Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie r…

Często decydujemy się na odchudzanie ze względu na niezadowalający wygląd brzucha. Są także sytuacje, kiedy ogólnie jesteśmy dość szczupli, no ale ten brzuch. Nie jest płaski, wciskamy go w spodnie, a najlepiej do tego skrywamy pod luźnym ubraniem. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą zmienić wygląd tej części ciała i wcale nie chodzi o brzuszki.

Nie zapomnij o przerwach w czasie ćwiczeń. To pomoże spalić kalorie

Ćwiczenia są świetnym sposobem na spalenie zbędnych kalorii. Eksperci podkreślają, że nieprzerwane ćwiczenia wcale nie są najlepszym sposobem na ich spalenie. Badania pokazują, że powinniśmy robić sobie przerwy.

W trzy minuty dziennie pozbędziesz się pelikanów. Prosty sposób na jędrne ramiona

Obwisła skóra na ramionach, zwana "pelikanami", to częsty problem, zwłaszcza u kobiet, które mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Na szczęście wygląd tej części ciała można poprawić poprzez regularne trenowanie. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć jędrne ramiona?

Ból pleców daje ci się we znaki? Eksperci polecają metodę "3w3"

Ból pleców jest powszechnym problemem, z którym zmaga się wiele osób. Nic dziwnego więc, że sposoby na jego pozbycie się są ciągle poszukiwane. Na szczęście ekspert ma sprawdzony sposób, który poradzi sobie z bólem pleców.

Podejmowanie zróżnicowanej aktywności fizycznej to klucz do dobrego samopoczucia

Aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego, ale im bardziej jest zróżnicowana, tym lepiej dla nas. To jest wniosek naukowców z Uniwersytetu w Bazylei.

Co da ci godzina spaceru dziennie? Niższa waga i mniej stresu to dopiero początek

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego samopoczucia i sprawności. Regularny ruch wspiera profilaktykę zdrowotną, przeciwdziała miażdżycy, nadciśnieniu, cukrzycy i otłuszczeniu wątroby. Spacery to jedna z wartościowych aktywności, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.

Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? Sprawdzony sposób na obniżenie ciśnienia kr…

Trening izometryczny to oferta skierowana do osób, które chcą zadbać o serce, ale nie lubią intensywnego wysiłku. Dodatkową zaletą jest fakt, że nie trzeba także chodzić na siłownię, czy pokonywać kilometrów na rowerze, czy podczas długiego spaceru. Choć zabrzmi to dość nietypowo, to nie trzeba nawet ruszać się z kanapy. A zatem na czym polega ten rodzaj ćwiczeń? Wyjaśniamy.

Chcesz żyć dłużej? Taki trening może ci w tym pomóc

To fakt powszechnie znany: aktywność fizyczna to jeden podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Ćwiczenia poprawiają dopływ krwi do mózgu, zwiększają stopień skupienia, sprawność i jasność umysłu, pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, dają również szansę na dłuższe życie. Ekspert podpowiada, który rodzaj treningu najlepiej się sprawdzi.

Te ćwiczenia mogą wydłużyć życie. Warto wykonywać je regularnie

Długie życie jest marzeniem niejednego. Choć wiele badań potwierdza, że jedną z najważniejszych ról w długowieczności odgrywają geny, to wciąż istnieją sposoby, by jak najbardziej wydłużyć swoje życie. Dieta i ćwiczenia to jedne z nich. Okazuje się, że jedno ćwiczenie może być bardziej pomocne.

Ile czasu ćwiczyć, by żyć dłużej? Są konkretne zalecenia

Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Minimum 150 minut w tygodniu - tyle aktywności fizycznej jest niezbędne, by zachować organizm w zdrowiu. Zalecenie to zostało potwierdzone przez American Heart Association.

Tak nie ćwicz, jeśli chcesz zbudować odporność. Więcej stracisz, niż zyskasz

Każdy wie, że ruch to zdrowie, poprawia krążenie, obniża poziom cukru we krwi, dotlenia mózg, czy wzmacnia mięśnie. Sport często jest doceniany także w kontekście budowania odporności. Okazuje się jednak, że są wyjątki. Ważne więc, aby wiedzieć, jakich błędów nie popełniać.

Masz pracę przy biurku? Zrób 15-minutową przerwę ćwiczeniową

Siedzenie całe dnie przy biurku w pracy czy w szkole może być niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia. Okazuje się jednak, że możemy odwrócić szkody wyrządzone spędzaniem całych dni na krześle. A wystarczy tylko 15 minut.

Szybka droga do płaskiego brzucha. Ćwiczenie niedźwiadek zamiast brzuszków i deski

Marzysz o płaskim brzuchu? Nie musisz ograniczać się do monotonnych brzuszków czy wytrzymywania długich sekund w pozycji deski. Wprowadzenie bear crawl do rutyny treningowej może przynieść lepsze rezultaty. Ćwiczenie niedźwiadek angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia koordynację i zwiększa wydolność, przyspieszając osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Spalisz tłuszcz, zadbasz o stawy i serce. Ten trening zrobisz bez wychodzenia z domu

Urządzenia treningowe do użytku domowego stają się coraz bardziej popularne, ponieważ eliminują konieczność chodzenia na siłownię, co dla wielu osób może być zbyt kosztowne lub stresujące. Bieżnię można nabyć w różnych rozmiarach, co pozwala na jej łatwe schowanie po zakończeniu treningu, a ćwiczenia nie muszą ograniczać się tylko do biegania.

Ćwiczenia na smukłe uda. Wystarczy, że zrobisz to 3 razy w tygodniu

Marzysz o smukłych udach? A może chcesz się pozbyć problemu otarć? Kluczowe mogą okazać się regularne ćwiczenia, które nie tylko wysmuklą uda, ale również wzmocnią mięśnie i poprawią kondycję. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia najlepiej działają na wysmuklenie ud. Sprawdź nasz plan treningowy na szczupłe uda.

Podnoszenie ciężarów nie tylko dla mężczyzn. Sposób na zdrowie i smukłą sylwetkę

Wielu ludzi wierzy w mit, że podnoszenie ciężarów jest zarezerwowane wyłącznie dla mężczyzn, a kobiety powinny unikać tego rodzaju aktywności fizycznej, jeżeli nie chcą by ich sylwetka stała się masywna. To błędne przekonanie niestety często prowadzi do rezygnacji z treningów siłowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych.

Zgarbiona postawa, bóle kręgosłupa i słaba pamięć? Te ćwiczenia poprawią kondycję se…

Seniorzy często ze względu na ograniczone zdolności motoryczne decydują się wyłącznie na podstawową aktywność, jaką są spacery, czy jazda na rowerze. Choć i ta forma jest zdecydowanie ważna, to sprawdzamy, czy pilates nie mógłby przełamać codziennej rutyny dojrzałych osób i stać się nową formą aktywności fizycznej.

Eksperci radzą, jak pokonać ból pleców. Wystarczy 30 dni, aby poczuć różnicę

Ból pleców to jeden z najczęściej występujących problemów u osób w każdym wieku. Może być spowodowany przemęczeniem, nieprawidłową postawą ciała, nadmierną masą ciała, ciążą lub urazem. W takiej sytuacji warto rozpocząć, najszybciej jak to możliwe, 30-dniowy plan na pozbycie się bólu kręgosłupa, eksperci gwarantują wyraźną ulgę.

Chcesz żyć 100 lat? Zacznij od codziennych ćwiczeń, które wspierają długowieczność

Średnia długość życia w Polsce wynosi 80 lat w przypadku kobiet i 72 lata w przypadku mężczyzn. W rzeczywistości to, jak długo żyjemy w dużej mierze zależy od nas samych. Kluczowe są zarówno dieta, jak i styl życia. Badania pokazują, które ćwiczenia są najbardziej korzystne dla naszego zdrowia. Jaka forma ruchu wspiera długowieczność?

Pomoże spalić kalorie i jest dobry dla serca. Ten trening nie może się nudzić

Trening jest ważny nie, tylko żeby osiągnąć formę, ale również, by utrzymać dobre zdrowie. Siłowe, oporowe czy kardo cieszą się dużą popularnością. Jest jednak jeden, który jest mniej znany, a pozwoli na szybkie osiągnięcie formy.

Czujesz strach przed pójściem na siłownię? Trenerka mówi, jak sobie z nim poradzić

Siłownia jest jedną z najpopularniejszych opcji jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety, nie każdy czuje się na niej komfortowo. Czasami niepokój wygrywa i zniechęca do pójścia na siłownię. Trenerka ma na to jednak sposoby.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca