obiektywny sposób przeanalizować, jak ciężko trenujesz. Od lat wiadomo, że różnicowanie poziomu intensywności wykonywanych treningów przekłada się na ciągły progres. Prawidłowy dobór obciążenia pozwala na świadome kształtowanie określonych parametrów organizmu oraz cech motorycznych. Wielu sportowców latami trenuje na wyczucie, jest to jednak metoda, która często prowadzi na manowce. W jaki sposób można mierzyć intensywność wysiłku fizycznego i czy istnieje na to uniwersalny sposób?
Brzuch tarczycowy może być skutkiem zaburzeń hormonalnych, które związane są z chorobami tarczycy. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha tarczycowego, ćwiczenia i dieta mogą nie wystarczyć. W pierwszej kolejności konieczne jest uregulowanie gospodarki hormonalnej. Sprawdź, jak zlikwidować brzuch tarczycowy.
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia kręgosłupa dzielą się na rozluźniające, rozciągające, mobilizujące i wzmacniające. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup lędźwiowy?
Ćwiczenia na plecy obejmują przede wszystkim ćwiczenia na mięśnie grzbietu, które zapewniają prostą postawę. Regularne wykonywanie ćwiczeń na plecy sprawia, że mięśnie grzbietu lekko się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się wyższa i smuklejsza. Poznaj 10 ćwiczeń na plecy, które wykonasz w domu i na siłowni oraz gotowe plany treningowe.
Bóle rąk są powszechną dolegliwością, która może wynikać z różnych przyczyn - może występować po przeciążeniu, po urazie albo z powodu choroby ogólnoustrojowej. Źródło problemu może leżeć w samej ręce, jeśli doszło do kontuzji albo nadwyrężenia, a może być to także rezultat choroby zapalnej dotykającej całego organizmu. Jakie są przyczyny bólu rąk?
Rolowanie jest jedną z najpopularniejszych metod, które przyspieszają odnowę. Dzięki superkompensacji i regeneracji, która odbywa się poza ćwiczeniami, stajemy się silniejsi. Rolowanie może również pomóc na wiele dolegliwości bólowych. Na czym ono polega i jak działa?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.