Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Ćwiczenie mięśni a neurony? Przeprowadzono nowe badania

Trening mięśni może pomóc nam nie tylko zachować odpowiednie zdrowie. Okazuje się bowiem, że biochemiczne i fizyczne efekty treningu mogą wpływać na układ nerwowy. Tak przynajmniej wykazuje nowe badania.

10 ćwiczeń z krzesełkiem. Skuteczny trening na siedząco

Jesienią i zimą znacznie trudniej utrzymać dobrą formę, bo pogoda nie zachęca do aktywności na zewnątrz. Z kolei planowanie treningów na siłowni wiąże się z dojazdem, przebieraniem, a czasem korkami na mieście. Jednym słowem łatwo znaleźć wymówkę, by odpuścić sobie ruch. Niemniej równie łatwo znaleźć rozwiązanie, które proponujemy poniżej. Wystarczy mieć krzesełko.

Chcesz zachować sprawność, musisz zadbać o ścięgna. Taki trening w tym pomaga

Nie są mniej ważne niż mięśnie, a jednak myślimy o nich znacznie rzadziej. Bez sprawnych ścięgien nie zrobisz nawet kroku, więc trudno zrozumieć, skąd lekceważący stosunek do tych struktur układu mięśniowo-szkieletowego. Zerwane ścięgno to bolesny, poważny problem. Poświęć im trochę uwagi podczas treningu, zmniejszysz znacząco ryzyko.

Trening na pelikany, boczki i gęstość kości. Wystarczą 3 proste ćwiczenia

Claudette Sariya, certyfikowana trenerka personalna, przeglądając media społecznościowe, znalazła wiele nagrań udostępnionych przez osoby, które nie posiadały odpowiednich kwalifikacji. To z kolei wiąże się z ryzykiem występowania urazów oraz niedostosowania ćwiczeń do możliwości danej osoby. Dlatego opracowała zestaw ćwiczeń skupiony na bezpieczeństwie i skuteczności.

Jedna zmiana może zrobić ogromną różnice. Lepsza postawa i wydajność

Na dobry trening składa się wiele rzeczy. Poprawne wykonywanie ćwiczeń, sumienność, liczba serii. Okazuje się jednak, że jeszcze jedna rzecz może mieć na to spory wpływ. Eksperci zdradzają jeden sposób na korzystniejsze ćwiczenia.

Sposoby na brzuch menopauzalny. Ćwiczenia, żeby odzyskać młodzieńczą talię

Brzuch menopauzalny, związany ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą u kobiet na pewnym etapie życia, to problem, który może pogarszać samopoczucie, obniżać samoocenę, a także wpływać na sprawność i zdrowie. W dodatku to wyzwanie, z którym trudno sobie poradzić. Co można zrobić, żeby pozbyć się brzucha menopauzalnego? Przedstawimy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Popularne brzuszki mogą zaszkodzić. Nie wyrzeźbisz sylwetki, obciążysz kręgosłup

Popularne brzuszki na pewno znajdują się w podstawowym zestawie wielu osób, zwłaszcza tych, które rzadko trenują, nigdy nie korzystały z pomocy trenera czy fizjoterapeuty. Ich niewątpliwą zaletą jest fakt, ze w ogóle coś robisz. Lista wad jest jednak znacznie dłuższa. Trudno byłoby znaleźć specjalistę, który je poleca.

Nordic walking można uprawiać nawet gdy jest zimno. Co daje chodzenie z kijkami?

Nordic walking znany jest w Polsce od dawna, ale z roku na rok zyskuje kolejnych zwolenników. Chodzić z kijkami można o każdej porze roku, również jesienią, gdy na dworze robi się chłodno. I, jak przekonują ci, którzy bez kijków nie wyobrażają już sobie życia, zdecydowanie warto. Pierwsze efekty widać już po miesiącu – a im częściej będziesz spacerować, tym szybciej zmieni się twoje ciało i samopoczucie. Na lepsze.

Jak zwalczyć ciągłe uczucie głodu? Intensywny trening to „tajna broń” kobiet

Intensywny trening to nie tylko sposób na poprawę kondycji, ale także skuteczna metoda w kontrolowaniu apetytu. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie wykonują intensywne ćwiczenia, często doświadczają mniejszego uczucia głodu. Warto przyjrzeć się temu zjawisku, które może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia i samopoczucia.

Tak pozbędziesz się zwisającego brzucha. 5 ćwiczeń, z którymi spokojnie dasz sobie r…

Często decydujemy się na odchudzanie ze względu na niezadowalający wygląd brzucha. Są także sytuacje, kiedy ogólnie jesteśmy dość szczupli, no ale ten brzuch. Nie jest płaski, wciskamy go w spodnie, a najlepiej do tego skrywamy pod luźnym ubraniem. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą zmienić wygląd tej części ciała i wcale nie chodzi o brzuszki.

Nie zapomnij o przerwach w czasie ćwiczeń. To pomoże spalić kalorie

Ćwiczenia są świetnym sposobem na spalenie zbędnych kalorii. Eksperci podkreślają, że nieprzerwane ćwiczenia wcale nie są najlepszym sposobem na ich spalenie. Badania pokazują, że powinniśmy robić sobie przerwy.

W trzy minuty dziennie pozbędziesz się pelikanów. Prosty sposób na jędrne ramiona

Obwisła skóra na ramionach, zwana "pelikanami", to częsty problem, zwłaszcza u kobiet, które mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Na szczęście wygląd tej części ciała można poprawić poprzez regularne trenowanie. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć jędrne ramiona?

Ból pleców daje ci się we znaki? Eksperci polecają metodę "3w3"

Ból pleców jest powszechnym problemem, z którym zmaga się wiele osób. Nic dziwnego więc, że sposoby na jego pozbycie się są ciągle poszukiwane. Na szczęście ekspert ma sprawdzony sposób, który poradzi sobie z bólem pleców.

Podejmowanie zróżnicowanej aktywności fizycznej to klucz do dobrego samopoczucia

Aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego, ale im bardziej jest zróżnicowana, tym lepiej dla nas. To jest wniosek naukowców z Uniwersytetu w Bazylei.

Co da ci godzina spaceru dziennie? Niższa waga i mniej stresu to dopiero początek

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego samopoczucia i sprawności. Regularny ruch wspiera profilaktykę zdrowotną, przeciwdziała miażdżycy, nadciśnieniu, cukrzycy i otłuszczeniu wątroby. Spacery to jedna z wartościowych aktywności, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.

Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? Sprawdzony sposób na obniżenie ciśnienia kr…

Trening izometryczny to oferta skierowana do osób, które chcą zadbać o serce, ale nie lubią intensywnego wysiłku. Dodatkową zaletą jest fakt, że nie trzeba także chodzić na siłownię, czy pokonywać kilometrów na rowerze, czy podczas długiego spaceru. Choć zabrzmi to dość nietypowo, to nie trzeba nawet ruszać się z kanapy. A zatem na czym polega ten rodzaj ćwiczeń? Wyjaśniamy.

Chcesz żyć dłużej? Taki trening może ci w tym pomóc

To fakt powszechnie znany: aktywność fizyczna to jeden podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Ćwiczenia poprawiają dopływ krwi do mózgu, zwiększają stopień skupienia, sprawność i jasność umysłu, pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, dają również szansę na dłuższe życie. Ekspert podpowiada, który rodzaj treningu najlepiej się sprawdzi.

Te ćwiczenia mogą wydłużyć życie. Warto wykonywać je regularnie

Długie życie jest marzeniem niejednego. Choć wiele badań potwierdza, że jedną z najważniejszych ról w długowieczności odgrywają geny, to wciąż istnieją sposoby, by jak najbardziej wydłużyć swoje życie. Dieta i ćwiczenia to jedne z nich. Okazuje się, że jedno ćwiczenie może być bardziej pomocne.

Ile czasu ćwiczyć, by żyć dłużej? Są konkretne zalecenia

Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Minimum 150 minut w tygodniu - tyle aktywności fizycznej jest niezbędne, by zachować organizm w zdrowiu. Zalecenie to zostało potwierdzone przez American Heart Association.

Tak nie ćwicz, jeśli chcesz zbudować odporność. Więcej stracisz, niż zyskasz

Każdy wie, że ruch to zdrowie, poprawia krążenie, obniża poziom cukru we krwi, dotlenia mózg, czy wzmacnia mięśnie. Sport często jest doceniany także w kontekście budowania odporności. Okazuje się jednak, że są wyjątki. Ważne więc, aby wiedzieć, jakich błędów nie popełniać.

Masz pracę przy biurku? Zrób 15-minutową przerwę ćwiczeniową

Siedzenie całe dnie przy biurku w pracy czy w szkole może być niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia. Okazuje się jednak, że możemy odwrócić szkody wyrządzone spędzaniem całych dni na krześle. A wystarczy tylko 15 minut.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca