Spacer, który spali dużo więcej kalorii. Rucking podbija internet

Rucking, czyli chodzenie z obciążeniem, to nowy trend, który zdobywa popularność wśród osób szukających efektywnej formy aktywności. Łączy korzyści spacerów z wyzwaniami treningu siłowego, poprawiając kondycję, wytrzymałość i spalanie kalorii. Oto, dlaczego warto spróbować tej formy ruchu.

Rucking - nowy sposób na efektywny trening

Rucking, czyli chodzenie z obciążeniem, to innowacyjny trend fitnessowy, który łączy zalety spacerów z wyzwaniami charakterystycznymi dla treningu siłowego. Dzięki tej aktywności możesz poprawić swoją kondycję, wytrzymałość i spalić więcej kalorii, a przy tym zaoszczędzić czas, ponieważ nie wymaga specjalistycznego sprzętu.

Spacerowanie to jedna z najprostszych form ruchu, dostępna praktycznie dla każdego. Korzystając z niej, poprawiamy zdrowie serca, samopoczucie, jakość snu i spędzamy czas na świeżym powietrzu. Jednak co zrobić, gdy spacery zaczynają się nudzić? Wtedy idealnym rozwiązaniem może być rucking, które zyskuje popularność w mediach społecznościowych jako alternatywa dla tradycyjnego chodzenia.

Rucking to po prostu chodzenie z obciążeniem na plecach, w praktyce to nic skomplikowanego

- wyjaśniła Nichele Cihlar, ekspert w dziedzinie szkoleń fitness.

Wystarczy odrobina motywacji, by zacząć czerpać korzyści z tej efektywnej metody treningowej.

Korzyści zdrowotne ruckingu

Rucking to forma treningu wytrzymałościowego, która pochodzi z wojskowego szkolenia.

Wojsko łączy bieg z dźwiganiem obciążenia, co dało początek tej metodzie

- mówił Mathew Welch, specjalista w zakresie fizjologii wysiłku.

Dzięki dodatkowej wadze, nawet proste chodzenie staje się wyzwaniem, które zmusza organizm do większego wysiłku. To także doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i kości, zwłaszcza w miarę starzenia się, kiedy naturalnie zmniejsza się nasza siła.

Zalety tego treningu to nie tylko poprawa wytrzymałości.

Chodzenie z obciążeniem przekształca zwykły spacer w bardziej intensywny trening zarówno dla serca, jak i dla mięśni

- dodał ekspert.

Regularne uprawianie ruckingu wpływa na poprawę wydolności serca, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Dodatkowo trening ten ma pozytywny wpływ na postawę ciała, zmuszając do utrzymywania jej w odpowiedniej pozycji przez cały czas.

Dzięki tej formie aktywności poprawia się nie tylko stan fizyczny, ale także psychiczny. Ćwiczenia na świeżym powietrzu zmniejszają poziom stresu, poprawiają nastrój i wspierają produkcję witaminy D, co korzystnie wpływa na zdrowie kości oraz pomaga w walce z objawami depresji.

Zawsze wracam z ruckingu w dobrym humorze, to świetny czas na oczyszczenie głowy

- zdradził.

Jak zacząć rucking?

Zaczynając, nie musisz inwestować w drogi sprzęt. Możesz użyć zwykłego plecaka, do którego wrzucisz kilka książek czy butelkę wody

- radziła Cihlar.

Jeśli chcesz, możesz zainwestować w specjalistyczny plecak, który jest bezpieczniejszy i bardziej komfortowy. Pamiętaj jednak, by zaczynać od małych ciężarów i stopniowo je zwiększać.

Nie zaczynaj od zbyt dużego obciążenia, by nie zniechęcić się na początku

- dodała ekspertka.

Optymalna waga na start to 2-5 kg, a po pewnym czasie możesz ją zwiększyć. Zacznij od krótkich dystansów i wydłużaj je w miarę nabierania sił. Jeśli czujesz się gotowa, wybierz teren pagórkowaty, by jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ćwiczenia.

Rucking to prosty, ale efektywny sposób na poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni i zrzucenie wagi. Spróbuj tej formy ruchu, a z pewnością szybko dostrzeżesz płynące z niej korzyści.

Zobacz galerię 9 zdjęć

Paula Komendarczuk