Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Szybka droga do płaskiego brzucha. Ćwiczenie niedźwiadek zamiast brzuszków i deski

Marzysz o płaskim brzuchu? Nie musisz ograniczać się do monotonnych brzuszków czy wytrzymywania długich sekund w pozycji deski. Wprowadzenie bear crawl do rutyny treningowej może przynieść lepsze rezultaty. Ćwiczenie niedźwiadek angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia koordynację i zwiększa wydolność, przyspieszając osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Spalisz tłuszcz, zadbasz o stawy i serce. Ten trening zrobisz bez wychodzenia z domu

Urządzenia treningowe do użytku domowego stają się coraz bardziej popularne, ponieważ eliminują konieczność chodzenia na siłownię, co dla wielu osób może być zbyt kosztowne lub stresujące. Bieżnię można nabyć w różnych rozmiarach, co pozwala na jej łatwe schowanie po zakończeniu treningu, a ćwiczenia nie muszą ograniczać się tylko do biegania.

Ćwiczenia na smukłe uda. Wystarczy, że zrobisz to 3 razy w tygodniu

Marzysz o smukłych udach? A może chcesz się pozbyć problemu otarć? Kluczowe mogą okazać się regularne ćwiczenia, które nie tylko wysmuklą uda, ale również wzmocnią mięśnie i poprawią kondycję. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia najlepiej działają na wysmuklenie ud. Sprawdź nasz plan treningowy na szczupłe uda.

Podnoszenie ciężarów nie tylko dla mężczyzn. Sposób na zdrowie i smukłą sylwetkę

Wielu ludzi wierzy w mit, że podnoszenie ciężarów jest zarezerwowane wyłącznie dla mężczyzn, a kobiety powinny unikać tego rodzaju aktywności fizycznej, jeżeli nie chcą by ich sylwetka stała się masywna. To błędne przekonanie niestety często prowadzi do rezygnacji z treningów siłowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych.

Zgarbiona postawa, bóle kręgosłupa i słaba pamięć? Te ćwiczenia poprawią kondycję se…

Seniorzy często ze względu na ograniczone zdolności motoryczne decydują się wyłącznie na podstawową aktywność, jaką są spacery, czy jazda na rowerze. Choć i ta forma jest zdecydowanie ważna, to sprawdzamy, czy pilates nie mógłby przełamać codziennej rutyny dojrzałych osób i stać się nową formą aktywności fizycznej.

Eksperci radzą, jak pokonać ból pleców. Wystarczy 30 dni, aby poczuć różnicę

Ból pleców to jeden z najczęściej występujących problemów u osób w każdym wieku. Może być spowodowany przemęczeniem, nieprawidłową postawą ciała, nadmierną masą ciała, ciążą lub urazem. W takiej sytuacji warto rozpocząć, najszybciej jak to możliwe, 30-dniowy plan na pozbycie się bólu kręgosłupa, eksperci gwarantują wyraźną ulgę.

Chcesz żyć 100 lat? Zacznij od codziennych ćwiczeń, które wspierają długowieczność

Średnia długość życia w Polsce wynosi 80 lat w przypadku kobiet i 72 lata w przypadku mężczyzn. W rzeczywistości to, jak długo żyjemy w dużej mierze zależy od nas samych. Kluczowe są zarówno dieta, jak i styl życia. Badania pokazują, które ćwiczenia są najbardziej korzystne dla naszego zdrowia. Jaka forma ruchu wspiera długowieczność?

Pomoże spalić kalorie i jest dobry dla serca. Ten trening nie może się nudzić

Trening jest ważny nie, tylko żeby osiągnąć formę, ale również, by utrzymać dobre zdrowie. Siłowe, oporowe czy kardo cieszą się dużą popularnością. Jest jednak jeden, który jest mniej znany, a pozwoli na szybkie osiągnięcie formy.

Czujesz strach przed pójściem na siłownię? Trenerka mówi, jak sobie z nim poradzić

Siłownia jest jedną z najpopularniejszych opcji jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety, nie każdy czuje się na niej komfortowo. Czasami niepokój wygrywa i zniechęca do pójścia na siłownię. Trenerka ma na to jednak sposoby.

Te ćwiczenia pomagają pozbyć się cellulitu. Rób tak przez 10 minut dziennie i zobacz…

Cellulit to temat, który budzi wiele emocji. Z jednej strony promuje się akceptację ciała takim, jakie jest. Z drugiej strony - wiele osób dąży do gładkiej, jędrnej skóry. Jak znaleźć złoty środek między akceptacją siebie a dbaniem o zdrowie i sylwetkę? W tym artykule znajdziesz praktyczne porady, jak skutecznie redukować cellulit i ujędrnić ciało, nie zapominając przy tym o dobrym samopoczuciu i zdrowym podejściu do własnego ciała.

Powrót do zdrowia to niełatwa droga. Te ćwiczenia mogą jednak szczególnie w tym pomóc

Udar mózgu to nagłe, miejscowe zaburzenie krążenia krwi w mózgu. Po jego przebyciu należy przebyć rehabilitację. To ona ma być szansą na powrót do normalnego życia. Nowa badania odkryły coś ciekawego. To może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

"Ćwiczeniowe przekąski". Eksperci zdradzają pozytywny wpływ tej aktywności

Jeśli chcemy być jak najzdrowszymi, musimy pamiętać o ćwiczeniach. Badania naukowe nie pozostawiają nic do dodania. Jeśli jednak nie jesteśmy fanami siłowni to mamy dobrą wiadomość. Naukowcy wyjawiają korzyści płynące z "ćwiczeniowego podjadania".

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca